Natura reduce anxietatea, astfel încât ieșiți-vă afară pentru pacea minții

Știați că puteți reduce anxietatea prin a ieși în natură? Dacă aveți anxietate, șansele sunt, doriți ca anxietatea să iasă din viața voastră. Puteți să vă ocupați activ într-un mod foarte plăcut - de folosind natura. Citiți mai departe pentru a afla cum natura reduce anxietatea și modalitățile simple de a o utiliza.

Anxietatea și partenerul său în criminalitate, stresul (Diferența dintre anxietate și stres) au tendința de a ne agăța de noi ca și cum soda se înfundă pe podeaua unui cinematograf și, astfel, încălțămintea noastră. Când ne plimbăm în jurul unui teatru, experimentăm lipiciunea. Cu toate acestea, atunci când plecăm, soda adezivă se epuizează în cele din urmă.

Ce se întâmplă dacă aplicăm același principiu la anxietate? Ce-ar fi dacă ar fi să ne îndepărtăm de locul unde suntem; Ce-ar fi dacă ar fi să ieșim pentru o vreme? Pentru a reduce anxietatea și a spori sănătatea mentală și bunăstarea generală, este important să ieșiți în natură.

Cum natura reduce anxietatea

Cercetare^1,2 indică faptul că ieșirea în natură reduce anxietatea și îmbunătățește sănătatea mentală și bunăstarea. A ieși în natură are un impact pozitiv asupra noastră.

• Natura relaxează mintea, reducând astfel sentimentele de stres și anxietate.
• A fi în natură reduce cantitatea de hormoni de stres, cum ar fi cortizolul, în sistemul nostru.
• Experiența naturii crește activitatea sistemului nervos parasimpatic, partea sistemului nervos responsabil de digestie și odihnă; o parte din activitatea sa presupune încetinirea ritmului cardiac. Când sistemul nervos parasimpatic este activ, reacții adverse fizice ale anxietății scade și crește sentimentele subiective de pace și relaxare.
• Ieșirea în natură reduce anxietatea prin scăderea activității din partea cortexului prefrontal al creierului care este activ când rumegăm. Una dintre caracteristicile anxietății este ruminația, grijile aparent nesfârșite și ce este cazul. Deci, pentru a crea o întâmpinare rupeți de ruminația anxietății, ieșiți și du-te experiența naturii.

Ieșirea în natură nu trebuie să provoace anxietate

A ieși în natură nu trebuie să provoace anxietate. Nu trebuie să vă presionați să credeți că „ar trebui” să faceți ceva fantezist și elaborat. Câteva idei care vă ajută să ieșiți și să reduceți anxietatea includ:

• Faceți pauze în timpul zilei să ieși afară, respiră adânc și mergi la o scurtă plimbare. Ascultați sunetele păsărilor, o adiere și multe altele. Potrivit cercetătorilor, cu cât poți merge mai verde, cu atât mai bine pentru creierul tău. O curte sau un parc este mai eficient pentru a reduce anxietatea decât o stradă aglomerată.
• Faceți din ea un obicei obișnuit pentru a crea timp pentru a ieși și a fi activ. Drumeții, ciclism, grădinărit (chiar și în ghivece cu flori, dacă nu ai curte), picnic și multe altele pot fi simple și liniștitoare.
• Când nu poți ieșiVizionarea imaginilor naturii și ascultarea sunetelor liniștitoare ale naturii pot oferi beneficii care reduc anxietatea.

Vă invit să accesați videoclipul de mai jos pentru mai multe gânduri și idei privind ieșirea în natură reduce anxietatea.

Referințe

1. Jordan, R. (2015). Cercetătorii de la Stanford găsesc prescripția de sănătate mintală: natura. Stiri Stanford.
2. Rodriguez, T. (2013). Beneficiile pentru sănătatea mintală a expunerii naturii. Consilier psihiatrie.

Hai să ne conectăm. eu blog aici. Găsește-mă Facebook, Stare de nervozitate, LinkedIn, Instagram, și pinterest. Romanele mele de sănătate mintală, inclusiv unul despre anxietatea severă, sunt aici.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, Mindfulness Fișă de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.