17 Moduri de a controla anxietatea, atacurile de anxietate

Anxietatea își face drum în mintea noastră, corpurile și viața noastră, preluând controlul asupra a ceea ce credem că suntem și a ceea ce credem că putem face. Când anxietatea preia astfel, poate fi greu să înaintăm înainte. Din fericire, anxietate de ajutor de sine îți oferă modalități de a controla atacurile de anxietate și anxietate care te pun la loc.

Înainte de a arunca o privire la lista de sugestii pentru a controla anxietatea, luați un moment pentru a închide ochii, a respira lent, profund și a-ți curăța mintea. Acest lucru creează un pic de spațiu pentru a vă schimba ușor gândirea.

Uneori, gândirea în ceea ce privește controlul anxietății sau controlul atacurilor de anxietate ne iese în cale. Începem să luptăm și să rezistăm, creând o problemă mai profundă cu anxietatea și chiar ducând la mai multe atacuri de anxietate (Bemis, 2008). În schimb, gândiți-vă la aceste abordări ca la modalități de preluare a controlului asupra dvs. și a vieții voastre. Nu lupți împotriva anxietății, ci creezi pur și simplu o viață mai bună fără ea. Învățând cum să controlați anxietatea, vă deplasați de fapt.

17 Metode de control al anxietății care vă revin în sarcină

1. Scoate-te de stres, chiar și pe scurt. Luând pauze regulate controlează anxietatea.
2. Fi atenți la momentul tău prezent. Folosirea tuturor simțurilor pentru a-ți lua în împrejurimi este o modalitate de a domni în gândurile curse, chiar și în timpul atacurilor de anxietate.
3. Linișterea conversației mentale prin vizualizarea unei imagini calmante vă ajută să vă refaceți gândurile în timpul unui atac de anxietate.
4. Exercițiu. Eliberează adrenalina care surge ca parte a răspunsului corpului la zbor sau la zbor.
5. Odihnește-te mult și dormi, deoarece oboseala contribuie la anxietate (Anxietate și insomnie: nu lăsați anxietatea să vă țină treaz).
6. Controlează-ți glicemia pentru a controla anxietatea. Glicemia scăzută înseamnă adesea anxietate ridicată.
7. Mănâncă bine. Aflați care alimente de mâncat pentru a ajuta la anxietate și mănâncă mai multe dintre ele. Nutriția joacă un rol în anxietate, deci cu cât mănânci mai bine, cu atât te vei simți mai bine.
8. Vorbeste cu un medic. Dacă chimia creierului este în afara echilibrului, puteți controla atacurile de anxietate și anxietate cu medicamente. (Notă: nu există un test medical pentru chimia creierului, dar medicul dumneavoastră vă poate ajuta să rezolvați lucrurile vorbind deschis cu dvs.)
9. Verifică-ți așteptările față de tine, de ceilalți și de viața ta. irealist așteptările mari creează anxietate.
10. Cunoașteți-vă pe voi înșivă, pe întregul dvs.: speranțe, vise, puncte forte, abilități, relații și multe altele. Ești mai mult decât anxietate și să te cunoști pe tine însuți este un mod puternic de a controla anxietatea.
11. Medita. Așezați într-o poziție confortabilă, respirați adânc și lăsați gândurile să vină și să plece fără să vă încurcați în ele vă ajută să vă revendicați de înțelegerea anxietății (Cum să utilizați meditația pentru anxietate și atacuri de panică).
12. Distanțați-vă de gândurile anxioase, afirmând: „Am gândul că…” Acest lucru diminuează realismul gândurilor anxioase.
13. Imaginează-ți sentimentele și gândurile anxioase în timp ce frunzele plutesc pe un flux și departe de tine. Trimiterea gândurilor de departe controlează anxietatea și controlează atacurile de anxietate.
14. Căutați viabilitatea gândurilor. Când grijile și frica intră, studiați-le, întrebându-vă ce se va întâmpla dacă credeți gândul. Va crea o viață mai semnificativă? Dacă acestea nu sunt viabile, plutește-le pe râu (a se vedea # 13).
15. Dezvolta flexibilitate psihologică. Acest lucru ne permite să ne adaptăm la toate situațiile, bune și rele, astfel încât să putem lua măsuri pentru a merge mai departe. Când nu suntem rigizi, ne putem îndoi mai degrabă decât să ne rupem.
16. Cunoaște-ți scopul. Ce valorezi? Ce îți dă viața sensul? Cunoașterea „de ce” a vieții tale face parte din cum să controlezi anxietatea.
17. Știți ce acțiuni doriți să întreprindeți. Când îți cunoști „de ce” și decizi cu privire la „cum”, treci dincolo de atacurile de anxietate și anxietate.

Această listă reprezintă un eșantion de modalități de a controla anxietatea și atacurile de anxietate. Utilizați acest lucru ca un tramp pentru a crea mai multe. Încercați pe cele care se potrivesc cu stilul dvs. și treceți peste cele care nu. Ai control. Prin consolidarea și exercitarea propriului control și putere, începeți să controlați anxietatea și să controlați atacurile de anxietate.