Cum să faci față dacă Hashtag #Metoo declanșează amintiri de traumă

Chiar și evenimentele pozitive pot declanșa uneori amintiri de traume. În această săptămână, hashtag-ul #metoo a inundat conturile de socializare pentru a demonstra problema răspândită a agresiune sexuală și hărțuire. Am asistat la o multitudine de voci care împărtășesc rușinea și anxietatea adâncă asociate traumelor. Fie printr-o simplă #metoo sau printr-o poveste dureroasă, ne-am descărcat sarcinile. În timp ce eliberați pentru mulți, hashtag-ul ar fi putut declanșa amintiri de traume pentru unii.

În timp ce evenimentele de hărțuire și asalt sunt diverse, toate poveștile sunt importante. Ele evidențiază traumele noastre colective și modalitățile prin care în mod inconștient condamnăm violența în societatea noastră.

Ca supraviețuitor al traumelor sexuale, Știu că m-am simțit atât împuternicit, cât și neliniștit. Iar criticile pe care le-am citit sugerează că unele povești sunt mai meritate decât altele mi-au înrăutățit anxietatea. Pot fi asistent social și profesor de yoga de profesie, dar chiar am acea voce care spune abuzul sexual a fost vina mea și scade gravitatea.

Cu toate acestea, în timp ce demascarea adevărurilor noastre tăcute poate da un sentiment de împuternicire și unitate, poate declanșa, de asemenea, amintiri traumatice, care pot provoca simptome de anxietate.

Când amintirile cu traume se declanșează și provoacă anxietate

Saptamana trecuta, partenerul meu si cu mine ne-am imbratisat intr-o dimineata si am inceput sa plangem de nicaieri. A apărut o amintire pe care o prinsesem în fundul creierului. Fluxul meu de conștiință m-a luat cumva de la îmbrățișarea lui caldă și sigură printr-un model de gândire care m-a dus la amintiri neplăcute.

Amintirile traumatice pot fi declanșate în orice moment și pot provoca anxietate profundă. În aceste vremuri, avem nevoie de instrumente pentru a ne liniști pentru a ne vindeca și pentru a restabili un sentiment de siguranță și împuternicire.

Cum să faci față amintirilor traumatice declanșate

1. Misca-ti corpul. Răspunsul la stres care vine cu traume și anxietate poate perturba modul în care reacționează sistemul dvs. nervos și vă poate face să vă simțiți blocat. Luați-vă corpul în mișcare pentru a elibera endorfinele și schimbați răspunsul corpului dvs. (Alinați simptomele PTSD: Permiteți-vă corpului să se agite).
2. Folosiți tehnici de împământare. Adu-te în prezent, luând legătura cu simțurile tale. Simțiți-vă picioarele pe pământ. Observați cinci lucruri pe care le puteți vedea, patru lucruri pe care le puteți atinge, trei lucruri pe care le puteți auzi, două lucruri pe care le puteți mirosi și un lucru pe care îl puteți gusta.
3. Du-te afara. Acesta este un loc minunat pentru a aplica tehnici de împământare. Respirați aerul proaspăt. Mergi la plimbare. Odihnește-te pe pământ și lasă-te să te simți leagăn.
4. Practicați îngrijirea confortabilă de sine. Desenați o baie caldă. Înghesuie o pernă. Pune-ți pijamale cele mai comode și masează orice părți ale corpului tău care se simt încordate.
5. Lasa emotiile sa fie. Dacă te simți trist, furios, neliniștit sau orice altceva, permiteți-vă să procesați emoțiile cu răbdare.
6. Încercați să atingeți.Atingerea calmează anxietatea, construiește auto-acceptarea și îți atrage conștientizarea în simțuri.
7. Obțineți sprijin. În cine ai încredere? Nu trebuie neapărat să vorbiți despre traume pentru a vă prelucra sentimentele și provocările cu un prieten de încredere. Să ai un sentiment de comunitate este esențial pentru a evita căderea pradei izolării.

Sugestiile enumerate în acest articol sunt destinate a fi utilizate ca tratament complementar la orice tratament profesional pe care îl puteți primi. Dacă simptomele de anxietate sau tulburările de stres posttraumatic (PTSD) persistă, vă rugăm să solicitați asistență profesională de la un terapeut calificat.