Îngrijire de sine: Aveți grijă de dvs., aveți grijă de copilul vostru

Îngrijire auto? Ce e aia? Îngrijirea de sine este un termen pe care l-am învățat în școala absolventă care studiază consiliere pentru sănătate mintală. Îngrijirea de sine este ce faci pentru a avea grijă de tine. Pare simplu, dar nu este. O mare parte din atenția noastră în calitate de părinți ai copiilor cu boli mintale este pe copiii noștri. Ultimul lucru pe care îl facem este să ne gândim la noi înșine. Cum putem? Părinții au copii și au grijă de ei. Dar, ce faci când ai dat jos? Când a fost ultima dată când ai dormit sau ai mâncat bine? Ultima dată când ai avut zece minute să stai și să nu faci nimic? Dacă nu vă puteți gândi la ultima dată când ați practicat o bună îngrijire de sine, sunteți mult întârziat.

Ca terapeut, o mare parte din munca mea este emoțională și poate fi foarte drenantă. Adăugați la această grijă pentru Bob și satisfacerea nevoilor sale cu puțin sprijin din partea tatălui lui Bob - Heiddi este ars des. Lucrul cu părinții mi-a permis să-i învăț (și să învăț) cât de importantă este grija de sine pentru familie. Nu numai pentru un copil cu boală mintală, ci și pentru părintele care are grijă de acel copil.

Chiar și așa, cu tot ce am de făcut, uit uneori să mă îngrijesc în mod corespunzător. Nu pot să fac cel mai bun lucru dacă nu încep cu mine. În urma acestei scrieri, sunt pe un cation în timp ce Bob este la școală. Nevoia de îngrijire de sine m-a determinat să-mi iau o săptămână liberă de la jobul de zi și de la Bob, ca să mă pot odihni, relaxa și reseta. Și poți face și tu.

Iată câteva dintre sfaturile mele despre îngrijirea de sine și cum poți fi cel mai bun părinte pe care îl poți (fără vinovăție), în timp ce ai grijă de copilul tău.

Dormi suficient

Una dintre cele mai mari provocări ale mele este dormind suficient noaptea. De când am devenit mamă, am avut această problemă de somn neobișnuită - fiecare mic zgomot și lumină mă vor ține treaz. Pre-baby am fost un somn foarte greu. După Bob, nu atât.

Potrivit Centrului pentru controlul bolilor, adulții au nevoie oriunde între 7 - 9 ore de somn pe noapte. Dacă nu dormi atât de mult noaptea, nu ești singur. Momentan, implementez o program de somn care include oprirea tuturor electronicelor până la 9:30 imediat după culcare lui Bob. Ajungându-mă într-o rutină, constat că sunt suficient de relaxat încât să adorm. Aduceți-vă zzz-urile pentru a vă satisface nevoile.

Mănâncă corect

O alta provocarea pentru părinți este să mănânci corect. Știu că nu întotdeauna aleg alegerile potrivite. Mănânc ce îmi doresc în porții mici. eu ura apa potabila asa ca am probleme cu acesta.

Fără a mânca corect crește riscul de boli de inimă, diabet, etc., conform Centrului pentru controlul bolilor. Știu că apa potabilă mă împiedică în mod regulat de a-mi face dureri de cap și dureri de spate (zona rinichilor) și limitarea amidonului la prânz mă împiedică să adorm în jurul orei 15:00. De asemenea, încerc să-mi limitez consumul de cafea la 2 căni pe zi. Nu am întotdeauna succes, dar în general mă simt mai bine când am grijă de mine.

Ia o pauză

O pauză de la îngrijirea a fost foarte greu pentru mine înainte ca vizita oficială să fie pusă în aplicare prin intermediul instanței. M-am simțit atât de vinovat că mi-am dorit timp departe de Bob. Timp singur, de care am avut atâta disperare să respir.

O mamă singură cu trei fete mi-a spus că timpul depărtat de Bob era bine meritat și obligatoriu. I-am explicat cât de simțit de vinovăție m-am simțit și ea m-a asigurat că Bob are nevoie de timpul singur cu tatăl său, atât cât aveam nevoie de pauză de la Bob. Citește și: Bob și cu mine ne-am înnebunit. Am fost la câteva zile de cea de-a 33-a zi de naștere și mi-am dat seama cât de prăjit mă simțeam. Prietenul meu m-a ajutat să văd că pentru a avea mai multă grijă de Bob, aveam nevoie de timp departe de el pentru a reînnoi. Și a fost în regulă. Pentru a fi un medic de îngrijire eficient pentru copilul dumneavoastră cu boli mintale, trebuie să faceți o pauză.

Știu ca o singură mamă care lucrează la un copil cu boli mintale este greu, dar nu este imposibil. Am ajutat-o ​​cu ajutorul sistemului meu de asistență. Știu, de asemenea, că fără să mă întăresc (ca fundație a lui Bob), îi fac un dezerviciu. Este mai ușor spus decât făcut, dar poți acordați timp pentru îngrijirea de sine. Meriți să iei ceva pauză pentru tine și reîncărcați-vă bateriile. Sperăm că sfaturile de mai sus te pot ajuta să ai grijă de cea mai importantă persoană din echipa ta - TU.

credit foto: Nadya Peek prin intermediul photopincc