Este timpul să creați un plan de acțiune pentru recuperarea ED pentru sărbători

Noiembrie este oficial aici, ceea ce înseamnă că acum este momentul să creăm un plan de acțiune de recuperare ED pentru sărbători. Acest sezon poate fi un câmp minat pentru a naviga, indiferent unde vă aflați în procesul de vindecare, deci este crucial să determinați în avans, cum veți acorda prioritate recuperării tulburărilor alimentare în mijlocul oricărui factor care vă va declanșa următorii cupluri luni. Cu un puternic accent pus pe mâncare - ca să nu mai vorbim, remarci nesolicitate despre cât de mult mănânci de la rude sau prieteni - acesta este un moment stresant al anului pentru a dezvăța comportamentele tulburărilor alimentare. Cu toate acestea, puteți continua cursul dacă faceți strategii înainte. Iată deci câteva sfaturi pentru a crea un plan de acțiune de recuperare ED pentru sărbători.

Acest plan de acțiune pentru recuperarea ED mă ajută în timpul sărbătorilor

Am recuperat tulburările de alimentație de aproape 10 ani acum, dar mai am nevoie de un plan de acțiune pentru a putea trece de sărbători cu contracarări minime. Când aleg cum să răspund la inevitabila masă tip bufet de deserturi sau la comentariile incomode, fără tact ale familiei înainte ca vreunul dintre aceste obstacole să se materializeze, mă simt mai încrezător și mai proactiv pentru a face față unui declanșator timp real. Nu sunt clinician autorizat, dar acest plan de acțiune de recuperare ED mă împuternicește în timpul sărbătorilor și sper că ți se va părea și util.

1. Combateți tentația de a restricționa sau sări peste alte mese pentru a „compensa” o masă mare de sărbători. Știind că există o sărbătoare planificată pentru cină nu este o scuză pentru a restricționa consumul de alimente mai devreme în cursul zilei. Asigurați-vă că mâncați un mic dejun și un prânz echilibrat, hrănitor, la fel cum ar trebui și în orice ocazie normală. Când stabiliți un ritm constant în jurul acelor ore de masă, este mai puțin probabil să vă simțiți lacomi sau scăpați de control în timpul mesei de vacanță.
2. Amintiți-vă că niciun aliment nu este interzis, dar nu vi se cere să mâncați ceva dacă nu doriți. Dacă piureul de cartofi este preferatul tău, atunci permite-ți să-l savurezi fără o parte a vinovăției. Dar dacă textura caserolei de fasole verde nu vă atrage, este bine să treceți. Același lucru este valabil și pentru a doua porție - dacă vrei mai mult, atunci nu te opri, dar dacă nu ai loc pentru desert, „Nu, mulțumesc” este un răspuns valid. Ascultă-ți atât indicii despre foamete, cât și despre plinătate.
3. Înconjoară-te cu încurajări, responsabilități și întăriri din partea persoanelor în care ai încredere. Ai acces la consiliere profesională? Programați o sesiune de ultimă oră cu terapeutul sau dieteticianul dvs. în săptămâna dinaintea vacanței, astfel încât să puteți procesa orice teamă și să solicitați contribuții la planul dvs. de acțiune. Aveți un prieten apropiat sau un membru al familiei în care să vă încredințați? Rugați această persoană să se înregistreze cu dvs. de câteva ori în timpul vacanței reale, fie la telefon, fie față în față.
4. Elaborați o strategie de ieșire pentru a vă retrage pentru o vreme dacă începeți să deveniți prea anxios sau copleșit. În acele momente în care o conversație specifică te declanșează până la miez, sau vederea acelui bufet masiv răspândit provoacă o frenezie a gândurilor anxioase, fă-ți timp pentru îngrijirea de sine. Scuzați-vă timp de 15-20 de minute, apoi scăpați undeva în liniște pentru a vă liniști și a vă reîncărca în pace. Plimbare prin cartier. Găsiți o cameră goală pentru a scrie în jurnalul dvs. sau pentru a asculta muzică. Puteți chiar să vă alunecați la baie pentru o practică rapidă de respirație profundă.

Acum este momentul să faceți un plan de acțiune pentru recuperarea ED pentru sărbători

Sezonul de sărbători este la doar câteva săptămâni, așa că, dacă vrei să fii rezistent în fața declanșatorilor și a anxietăților, atunci trebuie să faci strategii în avans. Din experiența mea, nu există o modalitate mai bună de a minimiza stresul, de a crește plăcerea și de a rămâne dedicat procesului de vindecare. Vă sfătuiesc să creați un plan de acțiune pentru recuperarea ED pentru sărbători - iar acum, când noiembrie este aici, vă recomand să faceți acest lucru cât mai curând posibil. Cu cât ești mai pregătit, cu atât mai puțină influență poate avea tulburarea ta alimentară.