Cunoaște-ți declanșatoarele simptomului BPD și gestionează-le în mod adecvat

Multe persoane cu tulburare de personalitate de tip borderline (BPD) au suferit de un eveniment traumatic. Ca urmare, simptomele BPD ale acestora sunt uneori declanșate de amintiri ale traumei. Declanșatoarele pot duce la o scăpare a simptomelor BPD, de la o depresie ușoară până la o criză de suicid. Deci cum le înfruntați?

Creează o listă de declanșare a simptomelor BPD

În cartea ei Nu pot trece peste: un manual pentru supraviețuitorii traumei, Dr. Aphrodite Matsakis recomandă realizarea unei liste. Împărțiți-o în trei părți: Declanșarea, reacțiile mele, și Eveniment traumatic.

În trăgaci coloana, lista ce declanșează simptomele BPD. Acestea pot include priveliști, sunete, mirosuri, oameni, locuri și chiar stări emoționale.

În Reacțiile mele coloana, scrie care sunt reacțiile tale la declanșator. Potrivit lui Matsakis, acestea pot include:

• furie sau furie
• izolându-te
• surmenaj
• ura de sine sau vina de sine
• creșterea poftelor pentru alimente, alcool sau droguri
• creșterea flashback-urilor
• autoagresiune
instagram viewer
• depresiune
• gânduri suicidare sau omucidere
• creșterea durerii fizice
• flăcări ale unei afecțiuni medicale cronice

În Eveniment traumatic coloana, încercați să identificați evenimentul traumatic sau experiență secundară de rănire asociate cu declanșatorii și reacțiile tale. (Rănirea secundară este o rană legată de trauma inițială care face ca trauma originală să se simtă mai gravă, cum ar fi ca fiind intervievat de un avocat ostil atunci când abuzatorul tău este urmărit penal.) Nu vă faceți griji dacă nu puteți face acest lucru. După cum explică Matsakis, scopul acestui exercițiu este de a identifica declanșările și răspunsurile simptomelor BPD în încercarea de a răspundeți într-un mod sănătos.

Rămâi în siguranță În ciuda declanșatoarelor de simptom BPD

În calitate de persoane cu tulburări de personalitate la graniță, trebuie să ne concentrăm în mod considerabil pe energie pentru a rămâne în siguranță. Un declanșator poate îngreuna acest lucru. Matsakis scrie,

Oricât de mult ai crescut emoțional, s-ar putea să te temi să te strecori în comportamente vechi. Până la urmă, ai exersat atât de mult timp vechile căi, încât au devenit aproape automate. Și, deși aceste noi modalități de a face față sunt mai bune pentru tine, necesită efort, gândire și concentrare. Ei iau muncă. Iar dacă sunteți stresat sau altfel nu vă simțiți bine, ispita normală este să recurgeți la vechile comportamente disfuncționale, pentru că la momentul respectiv par mai ușoare.

Când te confrunți cu un declanșator, încearcă să vorbești cu tine.

• Reamintiți-vă să faceți un pas pe rând.
• Folosiți abilități pozitive de coping, cum ar fi relaxarea musculară sau tehnici de respirație profundă.
• Nu te învinovăți pentru sentimentele tale. Nu ai ales trauma sau reacțiile tale.

Sunteți responsabil (ă) doar să vă asigurați că nu vă răniți pe voi sau pe ceilalți.

Ceva mi-a declanșat simptomele BPD! Cum pot face față?

În 2002, am fost victima unei crime violente. Parchetul din județul Marion (Indiana) mi-a oferit un prospect cu acest sfat:

În primul rând, spune-ți că nu te înnebuni. Aveți reacții normale la o situație anormală. La fel cum toată lumea reacționează la o criză diferită, nu toată lumea se recuperează dintr-o criză în același mod sau în același interval de timp. Recuperarea din trauma unei infracțiuni depinde de mulți dintre aceiași factori care afectează recuperarea din orice criză de viață a adulților. Aceasta include forța internă și mecanismele de coping, sprijinul familiei și prietenilor, modul în care ai fost tratată ca victimă și alți factori de stres prezenți în viața ta.

Acesta este un sfat util pentru o persoană cu BPD. În primul rând, reamintește-ți că nu ești nebun. Simptomele dvs. de BPD sunt un rezultat normal al unui eveniment anormal. Este posibil să vă fi servit bine în timpul traumatismului inițial; de aceea sunt acolo. Cu toate acestea, nu mai sunt necesare - de aceea simțiți suferință.

Nu ești un eșec dacă ai fost declanșat. După cum scrie Matsakis,

Dacă puteți supraviețui declanșatorului fără să vă răniți pe voi înșivă, răniți pe altcineva sau regresați într-o stare disfuncțională, aceasta este o realizare. Doar pentru că te simți neliniștit sau altfel incomod nu înseamnă că ai eșuat. Să te aștepți să faci față unui declanșator puternic, fără anxietate, furie, durere sau depresie este prea mult de cerut.

Nu uitați, obiectivul dvs. este să supraviețuiți declanșatorului, nu să ștergeți toate emoțiile legate de acesta.