Gestionarea atacurilor de panică: Călăriți valul panicii

Sentimentul unui atac de panică viitoare este ca un val; gestionarea atacului de panică pare lipsită de speranță. Începe prin a vă lega la picioare sau în porțiunile exterioare ale creierului. Nu, ce-ar fi dacă devin neliniștit acum.

Nu, nu vreau să mă simt așa! Oh nu!

Apoi, acel val de panică acționează ca un vid, preluându-ți toate abilitățile și cunoștințele cu el pe măsură ce crește impuls. Uiți cine ești, ce poți face, că poți face ceva, cine este de partea ta și uneori uiți care este calea în timp ce anxietatea suge energia din tine. Teroarea se construiește și singur te înghesuiești, acoperiți-vă fața cu mâinile și curbați într-o minge.

Ultimul lucru pe care îl gândești înainte să se prăbușească pe tine este, Nu pot trăi așa.

În aceste perioade, care este cea mai bună modalitate de a gestiona un atac de panică?

Cum să gestionați un atac de panică

Călătoriți valul de panică.

În loc să te împiedici de rezistența la forțele valului de panică, ce s-ar întâmpla dacă ai merge cu ea? De cele mai multe ori, cei care suferim de anxietate se îngrijorează că „mergeți cu ea” vor avea anxietatea să ne depășească; că vom pleca de pe o stâncă undeva și nu ne vom mai întoarce niciodată. Dar asta nu se întâmplă. Este invers.

Acest lucru se întâmplă atunci când mergeți valul de panică ...

Atacul de panică este mai scurt și mult mai puțin terifiant. Nu ar fi nevoie de zile pentru a vă recupera din după efectele panicii. Nu vei fi complet epuizat, nu îți vei reprograma viața, nici nu îți vei face medicamente. Vei fi mai calm și încrezător. Vei face mai bine următorului atac de panică.

Iată cum să parcurgi valul și să gestionezi un atac de panică:

1. Nu-ți fie frică. Dacă te gândești la el ca la un val de panică, știi că este temporar. Ai mai făcut-o înainte, o poți face din nou. Nefiind frică va scoate puterea departe de Anxietate, care are nevoie să vă fie frică pentru ca ea să existe. Lasă-l să curgă peste tine, astfel încât să poată continua mișcarea și pleca mai repede.

2. Mișcare. Mutarea vă ajută mintea și corpul să rămână împuterniciți. Mutarea se simte de parcă ai face ceva și îi oferă adrenalinei ceva de făcut, decât să te terorizeze. Pascați podeaua, plimbați-vă prin casă, ieșiți la plimbare. Doar mișcă-ți corpul.

3. Vorbi. Anxietatea ținută în interiorul tău are mai multă putere. Rămâi cu oamenii, sună pe cineva sau vorbește cu tine cu voce tare. Spune cu voce tare toate gândurile din capul tău. Chiar dacă sunt iraționale. Acest lucru ia puterea departe de ei. Îi scoate din minte. Spune ce simți. Nu-ți face griji pentru cum sună. Permiteți totul.

4. A respira. Nu uitați să respirați. Poți să o faci. Acest lucru nu va dura. Când intrăm în panică și avem probleme cu respirația, mai ales uităm să expirăm. Încercați să expirați încet. Vă va ajuta să vă reglați respirația.

5. Simțiți-vă împuterniciți. Pastreaza-ti credinta si incredere in tine. Ai asta. Când începi să simți că atacul de panică se înnebunește, ai încredere în tine că ai făcut-o. Scuturați-vă corpul pentru a lăsa restul de energie (cum ar fi să vă scuturați apa de pe mâini.)

Bucurați-vă de ușurare.

Ai simțit vreodată panică ca un val?

Blog aici: Vindecă-te acum și fii pentru totdeauna în pace,
împărtășește aici: Twitter @ JodiAman, Google+
inspirați aici: Facebook: Vindecă-te acum și fii pentru totdeauna în pace.