Blueprint pentru PTSD Recovery Motion

„Trăiesc într-o astfel de ceață!”, Mi-a spus Ophelia săptămâna trecută. "Nu pot să-mi văd drumul." Băiete, îmi amintesc sentimentul ăsta!

Ophelia trăiește peste mări și lucrăm la recuperarea PTSD prin Skype. Este motivată teribil, deschisă pentru a încerca noi abordări și sinceră despre experiența ei de vindecare.

Ceata PTSD, am aflat, este universală. Eu însumi am răsucit-o timp de zeci de ani, până când a fost atât de gros, încât am simțit că vârtejul meu în jurul meu era mai real decât lumea în care trăiau toți ceilalți.

Cum să strălucești o lumină pe drum înainte

Cred că problema cu ceața vine de aici:

Copilarea provoacă haos. Cu PTSD petreci atât de mult timp gestionând modul în care îți administrezi lumea. Experimentezi și reacționezi la declanșatori, suprimi amintirile, eviți gândurile, oamenii, locurile și activitățile și, în general, te concentrezi pe păstrarea în siguranță. Este mult să faci toate deodată, mai ales când te simți neputincios, neputincios, victimizat și înspăimântat. Toate acestea pot crea o serie de sentimente, gânduri, credințe și comportamente conflictuale care te obligă să treci peste zi într-un vortex de confuzie.

Emoțiile scurg energia. Trauma te-a tăiat la miez. Indiferent dacă experiența ta traumatică a fost sau nu fizică, inima, sufletul, mintea și corpul tău suportă efectele. Fiecare dintre acele zone incită emoții care reacționează la situații, medii și interacțiuni. Să fii bombardat toată ziua și noaptea cu scânteia de emoții constante, care sunt adesea incomode și adesea copleșitoare te pot lăsa ca o busolă care se învârte fără orientare.

O modalitate de a începe să micșorezi aceste efecte este să începi să dezvolți modalități de a prelua controlul asupra gândurilor, credințelor și comportamentelor tale. Următorii șase pași vă pot oferi o hartă care strălucește suficientă lumină în următorii câțiva centimetri ai zilei pe care o puteți folosi pentru a tăia prin ceață, precum o lanternă de mare putere:

1 - Cere - Mă gândesc repetat: "Ce este un lucru mic pe care îl pot face?" Găsirea unui accent vă va ajuta să decideți în ce direcție urmați.

2 - Pauză - Opriți-vă când ritmul dvs. devine excesiv. Încetinirea vă ajută să puneți în aplicare limite, să definiți limitele și să alegeți ceea ce vi se pare potrivit.

3 - Intoarce-te - Șterge-ți capul și obține o anumită claritate. Când vă simțiți prea închis în ea vă ajută să faceți o pauză și să distanțați.

4 - Evalua - Examinați ce se întâmplă și ce doriți să apară. În PTSD trăiești în modul implicit; trecerea la modul proactiv va schimba modul în care te simți și se bazează pe a ști ce preferi.

5 - Alege - Luati o decizie despre ceea ce doriti. Schimbarea modului în care vă simțiți începe cu luarea unei alegeri pentru ceea ce s-ar simți mai bine.

6 - act - Faceți măsuri pentru a vă orienta spre rezultatul dorit. Singura modalitate de a reuși să faci schimbarea este să faci ceva; așteptarea ca cineva sau altceva să o facă pentru că nu funcționează niciodată.

Puteți începe să implementați imediat acești șase pași sau puteți să vă începeți încet. Faceți un pas pentru câteva zile și vedeți cum se simte. Când te-ai aclimatizat adaugă pasul doi pentru câteva zile. Titrează-ți pașii până când îi funcționezi zilnic și constant.

Michele este autorul Viața ta după traume: practici puternice pentru a-ți revendica identitatea. Conectează-te cu ea pornit Google+, LinkedIn, Facebook, Stare de nervozitate și site-ul ei web, HealMyPTSD.com.