Top 21 Tehnici de împământare a anxietății

Am avut atacuri de panică de când aveam 2 ani. Cu toate acestea, tatăl meu a părăsit-o pe mama când era încă însărcinată cu mine și am crescut cu o bunică foarte abuzivă din punct de vedere emoțional / emoțional în jur. Acest lucru s-a transformat încet în PTSD, în timp ce am fost încurcat în elementar de către cei doi elevi de-a 7-a și o fată în anul meu. Fratele meu a fost extrem de supraprotector de mine și nu m-ar lăsa afară din vedere, cu excepția clasei sau acasă. (a primit asta de la tata).. Cu toate acestea, în clasa a 10-a a început să mă sperie, întrucât temperamentul lui părea să încânte, pe măsură ce eram mai independent (îmi face față mamei) și fiecare timp în care ne-am certat că trebuie să pun o masă între noi, ca să nu ajungă violent... (de asemenea, mi-a făcut flashback de câteva ori până la a 7-a nivelatoare).. De asemenea, am fost internat la spital pentru o doză de droguri pe care mi-au dat-o, ceea ce m-a determinat să merg în comatoză.. (Mi-am rupt și spatele în același timp) În sfârșit, în ultimii doi ani, deși am vorbit cu un fitolog și am reușit să-mi scot o parte din piept. Doar câteva.. Alte chestii - nu sunt încă pregătit să vorbesc încă.. Și chestiile astea de obicei mă țin treaz noaptea.. Totuși mă ocup de flashback-uri recitind ceea ce iubesc despre mine. Sau chiar nume de oraș de unde am trăit / sau aș dori să trăiesc. Alte ori ascult muzică.. Ritm.. sau chiar meditează..

Se pare că există multă teamă în oamenii de aici, frica de oameni, frica de a muri. Încercați să vă concentrați pe întâlnirea cu oamenii, poate doi faceți un pic. Crește-ți puterea, gândește-te că este în regulă. Poate mergeți cu ei, somnul pare o problemă. Încercați să stați târziu spunând două ore. A obosi. Exercițiul ajută. Încercați o pauză a ciclului. Am avut o durere de cap de tensiune foarte minoră. Am băut o ceașcă foarte mică de cidru. A mers aproape imediat. Suc natural de mere aproape. Învață să te relaxezi, concentrează-ți mintea pe un program de televiziune preferat, ceea ce te-a amăgit. Păstrați la rece dacă transpirați din cauza anxietății. Nu pentru multe paturi de pat sau pături. Găsiți un loc de confort. Continuați să amestecați cu prietenii. Obțineți ajutor dacă nu puteți telefona pe cineva. Cu toții suntem oameni, e bine să avem o zi proastă. Caută distracție sau umor. Vorbește ca rața Donald. Pariază că nu te simți trist că o faci. Încercați să continuați. Gândiți gânduri postive. Bună noroc tuturor celor de aici. Progresul poate fi lent încredere în mine știu.

Bună, oamenii mei sunt Jane și sufăr de anxietate, ocd și dismorfie corporală (controlată). Îți împărtășesc durerea trăind cu anxietate.
Atacuri de panică, tinitus pulsatoriu, palpații, transpirații, vocea negativă din capul tău trage în permanență și te forțează în jos, cel mai rău caz al fiecărui situație jucată în mintea dvs. înainte de a lua în considerare chiar încercarea și frica de a muri, frica de a muri în timp ce mergeți oriunde singur și panicați despre cine va te găsesc, te vei culca îngrozit, s-ar putea să nu te trezești, teama persoanelor dragi să moară, teama de a pierde totul și toată lumea care înseamnă ceva pentru tine, lista merge pe... trăind cu asta în fiecare zi, încercând să-ți ții locul de muncă, încercând să-ți ții relația (dacă chiar poți face relații) generează un iad de mult stres, anxietatea în sine generează mai mult anxietate. Am avut terapie cbt timp de 6 luni și m-a ajutat atât de mult, chiar m-a ajutat să schimb modul în care m-am ocupat de problemele mele. Practic am fost fără anxietate timp de un an și jumătate după terapia, dar, din păcate, am revenit din nou :(
Ceva care mă ajută să mă relaxez și să-mi calmez mintea sunt videoclipurile asmr pe YouTube. Puteți căuta în mod special videoclipuri de anxietate asmr, videoclipuri de somn... căști necesare pentru cel mai bun efect. Vă recomand să încercați. Mi se pare cam ciudat la început, dar unele dintre videoclipuri sunt super relaxante, reușesc să adorm cele mai multe nopți ascultând-o.

Mă lupt cu anxietate și atacuri de panică de ceva vreme. Nu sunt sigur de ce, dar de obicei provine din gândul de a muri și de a nu ști ce se întâmplă. Acest lucru nu s-a întâmplat niciodată până în ultimul an și așa și când am un episod (de cele mai multe ori este complet aleatoriu) mă îmbolnăvesc violent de stres și de panică. Nu vreau să recurg la medicamente, dar în acest moment nu sunt sigur ce să fac.

Trebuie să spun că atât anxietatea mea cât și depresia nu mă lasă niciodată în pace, a fost așa de când am fost diagnosticat cu diabet zaharat tip 1 în urmă cu 10 ani și nu pot să nu mă simt de parcă sunt într-un război constant cu propriile gânduri și sentimente. Mă simt atât de îngrozitor de câteva zile, încât nici nu vreau să mă trezesc dimineața sau să fac altceva decât să plâng fără niciun motiv. Ar fi mai bine dacă aș putea să-mi opresc creierul.

1 martie 2018 la 23:29

8 martie 2018 la 8:08

Bună, Mă numesc mai și sufăr de anxietate. Acest lucru duce la mine să nu pot dormi. Când oamenii spun că nu se simt bine, mă tem că vor muri. Noaptea, mă trezesc să-mi verific pulsul pentru a mă asigura că sunt în viață. Verific respirația părintelui meu când adorm pentru a mă asigura că sunt în viață. Nu știu de ce, dar da. Aveți vreun sfat pentru a mă face să nu mă mai îngrijorez și să mă odihnesc decent?

Melissa Renzi

20 februarie 2018 la 19:51

Am avut o anxietate atât de oribilă în ultima vreme, până când am senzația că nu pot respira și asta mă duce la atacuri de panică. Nu am nicio asigurare, așa că medicene este de pe masă, dar ieri am avut una atât de rea încât a trebuit să merg la spital și să primesc o lovitură de ativan. Este o luptă zilnică cu mine. Știi ceva care te-ar putea ajuta?

Melissa Renzi

30 ianuarie 2018 la 17:29

14 mai 2018 la 22:10

Am fost demn de curând în depresie, disociere și PTSD! Aud 3 voci în plus în capul meu. În mare parte doar unul și ea este foarte urâtă. Acest lucru este atât de greu. Terapeutul meu nu m-a pus încă pe medicamente și scapă de sub control. Începe să-mi afecteze căsătoria, familia, etc. Și nu-mi amintesc de copilăria mea pentru a-mi salva viața. Puteți ajuta vă rog!? Mulțumiri!

Melissa Renzi

4 decembrie 2017 la 9:37 am

Mișcarea degetelor este de fapt o tehnică foarte eficientă care canalizează anxietatea într-o mișcare ritmică a ta degetele te obligă să îți concentrezi atenția asupra mișcărilor ritmice și muzica încorporată în această activitate este de două ori mai mare efectiv

Bună, numele mele se scurg și am suferit de anxietate socială de ceva vreme, din cauza respectului și încrederii de sine foarte scăzute. Nu am deloc stabilitate financiară, motiv pentru care nu am încercat alte lucruri, apoi multe cercetări, Mă întrebam dacă puteți sugera în opinia dvs. care ar fi cel mai rapid și mai eficient tip de tratament ?

Melissa Renzi

3 octombrie 2017 la 6:49 am

30 octombrie 2017 la 9:48

Mă simt de parcă ar privi o ceață în mod constant. Parcă corpul meu este aici, dar mintea mea nu este până la punctul în care uit de fapt că chiar am făcut lucruri? Mă simt de parcă înnebunesc, deoarece se întâmplă zilnic de câteva luni. Ce este în neregulă cu mine?? Ce pot sau ar trebui să fac pentru a o opri?

11 septembrie 2017 la 4:41 am

Aceasta este o listă excelentă de metode de împământare, Kate. Aș dori să sugerez încă unul: legarea la pământ. Scoate-ți pantofii și șosetele și plantează-ți picioarele direct pe pământ. Este o modalitate puternică de a te împăca când simți anxietate. Cercetările sugerează că 20 de minute de legare la pământ pot vindeca o serie de afecțiuni - în special probleme legate de inflamație.

Mă angajez tot timpul când mă lupt cu mama și cu tata acolo, atât la sfârșitul anilor 80, strig și url tot timpul, nu acum ce trebuie să aveți vreun gând asupra a ceea ce pot fi cu privire la problemele mele merg la terapie acum la podurile din Milford vă rog ajutați pe mine

Anxietatea mea vine în timpul conducerii și examinării orale atunci când vorbesc cu cineva.
Nu se poate vorbi între un grup de oameni.
Curse de inimă înainte de începerea examinării (orice tip de examen)
Eu acum medicamentul a înrăutățit.

Sunt într-o relație cu o doamnă uimitoare. Ea suferă de CPTSD, dar ar crede mai degrabă că este normală decât să rezolve problema. Avem argumente aleatorii despre orice lucru care aduce stres. Totul pare să fie cel mai rău caz imediat după ce stresul lovește. Nu ne putem permite consiliere. I-am transmis aceste tehnici, sperăm că acesta ar putea fi începutul a ceva bun pentru ea. Obișnuia să fie închisă într-o casă zile întregi. Nu vreau ca ea să trăiască din nou experiența, așa că nu împing pentru detalii. Ea vrea ajutor. Ajutorul meu. Am în siguranță că tot trebuie să se ocupe de persoana care a provocat trauma, pentru că au copii împreună. Merită să aibă liniște.

Ascultarea muzicii calmante vă poate ajuta să vă relaxați. Cel mai bine este să o faci fără căști. De asemenea, mersul într-un parc poate ajuta la reducerea anxietății pe care o găsesc. De asemenea, am încetat să beau băuturi cu sodă și asta ajută și eu.

Anxietatea mea este ceea ce numesc normal, cu excepția condusului. În sus sau în jos, munți, răsucind drumuri mă despart plâng un bolnav până la stomac, asta este rău, deoarece sunt un călător pentru muncă, orice cuvinte de sfat ar fi apreciat, te

21 octombrie 2015 la 21:31

Am avut anxietate de la un copil, dar nu știam ce se întâmplă, mai am atacurile pe care nu le pot Manevrați-le odată ce am unul, îmi afectează întreaga zi, ei vin doar nu este nimic care declanșează lor? aseară am avut una și am fost să mă gândesc la moartea mamei mele care se întâmplă mult, atunci ar putea fi oricare din familia mea chiar și câinii mei și uneori am 1000 de lucruri care merg cap mă ridic și nu merge bine, iau medicamente pentru asta, dar nu funcționează uneori, dar voi încerca ceva din listă și sper să fie cel mai bun, mulțumesc pentru listă!

10 septembrie 2015 la 15:15

25 august 2015 la 14:08

Aceste tehnici funcționează de minune! În urmă cu doar câteva clipe, am început să mă răstignesc și apoi am început să plâng. Mă conectez online pentru a căuta orice lucru care m-ar putea ajuta să mă liniștesc și să-mi revin gândurile pe drum, iar acest lucru a ajutat enorm. Mulțumesc, Kate. Anxietatea devine o problemă pentru mine acum câteva zile și sunt sigur că asta îmi va fi foarte util.

Am lucrat pe 18 mai, iar pe 19 mai am avut un înlocuitor total al genunchiului și m-am retras. Am început să am atacuri de panică, mai ales când m-am trezit prima dată. Medicul meu m-a pus pe Zoloft și Clonazapam, după nevoie. Urăsc cu disperare acest sentiment. De asemenea, plec pentru vară, deoarece sunt profesor de 42 de ani. Vom merge în Italia în sept. Încep să fac deja atacuri de panică. Vă rugăm consultați. Tocmai am tastat lista ur și intenționez să folosesc multe dintre aceste tehnici.

Mulțumesc pentru această listă minunată. O voi folosi des. Am foarte multă anxietate în legătură cu viitorul meu, deoarece republicanii din Congres au votat reducerea posibilă a plăților pentru dizabilități de securitate socială cu 20% sau să majoreze impozitele (un transfer nepopular pe care probabil că nu l-ar face) și aș putea să scot bani în curând și trăiesc deja sub sărăcie nivel! Voi folosi lista de mai sus pentru a mă opri din spirală în jos. Am marcat-o.

[...] se întâmplă. Putem face acest lucru și nu avem nevoie de magie de basm. Există o mare varietate de tehnici care pot fi folosite pentru a combate anxietatea. Deoarece anxietatea este atât de încăpățânată încăpățânată, totuși, este nevoie de [...]

Bună Kate, abia am început să am atacuri de anxietate acum o săptămână, am 18 ani aproape 19. Sunt total nou cu această anxietate și cum să o controlez. Am avut tremuri, dureri în piept, căldură în corp, pot dormi, dar nu pot în același timp. Am fost speriat, ce ai prefera să fac eu. Am nevoie de sfat. Vă rog și mulțumesc.

salut kate, am citit postarea ta și am avut în vedere anxietatea mea. terapeutul meu mi-a spus că anxietatea și atacurile de panică se referă mai ales la gândurile persoanei. Ea m-a asigurat că, dacă aș putea începe să izolez gânduri singure supărătoare și să folosesc tehnici de oprire a gândirii, aș vedea o reducere a simptomelor de anxietate. în primul rând, a trebuit să mă conving că în realitate puteam să aleg un singur gând din încurcăturile gândurilor de curse din capul meu. după unele practici, scepticismul meu a dispărut... am fost surprins să raportez că aceste lucruri chiar ajută. Sunt curios despre ceilalți cu anxietate și natura specifică a gândurilor lor atunci când se află în mijlocul panicii. sunt alții plini de gânduri foarte negative, temătoare (aproape până la punctul de a fi iraționali) ca mine? multumesc pentru blog.

28 septembrie 2010 la 8:28