Răspunsul comun la anxietate, care doar este mai rău

Răspunsul minții noastre la anxietate ne afectează respectul de sine, sentimentul de control și modul în care vedem lumea din jurul nostru. Când simțim simptome de anxietate, sentimentele și gândurile noastre devin atât de stricate răspunsul la stres al organismului că poate vrem să alergăm. Vrem să vărsăm acest lucru care nu ne va lăsa în pace. În propria mea luptă cu anxietatea, am găsit un răspuns aparent contraintuitiv la anxietate, care mă ajută să-mi schimb experiența și să reduc anxietatea.

Când anxietatea începe, a noastră vorbire negativă de sine face, de asemenea. Ne frustrează că ne simțim anxioși și ne angajăm să ne învinovățim. Ne dorim să disparem disperat, dar ne simțim în pierdere pentru ceea ce trebuie făcut și atunci anxietatea noastră se agravează.

Răspuns comun la anxietate

Nimeni nu vrea să se simtă neliniștit. Dar se întâmplă. Și atunci când se întâmplă, vrem să facem ceva pentru a-l atenua. Nu este nimic greșit în a-ți dori ameliorarea anxietății Cu toate acestea, de multe ori în momentul în care începem să înțelegem abilitățile de a face față, rezistăm simultan experienței din noi. Acest lucru agravează anxietatea.

Cand noi rezista unei experiente în viață, îi dăm mai multă putere. În acest caz, ne găsim blocați în suferințe suplimentare de anxietate. Odată ce am început să învăț să îmbrățișez anxietatea ca mod de a trata anxietatea, eu, în mod ironic, m-am trezit împuternicit.

Un răspuns alternativ la anxietate: îmbrățișați-l

Mulți dintre voi s-ar putea întreba: „Cum ar trebui să îmbrățișez anxietatea când se simte atât de îngrozitor?” Aceasta este o reacție valabilă și nu iau în considerare cât de puternică poate fi anxietatea. Dar dacă se întâmplă ceva cu această idee?

Iată două moduri de a răspunde la anxietate cu o îmbrățișare:

1. Personalizează anxietatea ca o persoană care trebuie să fie ascultată. Autorul și profesoara budistă Tara Brach vorbește despre o poveste budistă în care Buddha se confruntă cu Mara, un demon reprezentând îndoială și amăgire. În loc să fugă, Buddha recunoaște prezența lui Mara și îl invită la ceai oferindu-i o pernă pe care să se așeze. Cand noi invită anxietatea la ceai, putem învăța să fii prezent cu anxietate fără a-i da o putere mai mare.
2. Exersați acceptarea cu limba dvs. Repetă-ți următoarea frază: „Deși mă simt neliniștit, mă accept pe deplin pe mine.” Nu trebuie să crezi asta pentru ca acesta să înceapă să-ți schimbe experiența. Repetarea unei fraze de genul acesta ne poate ajuta să recunoaștem experiența noastră în timpul dezvoltării acceptare profundă și compasiune de sine.

Unul dintre momentele de cotitură din călătoria mea cu anxietate a fost să recunosc că era inevitabil într-o formă sau o formă și puteam lucra cu ea sau împotriva ei. Odată ce am început să lucrez dintr-un loc de acceptare, mai degrabă decât de rezistență, a început să apară vindecări enorme.