Tratamentul pentru simptomele tulburărilor de anxietate

Tulburare de anxietate generalizată (GAD) este adesea tratat cu medicamente, care funcționează cel mai bine în combinație cu terapia. Terapia este un proces de tratament cu „ardere lentă”; medicamentele pot ajuta la menținerea stării sub control, în timp ce un pacient își construiește încredere cu terapeutul ei și așteaptă să se manifeste efectele pozitive ale terapiei.

gama de medicamente pentru anxietate include:

antidepresive
Atât inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS), cât și antidepresivele triciclice pot trata în mod eficient anxietatea. Aceste medicamente sunt, în general, prescrise în doze mici, care pot fi crescute în timp, în funcție de eficacitate și de reacțiile adverse. Deși aceste medicamente încep să modifice chimia creierului încă de la prima doză, poate dura până la 6 săptămâni până la niveluri terapeutice din organism. Dacă medicul dumneavoastră vă prescrie antidepresive, este important să rămâneți cu ei suficient de mult pentru a observa un efect.

• Efectele secundare includ greață, „slăbire”, gura uscată, somnolență, creștere în greutate și disfuncții sexuale.

Medicamente anti-anxietate
O altă opțiune este o clasă de medicamente numite benzodiazepine, deși medicii au refuzat pentru acestea în ultimii ani din cauza unor deficiențe. Benzodiazepinele încep, în general, să funcționeze mai repede decât medicamentele antidepresive, dar pacienții dezvoltă rapid o toleranță și necesită o doză mai mare. Dependența poate deveni o problemă, la fel ca simptomele de sevraj atunci când medicamentul este oprit.

• Efectele secundare sunt în general ușoare și, de obicei, includ doar somnolență. Benzodiazepinele sunt cele mai eficiente pentru pacienții care nu au abuzat de droguri în trecut. În general, acestea sunt prescrise numai pentru perioade scurte de timp, în timp ce pacientul este supus altor forme de tratament.

Beta-blocantele
Beta-blocante precum propranololul - utilizate în mod normal pentru a trata afecțiunile inimii - pot fi de ajutor în combaterea simptomelor fizice ale anxietății, cum ar fi transpirația și creșterea ritmului cardiac. Acestea pot fi utilizate în mod specific înainte de un eveniment care provoacă anxietate (cum ar fi un discurs important).

• Efectele secundare pot include mâinile reci, oboseala sau scurtarea respirației.

Majoritatea tratamentelor de anxietate nu încep să funcționeze imediat. Este important să vă angajați pe deplin la tratament, să faceți eforturi și să vă adresați prietenilor și familiei pentru sprijin, ori de câte ori este nevoie. Exerciții de relaxare, precum yoga sau tehnici de respirație profundă, de asemenea, se poate dovedi util.

Anxietatea se poate simți atotcuprinzător. Pe tot parcursul tratamentului, nu uitați că sunteți mai mult decât grijile și temerile voastre. Când progresul se simte lent, reînnoiți-vă interesul pentru hobby-uri sau relații vechi - acestea vă pot ajuta să depășiți anxietatea persistentă și să vă repuneți viața pe drum.

Tratarea anxietății cu terapie

Psihoterapia (cunoscută și sub denumirea de „terapie de vorbire”) este unul dintre cele mai eficiente tratamente pentru GAD. Ea implică lucrul cu un profesionist în sănătate mintală, precum un psihiatru, un psiholog sau un asistent social autorizat pentru a despacheta ce a dus la tulburarea de anxietate și ce tehnici pot învăța pacienții descurca-te.

Terapia cognitivă comportamentală (CBT) este un tip particular de psihoterapie care s-a dovedit deosebit de utilă în tratarea anxietății. CBT funcționează prin confruntarea gândurilor și comportamentelor care induc anxietate și expunându-le drept iraționale. Dacă un pacient este îngrijorat în mod nedrept de situația sa financiară, de exemplu, terapeutul ar putea ajuta la construirea unui buget lunar detaliat care să o ajute să vadă pe hârtie că este solvent financiar. Dacă situațiile sociale provoacă anxietate, terapeutul ar putea vorbi prin temerile sau sentimentele de judecată ale pacientului, arătând unde nu se potrivesc cu realitatea.

Pentru ca terapia să funcționeze, pacientul trebuie să coopereze pe deplin cu terapeutul - chiar și atunci când este dificil sau jenant. Din această cauză, este important să stabiliți o relație cu un terapeut în care puteți avea încredere. Multe persoane beneficiază, de asemenea, de sesiuni de terapie de grup, care le permit să-și construiască relații în timp ce discută anxietatea într-un mediu colegial, fără judecată.

GAD este tratat cel mai eficient cu psihoterapie - uneori combinat cu medicamente - dar schimbările în stilul de viață pot ajuta, de asemenea, la tulburarea simptomelor la unii indivizi.

Dovezile anecdotice sugerează că modificările dietetice, exercițiile fizice constante și tehnicile de relaxare pot ajuta atât simptomele fizice, cât și cele mentale ale anxietății. De asemenea, pot ajuta la stimularea stării de spirit generale, la ridicarea stimei de sine și la acordarea pacienților de un sentiment de control asupra tulburării lor.

Tratarea anxietății cu modificări dietetice

Niciun studiu științific nu a legat remedii alimentare cu scăderea simptomelor anxietății. Însă, fără efecte secundare despre care să vorbim, aceste remedii anxioase „naturale” merită discutate cu medicul dumneavoastră:

• Musetel pentru calmarea stresului. Studii ample arată că anumiți compuși din mușețel interacționează cu aceiași receptori ai creierului ca și medicamentele precum Valium. O ceașcă de ceai nu va avea același efect ca un medicament anti-anxietate, dar un studiu realizat de Universitatea din Pennsylvania a demonstrat că pacienții cu GAD au beneficiat semnificativ mai mult atunci când au luat un supliment de mușețel comparativ cu a placebo.

• triptofanul - un compus găsit în brânză, unt de arahide, nuci, semințe de susan, ovăz, lapte, păsări de curte și banane - a fost legat de producerea de serotonină, un neurotransmițător „simțitor” în creierul tău. Îmbunătățirea consumului de alimente grele cu triptofan poate ajuta la promovarea sentimentelor de pace și bunăstare.

• Proteină la micul dejun vă poate stabiliza starea de spirit toată ziua. Acesta este un ghid nutrițional pe care trebuie să-l urmeze toată lumea, dar poate fi deosebit de important pentru cei cu anxietate. Menținerea nivelului de zahăr din sânge cu proteine ​​cu digestie lentă te poate face să fii mai puțin reactiv la situații negative - nimeni nu răspunde pozitiv la stres atunci când simți slăbiciune și foame!

În general, persoanele care suferă de anxietate ar trebui să evite pe cât posibil următoarele:

• Cafeină: Cofeina este un stimulent și poate face ca o persoană deja anxioasă să se simtă agitată și scăpată de sub control. De asemenea, poate provoca corpul dumneavoastră să imite unele simptome ale atacurilor de panică (cum ar fi bătăile rapide ale inimii sau transpirația excesivă). Dacă aveți un istoric de atacuri de panică, confruntarea din nou cu aceste simptome poate declanșa de fapt un alt atac de panică - chiar dacă nu există nicio altă cauză vizibilă.

• Alcool: Unii oameni care suferă de anxietate apelează la alcool pentru a se calma după o zi dificilă sau își distrag mințile de temeri și griji. Dar aceasta este, în cel mai bun caz, o soluție pe termen scurt care, probabil, înrăutățește problema pe termen lung. Alcoolul poate perturba somnul, ceea ce poate arunca ritmul circadian al corpului dvs. și poate agrava simptomele anxietății. În plus, consumul excesiv de băuturi vă poate duce la a face lucruri pe care le regretați - ceea ce va întări cel mai probabil sentimentele de vinovăție și anxietate.

• Zahăr excesiv: Zaharul, în cantități mari, poate avea același efect asupra corpului tău ca și cofeina. Limitarea acesteia, dacă este posibil, vă poate ajuta stările de spirit să rămână la un nivel egal.

Tratarea anxietății cu modificările stilului de viață

Exercitarea a cel puțin trei zile pe săptămână poate avea beneficii mult peste controlul greutății. Exercițiu s-a dovedit că creează noi celule ale creierului (care vă ajută să rămâneți ascuțit în situații de stres) și produce o efect calmant asupra creierului, permițându-vă să răspundeți la stres, fără a aluneca într-un anxios overdrive.

În plus, mulți suferinzi de GAD predică calitatea exercițiului „distractiv” - este dificil să hiperfocarezi pe anxietățile tale când treci pe ultimul kilometru. Învățarea exercițiilor de relaxare (cum ar fi meditația, yoga sau tehnici de respirație profundă ”) poate ajuta și la scăderea anxietății.

Meditația se poate simți descurajantă cu cineva depășit cu griji, dar totul începe cu câteva minute de respirație liniștită, concentrată în fiecare zi. Pur și simplu să te angajezi cu practica în mod regulat și să te angajezi să îmbunătățești - oricât de ușor - te poate ajuta să controlezi anxietatea și să îți îmbunătățești perspectivele generale asupra vieții.

Dacă se practică corect, meditația poate:

1. Te ajută să te relaxezi. Stând liniștit pentru perioade lungi de timp și respirație constantă poate calma o inimă de cursă și te poate salva de la dorința de a răsturna și „repara” totul.

2. Învață-ți cum să te auto-observi - fără a judeca. Mulți care suferă de anxietate le este rușine că se simt atât de controlați de grijile și temerile lor. Meditația vă învață să vă recunoașteți propriile modele de gândire și să identificați unde duc la anxietate - fără a vă lăsa să vă simțiți „greșit”.

3. Vă ajută să vă identificați și să vă concentrați pe tensiune. Unii oameni care suferă de anxietate cronică simt că nu s-ar putea relaxa chiar dacă ar fi vrut. Sunt mereu la bord, iar corpurile lor nu mai înțeleg ce înseamnă să te simți relaxat. Meditația regulată vă poate ajuta să stabiliți o bază pentru ceea ce simte „calmul”, ceea ce vă va ajuta să identificați primele semne de tensiune. În loc să-ți trăiești viața în modul „anxietate 24/7”, începe să recunoști ascensiunile și coborâșurile și începe să-ți identifici declanșatorii.

Realizarea acestor modificări nu vă va „vindeca” anxietatea. Dar dacă aveți un sistem de asistență puternic și un plan de tratament în vigoare, aceste modificări simple vă pot ajuta să vă simțiți mai mult în controlul GAD - nu în sens invers.

Actualizat la 15 septembrie 2017