Aruncând lumina asupra anxietății și a luminii soarelui

Cercetătorii încep să arunce o lumină asupra relației dintre anxietate și lumina soarelui și devine evident că soarele este legat de anxietate și posibil chiar de tulburare de panică. Legătura dintre lumina soarelui și depresie este de mult timp stabilită (Relația dintre depresie și anxietate). Includerea anxietății și a luminii solare în acest amestec este o dezvoltare care poate lumina mai multe strategii de reducere a anxietății.

Nivelurile de lumină solară provoacă anxietate?

În timp ce dansul exact între anxietate și lumina soarelui este încă oarecum în întuneric, cercetătorii văd o legătură. Odată cu depresia, nivelurile de serotonină - neurotransmițătorul legat de lucruri precum starea de spirit, somnul, funcția sexuală și multe altele - scad. Nivelurile scăzute de serotonină pot fi un factor important în depresie și tulburarea afectivă sezonieră.

Efectul luminii solare este ceva mai indirect cu anxietatea, dar există într-adevăr o legătură. Deși nu pare să existe o relație directă cauză-efect între cei doi, oamenii pot experimenta anxietate și panică crescută ca răspuns la scăderea expunerii la soare. (Notă: Rapoartele anecdotice, dar nu științifice, indică faptul că unii suferinzi de anxietate experimentează mai multă anxietate în lunile de vară, când expunerea la soare este mai mare. Din nou, nu a fost stabilită o relație de cauzalitate clară.)

„Tulburările legate de anxietate și atacurile de panică au fost, de asemenea, asociate cu schimbarea anotimpurilor și cu lumina soarelui redusă”. -Rachel Nall, RN, BSN, CCRN

Iluminând importanța luminii solare pentru anxietate

Healthline raportează că lumina solară oferă multe beneficii, inclusiv beneficii pentru sănătate mintală. Crește producția de serotonină, precum și vitamina D. Fiecare dintre acestea joacă un rol în sănătatea și funcționarea corespunzătoare și, desigur, aceasta include sănătatea mintală. Când vine vorba de anxietate, lumina soarelui oferă și altceva: stil de viață.

Este foarte posibil ca soarele să reducă anxietatea, deoarece influențează modul în care ne trăim viața. Când soarele este afară, avem tendința de a face lucrurile diferit. Adesea devenim mai activi și în mod natural cheltuim mai mult timpul în natură. Aceste activități stimulează bunăstarea și reduc anxietatea.

Folosirea luminii solare pentru a reduce anxietatea poate fi un proces simplu, natural. Nu trebuie să stați afară ore întregi fără protecție solară, în speranța că vă veți simți mai puțin anxioși atunci când ați terminat coacerea. Mai mult ca sigur, vei simți doar durere și creșterea agitației și a anxietății.

În schimb, încorporează o anumită natură în planul tău pentru o viață cu anxietate scăzută, de înaltă calitate. Luați în considerare aceste elemente pe măsură ce lucrați la soare și anxietate:

• Doza zilnică: Ce poți face în fiecare zi pentru a obține mai mult soare? Mi-am setat formația de fitness să bâlbâie în fiecare oră pentru a-mi reaminti să mă ridic și să ies. Ce ar funcționa pentru tine?
• Amestecați în mindfulness: Mindfulness este un instrument de reducere a anxietății cu eficacitate dovedită. Luați în considerare să mergeți pentru plimbări mincinoase pentru a profita atât de beneficiile atente, cât și de lumina soarelui.
• Distracție la soare: Distracția este esențială, dar uneori în căutarea noastră pentru ameliorarea anxietății, uităm de distracție. Urechimea și râsul sunt importante pentru sănătatea noastră mentală și componentele cheie ale unei vieți fără anxietate (Hei Copii și adulți, jucați-vă cu nisip pentru a reduce anxietatea).

În timp ce încă se fac cercetări pentru a arunca lumină asupra anxietății și a luminii solare, știm suficient pentru a profita de beneficiile luminii solare. Avem nevoie de vitamina D, serotonină și un stil de viață în aer liber, de reducere a anxietății. Mergeți mai departe și descoperiți toate beneficiile de reducere a anxietății sub soare.

surse

Mai multă vitamina D, mai puțină anxietate?. (N.d.). Preluat la 31 mai 2017, de la http://www.calmclinic.com/supplements-for-anxiety/vitamin-d

Sansone, R. A., & Sansone, L. A. (2013). Soare, serotonină și piele: o explicație parțială pentru modelele sezoniere în psihopatologie? Preluat la 31 mai 2017, de la https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3779905/

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, The Mindfulness Fișă de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.