Îmi pare rău - Ce spuneai?

Este al tău Creierul ADHD acordați-vă și aveți greutăți acordând atenție, celui mai bun prieten care v-a invitat la cafea pentru a explica de ce s-a despărțit de dragostea vieții sale? Două propoziții în povestea ei tristă, mintea ta a rătăcit. Urăști să o recunoști, dar te plictisești. Ea durează prea mult pentru a ajunge la acest punct. Simți că ai auzit totul înainte - ea a despărțit modalitățile cu un alt iubit în urmă cu doar trei luni. Mai târziu în zi, te descoperi din nou, dar la birou. Și la fel cum simți că ești terminând lucrurile pentru un proiect de lucru, șeful tău îți spune despre următoarea ta misiune și începi să te simți speriat că nu o vei putea realiza. Devii legat de frică și ieși afară.

Nu vă bateți

Nu ești ciudat, rece sau nepoliticos. Tu ai ADHD. Creierul tău se concentrează mai mult pe conexiunile și relațiile dintre lucruri decât pe anumite bucăți informații, deci e posibil să te abatezi dintr-un singur gând într-o rețea complexă de sentimente și idei. Nu vă loviți și nu vă simțiți neputincioși din cauza asta. Iată câteva strategii de reținere care m-au ajutat să învăț

cum să vă concentrați și fii un ascultător mai bun.

Implică difuzorul și creierul tău

Când mintea ta se aruncă în timpul unei conversații, cere-i persoanei să repete ceea ce a spus. Dacă întrebi cu încredere, cererea ta este de obicei percepută ca un compliment. Cealaltă persoană crede că a spus ceva atât de important încât ar trebui spus din nou. Puteți chiar să-i spuneți că mintea voastră a scăpat. Spune: „Am început să mă gândesc la ce vorbești și am nevoie să repeti ultimul lucru pe care l-ai spus. Nu vreau să ratez nimic. ”

Repetându-vă, sub respirația voastră, ceea ce spune cealaltă persoană vă poate păstra uneori mintea în fluxul conversației.

Nodează-ți ușor capul în timp ce persoana vorbește, afirmându-ți că ești în atenție. Privește difuzorul în ochi. Repetați ocazional ceea ce a spus vorbitorul pentru a-i arăta - și vouă - că o ascultați.

[Descărcare gratuită: 6 moduri de a reține focalizarea (când creierul dvs. spune „Nu!”)]

Concentrați-vă pe gura difuzorului, ca și cum i-ați citi buzele și spuneți-vă: „Nu trebuie să mă concentrez decât pentru puțin timp. O pot face."

Faceți față distracțiilor

Dacă simți că o emoție te distrage de la cele spuse, notează rapid sentimentul și întoarce-ți atenția asupra vorbitorului. Promite-ți singur că vei face față sentimentelor tale mai târziu.

Dacă îți este foame sau te-ai săturat să stai sau îți doare capul, spune-ți că vei avea grijă de ea cât mai curând posibil. Dacă tovarășul tău de conversație este un bun prieten sau un membru al familiei, ai putea spune: „Vreau să aud ce spui, dar stomacul meu mârâie. Putem lua o gustare în timp ce vorbim? ”

Dacă muzica, echipajul zgomotos de construcție de peste stradă sau o cameră supraîncălzită vă împiedică să acordați atenție, cereți să închideți ușa sau să vă mutați într-un alt loc.

[5 modalități de a fi un ascultător mai bun]

Aflați cum să faceți Fidget

Jucați-vă cu ceva - o agrafă sau o brățară - sau doodle pe o bucată de hârtie pentru a vă ține în alertă în timpul conversației sau într-o întâlnire lungă. Studiile au arătat că fidgeting poate crește vigilența.

Dacă simțiți că vă plictisiți, scrâșniți-vă dinții, uitați-vă degetele de la picioare în interiorul încălțămintei sau faceți orice altceva care vă va aminti să acordați atenție. Dacă cunoașteți bine persoana, spuneți: „Am înțeles cu adevărat ce spuneți. Sunt nerăbdător să aflu ce s-a întâmplat în continuare. ”

Nu în ultimul rând, dar nu în ultimul rând: ori de câte ori este posibil, evitați situațiile plictisitoare și oamenii.

[Fidgeting - Nu este doar pentru copii]

Actualizat la 19 octombrie 2019