Ce trebuie să faceți când anxietatea afectează concentrarea
Anxietatea îți afectează concentrarea? Dacă suferiți de anxietate, probabil știți că este o comună simptom de anxietate prezintă dificultăți de concentrare. Anxietatea ne poate trimite într-o adevărată acuză a gândirii perturbatoare și iraționale care ne poate afecta capacitatea de a ne concentra.
Cum afectează anxietatea concentrarea
Anxietatea provoacă a răspuns la stres în creier și corp. Răspunsul la stres trimite o agitație de hormoni care curge în corp. Și atunci când hormonii de stres sunt eliberați, ritmul nostru cardiac crește, respirația accelerează și sângele este deviat către membre peste creier. În această stare, percepția și intelectul nostru sunt clar afectate, ceea ce face dificilă concentrarea pe o sarcină la îndemână.
Acest lucru mă face să mă gândesc la o experiență pe care am avut-o acum câteva săptămâni. Scriam un articol într-o zi în care mă simțeam deosebit de neliniștită. Nivelul meu de stres a fost atât de ridicat încât m-am simțit incapabil să gândesc suficient de clar pentru a-mi pune gândurile în propoziții coerente. Discuția negativă de sine a început, inima mi-a luat curs, iar încercările mele de a mă concentra mi-au exacerbat anxietatea. Am izbucnit în lacrimi și mi-am închis computerul în disperare simțindu-mă ca un scriitor teribil.
Când prietenul meu a venit acasă, mi-a văzut neliniștea. Mi-a sugerat să petrec ceva timp pe covorașul meu de yoga, în timp ce mi-a revizuit articolul. Treizeci de minute mai târziu, făcuse câteva modificări și mă simțeam mai clar să termin de scris. Aveam nevoie de acel moment pentru a-mi folosi abilitățile de coping pentru a obține claritate și concentrare.
Ce trebuie să faceți când anxietatea vă afectează concentrarea
Când anxietatea îți afectează concentrarea, încearcă următoarele:
1. Faceți pauze. Dacă lucrați la un proiect, încercați să programați pauzele la fiecare 45 de minute cu un cronometru. Folosiți-vă de pauză pentru a face o plimbare sau exersați tehnici de mindfulness a reseta.
2. Reduceți cofeina. O ceașcă dimineața te poate duce, dar excesiv aport de cafeină vă va face o mizerie grozavă.
3. Ajustează-ți vorbirea de sine. Declarațiile interne de genul „Nu mă pot concentra” și „Nu sunt fără speranță” vor înrăutăți doar anxietatea. Schimbă-ți discursul de sine, „Pot să mă concentrez și este normal să am nevoie de o pauză”.
4. Luați legătura cu respirația. Deoarece respirația profundă poate agrava anxietatea pentru unii, de obicei îi sfătuiesc pe clienții mei să practice mișcarea sincronizată cu respirația. Pur și simplu ridicarea mâinilor de pe poală cu o inhalare și întoarcerea acestora să-ți atingă poala pe o expirație este un exemplu ușor.
5. Pune-te la simțuri. Odihnește-ți creierul închizând ochii. Luați câteva minute pentru a lua legătura cu ceea ce auziți, vedeți (intern), mirosiți, simțiți și gustați.
Reamintește-ți că lipsa de concentrare este temporară. La fel cum anxietatea va veni și va merge, la fel și concentrarea se va concentra. Reîncărcați și resetați cu o anumită îngrijire de sine. Da, anxietatea afectează concentrarea, dar puteți trece peste ea.
