3 sfaturi pentru a fi confortabil în jurul alimentelor în recuperarea ED

Uneori, nu mă simt confortabil în jurul mâncării, chiar și în recuperarea ED. Unii oameni par surprinși când menționez că, uneori, sunt cam neliniștit în legătură cu împărtășirea unei mese cu alții sau cu mâncare în public. - Dar nu te descurci bine? Da, mă descurc bine, mulțumesc, dar... ! Chiar și în întreținerea recuperării ED, consumul poate fi stresant. Aș dori să vă împărtășesc câteva sfaturi cu privire la modul în care o parcurg. Și vă puteți simți mai confortabil în jurul mâncării, deoarece așa cum am spus de multe ori, indiferent unde vă aflați recuperarea tulburărilor alimentare, ești o persoană mai puternică decât crezi.

Să fii confortabil în jurul mâncării: trei sfaturi care să te ajute

1. Fiți pregătit și respectați-vă planul.
2. Evitați declanșatoarele și situațiile pe care le cunoașteți nu funcționează pentru dvs.
3. Nu face scuze pentru comportamentul tău.

Să explorăm aceste sfaturi mai în profunzime.

1. Fiți pregătiți și respectați-vă planul

În ultimii 6 ani, obiceiurile și modelele mele alimentare s-au schimbat.

În terapia tulburărilor alimentare, Am putut să precizez că starea mea de spirit a afectat adesea modul în care boala mentală s-a manifestat. În funcție de modul în care am privit propria mea valoare, aș decide dacă „merită” să mă hrănesc, sau să mă abuzeze de corpul meu bingându-mă și purjând, sau în cazuri extreme, să nu mănânc deloc în urma acestor lucruri episoade.

Cu o mulțime de auto-reflecție și onestitate am putut să mă confrunt cu faptele în urmă cu câțiva ani: accept asta tulburările de tulburare alimentară s-ar putea să apară întotdeauna în viața mea în legătură cu mâncarea sau imaginea corpului și de aceea trebuie să știu să fac față cu ele. Acum că am fost în întreținerea recuperării ED o perioadă, îmi dețin recuperarea. Asta înseamnă că planific ce mănânc înainte de timp, fac un efort să împachetez un prânz și încerc să încetinesc în jurul prânzului pentru a lua timp să mănânc. Dacă trebuie să mănânc, mă asigur să o planific și să o includ în săptămâna mea, astfel încât să nu sar peste o masă sau să încerc raționalizați motivele pentru a nu lua o pauză ca pedeapsă pentru a face față unui sentiment negativ care ar putea apărea în timpul unui zi de lucru.

2. Evitați declanșatoarele centrate pe alimente și ceea ce știți nu vor funcționa pentru dvs.

În ceea ce privește alimentația, am realizat, de asemenea, că anumite alimente pot fi declanșatoare. În sensul că atunci când am mâncat anumite lucruri, uneori asta ar duce la faptul că nu mă simt bine cu mine însumi fizic sau în mintea mea. Deși, în teorie, niciun fel de alimente nu ar trebui să fie în afara valorilor de recuperare, să știi cum mă vor face să mă simt înseamnă că încă mai pun anumite limite. De exemplu, aleg uneori să omit anumite deserturi după mesele de sărbătoare sau mă opresc după două băuturi la o petrecere de cocktail.

Acest punct a fost, de asemenea, o lecție cheie în drumul meu către recuperarea ED: a indicat că relația mea cu alimentele se schimbă într-un mod uriaș. Acum începusem să decid să mănânc sau să nu mănânc anumite alimente pentru că știam că nu vor funcționa pentru mine. Vina sau rușinea sau sentimentul de lipsă de control s-au îndepărtat de paradigma alegerii de a avea sau nu anumite alimente, la unul de a-mi gestiona activ alegerile alimentare.

3. Nu face scuze pentru comportamentul tău

Acesta este unul complicat și merită discutat. Vreau să spun că nu trebuie să îți faci scuze pentru comportamentul tău, deoarece nu trebuie să te justifici pentru nimeni, ci pentru tine sau pentru persoanele de care ai încredere completă în chestiune când faci ceva (Tulburarea mea de mâncare a fost o boală mintală: mi-am urât corpul).

În timp ce s-ar putea să vă găsiți cu persoane care simt nevoia să comenteze ce alegeți sau nu, mâncați, sau chiar despre aspectul corpului dvs. etc., nu trebuie să simțiți că trebuie să vă implicați în conversaţie. În practică, acest lucru înseamnă că nu trebuie să explicați sau să justificați de ce faceți o masă mică, în timp ce alții consumă porții mari din tot. Dimpotrivă, același lucru este valabil pentru a nu fi nevoiți să discutăm de ce mănânci mai mult decât de obicei.

Din experiența personală, știu comentariile pot fi declanșatori mari în recuperarea ED; Cu siguranță am simțit-o și încă o fac în perioadele stresante, însă recuperarea înseamnă a înțelege că, în timp ce nu îi poți schimba pe alții, poți schimba modul în care interacționezi cu ei. În aceste situații, mi se pare cel mai bine să schimb subiectul sau să ignor comentariul cu totul. Nu simțiți nevoia să discutați despre recuperarea dvs. sau despre relația cu alimentele, doar pentru că altcineva o aduce. Mai degrabă, s-ar putea să doriți să faceți un punct să vă gândiți la cele spuse și, la rândul său, să începeți o discuții atunci când te simți mai puternic sau mai confortabil cu ideea de a avea înapoi și înainte problema.

Sper că aceste mici sfaturi vă pot încuraja sau vă pot ajuta în călătoria către recuperarea ED. Mi-ar plăcea să aud câteva gânduri proprii pe acest subiect. Cum te descurci cu alimentele și nutriția?

De asemenea, vă puteți conecta cu Patricia Lemoine pe Google +, Stare de nervozitate, Facebook, și LinkedIn