Ce este auto-ajutorarea PTSD? Și unde să o găsești
Auto-ajutorarea tulburării de stres posttraumatic (PTSD) este definită ca o îmbunătățire autoguidată; făcând lucrurile pe cont propriu sau în cadrul unui Grup de suport PTSD pentru a vă ajuta să gestionați simptomele PTSD si efecte PTSD a avut parte de viața ta. Unul dintre cele mai importante moduri prin care te poți ajuta este să înveți tot ce poți despre PTSD, inclusiv Cauze PTSD, simptome și tratamente. În plus, găsirea unui terapeut care are experiență în tratarea tulburărilor legate de traume, inclusiv PTSD, poate fi de mare ajutor în procesul de vindecare.
Am inclus unde să obținem auto-ajutor pentru PTSD și tehnici de auto-ajutor pentru PTSD, așa că continuați să citiți mai departe.
Unde să obțineți auto-ajutor pentru PTSD?
Puteți obține informații și ghiduri de auto-ajutor PTSD de la Administrația Veteranului (VA), de la Cărți de auto-ajutor PTSD, și prin Fișe de lucru de auto-ajutor PTSD precum și utilizarea altor instrumente și abilități de gestionare a sănătății mintale furnizate în terapie. Grupurile de suport PTSD sunt o altă formă importantă de auto-ajutor PTSD.
Administrația Veteranilor, parte a Departamentului Afacerilor Veteranilor din SUA, are diverse resurse pe site-ul său web, inclusiv cum să intrați în contact cu VA din zona dvs. și o secțiune despre tulburare. Pagina PTSD include informații despre locul de găsire a grupurilor de asistență de la egal și de asemenea despre o aplicație, numită Antrenor PTSD, asta vă poate ajuta să vă urmăriți simptomele și multe altele.
Un alt mod de a găsi grupuri de sprijin PTSD este prin intermediul agenției județene de sănătate mintală, a centrelor comunitare de sănătate mintală și a grupurilor de veterani locali. Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă poată îndruma către grupuri de sprijin din zona dvs.
Grupurile de sprijin, fie conduse de un profesionist, fie de la egal la egal, se concentrează pe experiențele personale de zi cu zi de a trăi și de a face față cu PTSD. Aceste grupuri vă oferă o șansă de a vă conecta cu alte persoane care trec prin lupte identice sau similare. Acest lucru ajută la eliminarea sentiment de izolare care vine adesea cu PTSD. Deși nu vor reduce neapărat simptomele, grupurile de asistență completează tratamentul tradițional, oferind o soluție suplimentară pentru a lucra prin ceea ce aveți de-a face.
Obțineți auto-ajutor PTSD prin cărți și foi de lucru
Cărțile de auto-ajutor PTSD acoperă subiecte precum demitificarea opțiunilor de tratament cu PTSD și îndrumări despre cum să faci față simptomelor. Există, de asemenea, cărți de lucru cu auto-ajutor PTSD, cum ar fi Cartea de lucru PTSDși alte cărți care prezintă povești ale supraviețuitorilor unei traume. Acestea pot ajuta la eliminarea sentimentului de izolare prin identificarea cu experiența unei alte persoane. Aceste cărți pot fi găsite online sau în secțiunea de auto-ajutor la librării.
Fișele de lucru pentru auto-ajutor PTSD sunt instrumente care vă ajută să urmăriți modul în care sunteți afectat de simptomele PTSD și cum puteți face schimbări pozitive. Fișele de lucru tind să se concentreze pe lucruri precum identificarea declanșatorilor și a sentimentelor asociate, ceea ce reprezintă un pas în învățarea modului de gestionare a acestora. Aceste fișe de lucru pot fi obținute prin intermediul profesioniștilor din domeniul medical, a unor cărți de ajutor personal și online.
Tehnici de auto-ajutor pentru PTSD
Auto-ajutorarea PTSD poate fi la fel de simplă ca revenirea la elementele de bază și la fel de implicată ca o schimbare a stilului de viață. Iată câteva metode de auto-ajutor pentru a face față PTSD și simptomelor sale.
- Folosiți tehnici de împământare. Poti face față anxietății legate de PTSD controlându-ți respirația anxioasă, fiind conștient de împrejurimile tale și multe altele tehnici de împământare a anxietății. Practicarea acestora vă poate ajuta să faceți față declanșatorilor și să vă scoată dintr-o stare anxioasă sau disociativă și înapoi în lumea actuală.
- Provocați gândurile negative și sentimentele de neputință. Când vă confruntați cu sentimente de lipsă de valoare sau de vină de sine, cel mai bine este să vă opriți și să vă gândiți: „Este adevărat?” De asemenea, încercați să vă gândiți la motivele pe care gândul nu este adevărat. Aceasta va fi probabil o provocare. La început, solicitarea unei persoane dragi să ajute poate fi benefică.
- Creați sau mențineți un stil de viață sănătos. Mâncarea sănătoasă, somnul și exercițiile fizice suficiente și evitarea consumului de droguri și alcool sunt modalități de a contribui la un stil de viață sănătos, ceea ce contribuie la sănătatea mentală pozitivă.
Nu toată lumea va alege aceleași metode de auto-ajutor PTSD și este în regulă. Trebuie să știți ce opțiuni sunt disponibile și să formați un plan care vă va funcționa. PTSD poate face lucrurile provocatoare, dar ajutorul de sine poate face aceste provocări mai ușor de gestionat.
