Sfaturi de recuperare a tulburărilor de mâncare pentru sărbători

Avem nevoie de sfaturi de recuperare a tulburărilor de alimentație pentru sărbători, deoarece, în ciuda spiritului său festiv și a dispoziției sale optimiste, aceasta poate fi o perioadă stresantă a anului. Tensiunea devine și mai palpabilă pentru cei aflați în recuperare dintr-o tulburare alimentară. Între dinamica familiei complexe, cerințele de programare agitată și angajamentele financiare crescute, în acest sezon se simte adesea mai mult nervos decât relaxant. Dar, cu presiunea adăugată a unei tulburări alimentare, o fațetă tinde să provoace mai multă anxietate decât toate celelalte combinate - mâncarea. Întrucât sărbătorile se concentrează în jurul gătitului, al coptului și al partajării meselor, acest lucru poate reprezenta un obstacol serios pentru cei vindecându-și relația cu alimentele. Prin urmare, este crucial să se acorde prioritate sfaturilor de recuperare a tulburărilor alimentare pentru vacanțele din următoarele două luni.

Sfaturi de recuperare a tulburărilor de alimentație pentru sărbători pot ajuta la evitarea recidivei

Cât timp îmi amintesc, am experimentat angoasa legată de alimente pe măsură ce se apropie sărbătorile. De fapt, este atunci când devin cel mai susceptibil la un an recidiva tulburărilor alimentare. Loturile neîncetate de prăjituri de casă, bolurile masive de pumn de eggnog și rudele bine însemnate care mă îndeamnă să „pun carne pe acele oase” se poate transforma în acest sezon într-un câmp minier la care nu mă simt echipat Naviga. Aceasta este propria mea percepție, dar cred că este și o descriere universală a modului în care mentalitate alimentară dezordonată interpretează această perioadă a anului.

Implicarea în tradiții de vacanță, fără a provoca acele gânduri și comportamente distorsionate, este o strâmtă delicată - uneori disfuncțională -. În timp ce întâlnirile tensionate de familie sau scenariile descurajante sunt deseori inevitabile, echilibrând acestea Stresorii externi, cu acceptarea interioară, răbdarea și compasiunea vor face ca tensiunea să se simtă mai mult ușor de gestionat. Aceasta necesită practic și intenție. Întârzierile sunt naturale - și ar trebui să fie așteptate - dar atunci când apare o recidivă, respingeți vinovăția, apoi recomandați-vă să mergeți mai departe într-o direcție mai sănătoasă. Chiar dacă acest ciclu se repetă de nenumărate ori în timpul sezonului de sărbători, fiți tenace în urmărirea bunătății de sine.

Sfaturi pentru menținerea recuperării tulburărilor de alimentație în perioada sărbătorilor

Dacă intri în sezonul vacanțelor în mijlocul recuperării tulburărilor alimentare, folosește aceste metode pentru a face față stresului în moduri constructive - în loc de distructive -:

• Inițiați o rutină de mindfulness. Fie că alegeți să meditați, să practicați yoga sau să recitați o mantră vindecătoare, acest lucru vă poate ajuta să deveniți mai fundamentat în prezent și conștient de conexiunea minte-corp-spirit.
• Țineți un jurnal de recunoștință zilnic. Dedicați-vă câteva minute la notarea a cinci aspecte ale vieții voastre care merită să vă fiți recunoscători. Acestea pot fi persoane de care aveți grijă, oportunități pe care le primiți sau atribute pe care le dețineți, dar care credeți că sunt semnificative peste superficial.
• Petreceți-vă timpul în aer liber. O apreciere pentru pământ este liniștitoare și restauratoare, așa că cufundați-vă în vreme crispoasă, concentrați-vă pe peisajul natural și mișcați corpul de plăcere - nu de pedeapsă.
• Îmbinează energia în creativitate. Arta poate fi o formă de terapie pentru a reface gândurile anxioase pe o pânză estetică. De la pictură și ceramică la schiță și fotografie, există mai multe opțiuni pentru canalizarea artistului tău interior și ușurarea tensiunii în acest proces.
• Ajungeți pentru sprijin suplimentar. Când nivelul de stres este ridicat, comunică-ți emoțiile câțiva aliați de încredere, apoi acceptă încurajarea pe care o oferă. Indiferent dacă vă încredeți în prieteni, rude sau într-o altă persoană semnificativă, recrutarea unei „rețele de sprijin pentru vacanțe” este vitală.

Sper ca aceste sfaturi de recuperare a tulburărilor alimentare pentru vacanțe să vă ajute să treceți în acest sezon festiv.