Cum să vă acceptați simptomele PTSD

De prea multe ori ni se spune (sau ne spunem noi înșine) lucrurile greșite tulburare de stres posttraumatic (PTSD)recuperare. De exemplu, o femeie mi-a scris recent:

Cum mențineți acceptarea PTSD și a simptomelor sale în timp ce urmăriți vindecarea?

Răspunsul meu: Nu trebuie.

Și apoi un bărbat pe care l-am întâlnit săptămâna trecută la un eveniment de supraviețuitori m-a întrebat:

Dacă urmăriți în mod constant vindecarea, nu sunteți într-o altă stare de spirit decât acceptarea?

Răspunsul meu: Da și nu. Ambele întrebări depind de modul în care definiți „acceptarea”.

Rolul acceptării în recuperare

Când simptomele post-traume încep să apară, faceți ceea ce este normal: încercați să vă construiți viața în jurul lor. Aceasta poate include întreaga gamă a ceea ce înseamnă:

• Aflați cum să identificați semnalele că apar simptomele
• Descrieți abilitățile și strategiile de coping
• Descoperiți cum să falsificați cine sunteți și să acoperiți disfuncția

În cele din urmă, „accepți” că simptomele sunt, de fapt, o parte majoră a ceea ce ești și astfel viața continuă. Le acceptați într-un mod care înseamnă „fii bine cu asta”. Pentru a face acest lucru, trebuie să suprimi cât de mult urăști felul în care simți și trăiești.

Suprimarea, desigur, te îndepărtează de vindecare și necesită abilități suplimentare de coping. Apoi, într-o zi, te recuperezi și ideea „acceptării” simptomelor pare a fi antiteza a ceea ce înseamnă vindecare. La urma urmei, reducerea și / sau eliminarea totală a simptomelor este scopul recuperării, nu?

Dacă obiectivul este eradicarea simptomelor, atunci, prin definiție, se pare că sunt (așa cum simțiți că sunt, motiv pentru care vă aflați în recuperare) unacceptabil. Aici apare confuzia. Acceptați sau nu acceptați? Să o privim dintr-o altă perspectivă.

Tehnic vorbind, acceptare este „acțiunea de a consimți să primiți sau să întreprindeți ceva oferit”. Sinonimele pentru acceptare includ „recepție favorabilă” și „confirmare”. Toate acestea implică a senzație de echanimitate, pe care absolut nu l-ați avea în legătură cu flashback-urile, insomnia, schimbările de dispoziție, dereglarea emoțională, frica, anxietatea, stresul, durerea sau hipervigilență. Dacă te-ai simți atât de bine în legătură cu aceste probleme post-traumatice, atunci nu ai încerca să le elimini.

Dacă vă cereți să acceptați simptomele PTSD, vă puteți simți complet greșit. Adevărul este că nu trebuie să vă dați consimțământul pentru a primi simptomele posttraumatice. Este posibil să fiți dispus să îndurați (să suferiți cu răbdare), dar să trăiți cu PTSD nu necesită acceptarea simptomelor sale decât dacă vă simțiți confortabil în acest sens.

Ce să accepți cu putere și putere

În loc să acceptați simptome, puteți alege să utilizați ideea de acceptare într-un mod complet nou, care susține, mai degrabă, decât să vă frustreze eforturile de recuperare. Pentru a face acest lucru, va fi necesar să alegeți și să aplicați noi semnificații limbajului vechi. În loc să acceptați simptome, ceea ce acceptați în vindecare este acțiunea de a consimți la procesul de recuperare. Asta poate fi o provocare. Munca este grea, se întâmplă prea încet, nu merge în linie dreaptă și nu există o dată de încheiere specifică. Toate acestea, însă, sunt elemente care trebuie acceptate ca călătorie a unei vieți post-traumatice.

Iată frumusețea acestui tip de acceptare:

Vechea aplicație a simptomelor cuprinzătoare se poate simți ca un angajament de prelungire a status quo-ului. În această experiență, simțiți puțină împuternicire, alegere zero și momente negative constante în care păreați neputincioși.

Acceptarea acțiunii consimțământului la procesul de recuperare (simptome și toate), totuși, te mută într-un spațiu complet diferit. Recunoașteți că vor exista zile bune și rele, simptome intense și simptome diminuate. Conștientizarea acestor elemente face parte din modul în care știi că lucrezi pentru a te simți mai bine. Acceptarea utilizată în acest mod este mai degrabă o forță decât o slăbiciune - o sursă de energie, putere și creativitate față de o povară de sapare a sufletului care vă este atinsă pe spate.

În cele din urmă, la fel ca în toate fațetele recuperării PTSD, alegerea depinde de dvs.: Vă veți ridica drept și mândru și acceptați provocarea de a vă confrunta cu simptomele direct și de a învăța să le reglați, să le controlați și să le diminuați? Sau te vei apleca sub greutatea acelor reacții nedorite și vei accepta că vor continua să tragă?

Michele este autorul Viața ta după traume: practici puternice pentru a-ți revendica identitatea. Conectează-te cu ea pe Google+, LinkedIn, Facebook, Stare de nervozitatesi ea site-ul web HealMyPTSD.com.