Implementați îngrijirea de sine extremă pentru depresie

Implementarea îngrijirii de sine extreme pentru depresie în viața ta ar putea fi un instrument vital în călătoria către recuperarea din depresie. Aflați mai multe despre cum arta îngrijirii de sine extremă ar putea fi o experiență transformatoare pentru călătoria dvs. de recuperare a depresiei și nu numai.

De ce îngrijire de sine extremă pentru depresie?

Expresia „îngrijire de sine extremă” provine dintr-o carte pe care am citit-o recent, Arta îngrijirii de sine extreme de Cheryl Richardson. Dar de ce îngrijirea de sine „extremă”? De ce nu doar îngrijirea veche de sine? M-am întrebat asta când am început cartea, dar a devenit clar destul de rapid de ce autorul folosește acest termen.

Societatea noastră este uneori o bestie ciudată. Anumite forme de egoism par a fi acceptabile din punct de vedere social (de exemplu, ștampilele magazinului Black Friday), dar în același timp, criticăm alte comportamente pe care le percepem ca fiind egoiste. Societatea noastră se așteaptă, de asemenea, la o ocupație constantă și productivitate - oprirea de a avea grijă de noi este văzută ca un lux; în timp ce, Richardson susține că este la fel de vital ca aerul pe care îl respirăm. În mod crucial, îngrijirea de sine și îngrijirea extremă și pentru ceilalți nu se exclud reciproc.

Persoanele care suferă de depresie sunt adesea unele dintre cele mai autocritice suflete pe care le-am întâlnit vreodată și suntem adesea profund sensibili la oamenii care ne spun că suntem egoisti din cauza bolilor noastre mintale. Dar îngrijire de sine pentru sănătatea mintală este piatra de temelie a grijii noastre. Poate de aceea trebuie să-l numim „îngrijire de sine extremă” - pentru că este mult prea important pentru noi să ignorăm sau să punem arzătorul în spate.

Îngrijirea extremă de sine pentru depresie este despre aprecierea timpului și a energiei

Acesta este unul dintre cele mai dificile aspecte ale depresiei și este cel cu care am avut cel mai greu timp să mă descurc. O îngrijire de sine extremă necesită ca să ne valorificăm și să ne hrănim în fiecare zi, dar îmi este greu să-mi dau drumul tendințe perfecționiste. Am fost creat cu o etică de lucru puternică; productivitatea este importantă și obținerea corectă și mai mult.

Ca un freelancer destul de nou care își desfășoară propria afacere, uneori este greu să oprești. Ideea că aș putea spune „nu” sau „nu acum” unui client a fost una pe care mi s-a părut greu să-mi înfășurăm capul. Cu toate acestea, știu și că trebuie să o fac, deoarece sunt foarte mult blocată chiar acum într-un ciclu de suprasarcină / de ardere - și arderea duce adesea la depresie.

Dacă toată această problemă extremă de auto-îngrijire mă poate ajuta să-mi echilibrez viața și să evităm aceste arsuri, sunt dispus să dau drumul. Întreabă-ți acest lucru - modul tău actual de a face lucrurile funcționează pentru tine în a te ajuta să gestionați, să vă recuperați sau să evitați depresia? Dacă nu, atunci ce trebuie să pierzi încercând-o?

Dacă sunteți încă îngrijorat să spuneți „nu” sau „nu acum” la locul de muncă sau clienților sau chiar familiei, considerați acest lucru: dacă spuneți mereu da taxele sau proiectele suplimentare și cererile din ultima clipă, poate șeful, clienții sau familia vor începe să creadă că nu aveți suficient do. Prin urmare, ei nu vor aprecia timpul și efortul dvs. atât de mult dacă cred că sunteți doar acolo așteptând ca ei să vă arunce lucruri. S-ar putea chiar să înceapă să creadă că îți fac o favoare, oferindu-ți loc de muncă și aceasta nu este o poziție în care vrei să te afli, indiferent dacă ești angajat, independent sau nu. Valoară-ți timpul și energia pentru că dacă nu, nimeni altcineva nu o va face.

Ce vei face cu timpul tău extrem de îngrijit?

Așadar, să presupunem că spuneți „nu” la câteva lucruri și reușiți să sculptați ceva timp. Important este că știi ce să faci cu ea și să o faci să conteze - și chiar mai important, să rămâi la ea (Pași pentru îngrijirea de sine pentru depresie). Pentru unii, s-ar putea să fie timpul să urmărești un hobby sau să învețe, dar alții valorează să se oprească în întregime, să citească o carte, să urmărească o emisiune preferată de televiziune sau să facă o baie lungă. Rutina ta de îngrijire de sine nu trebuie să se conformeze așteptărilor nimănui, pentru că este vorba despre ceea ce te face să te simți îngrijit, mângâiat și împlinit.

Datorită așteptărilor și presiunilor pe care le-am descris deja, nu întotdeauna vine în mod natural să acordăm prioritate grijii noastre; dar, ca orice altă abilitate, cu cât practici mai mult, cu atât este mai probabil să începi să devii parte din viața ta și un instrument pe care îl poți folosi pentru a ajuta la gestionarea, combaterea și recuperarea din depresie. Mintea și corpul tău îți vor mulțumi.

Găsește-l pe Liz Stare de nervozitate, Google+ și Facebook.

Atribuire imagine: Lauren Rushing, folosit sub Licență Creative Commons.