Ce să-i spun unui terapeut
Auto-terapie pentru persoanele care se bucură de a învăța despre ei înșiși
Dacă nu ați fost niciodată în terapie, s-ar putea să vă întrebați ce vorbesc oamenii săptămână după săptămână în acele mici birouri atât de private.
Asta vă voi spune.
Dacă sunteți în terapie acum acest subiect vă poate ajuta să decideți despre ce să vorbiți dacă vă simțiți blocat vreodată.
CINE ESTE RESPONSABIL PENTRU CE?
Nu este treaba terapeutului să vă spună ce ar trebui să schimbați. Este treaba terapeutului pentru a vă ajuta să schimbați ceea ce doriți să schimbați. Și e treaba ta să le spui ce este asta.
Nu te aștepta ca terapeutul să te ducă într-un „tur al vieții tale” pentru a sublinia tot ce ai putea schimba. Trebuie să te uiți la aceste posibilități și spune-i terapeutului tău ce descoperi.
DESPRE ACEST LISTA
Această listă este prezentată în ordine, începând cu cele mai importante elemente.
Dar orice găsiți pe această listă merită să-i spuneți terapeutului. (Vorbind despre o problemă din partea de jos a listei te duce adesea să recunoști alte probleme mai apropiate de vârf.)
CORPUL TAU
Spune-i terapeutului tău despre cum ai grijă de corpul tău.
Dacă te gândești la sinucidere,
dacă nu mănânci sau dormi suficient,
dacă stai să mergi la baie,
dacă vă faceți rău intenționat sau repetat în vreun fel,
trebuie să obțineți ajutor cu aceste lucruri.
AUTO-LUCRU
Terapeutul tău dorește întotdeauna să știe cât de mult te valorifici pe tine însuți.
Fii atent la discuția de sine care îți trece în cap. Dacă aveți gânduri de genul „sunt lipsit de valoare”
sau „Nu sunt bun” sau „Ar trebui să mă ascund”, sau dacă aveți frecvent gânduri mai blânde precum „Ce nu este în regulă cu mine”, terapeutul dvs. trebuie să știe.
Și dacă ești prost maltratat de ceilalți și pur și simplu „îl iei” - fără să le părăsești prezența
și poate chiar fără a cere chiar să se oprească - asta arată și o mare problemă de sine.
Terapeutul tău trebuie să fie în permanență conștient de locul în care te afli de-a lungul unui continuum, de la ororile urii de sine până la asigurarea calmă de sine a iubirii de sine.
MISTREATAMENTUL ALTEI
Dacă te simți crud față de ceilalți, chiar dacă vei regreta după aceea, spune terapeutului tău.
Dacă faci prea mult din asta, poți ajunge cu disperare singur. (Dacă aveți această problemă probabil că vă simțiți deja de cele mai multe ori.)
COMPORTAMENTE ADDICTIVE
Orice lucru care crezi că trebuie să faci asta nu este o necesitate biologică poate fi o dependență.
Unele dintre aceste lucruri sunt grave și pot pune viața în pericol, iar altele nu sunt nici măcar o problemă. Dar, deoarece dependența include întotdeauna un anumit nivel de negare, spuneți terapeutului despre toate acestea.
ÎNTÂMPLĂRILE CELE MAI LUNTE
Se presupune că sentimente de tristețe, furie, sperie și chiar bucurie intensă și emoție sunt de scurtă durată. Se presupune că se schimbă regulat, ca reacție la evenimentele reale din viața ta.
Când simți oricare dintre aceste emoții continuu zile, săptămâni sau luni, ceva nu este în regulă. Terapeutul tău te poate ajuta să găsești miezul problemei și să îl rezolvi.
GÂNDEȘTE CE MAI TREBUIE ÎNTREG
Unii oameni „gândesc prea mult” într-un fel general. Ei spun că se pare că capul lor este întotdeauna curse și că pur și simplu nu pot opri toate gândurile.
Alți oameni „se gândesc prea des” la lucruri specifice. Ei trebuie să afle de ce se gândesc în continuare la acel lucru care li s-a întâmplat cu ani în urmă,
sau acea greșeală pe care au făcut-o,
sau acea greșeală pe care ar putea-o face,
sau acel lucru pe care l-au văzut la TV luna trecută.
Orice lucru la care te gândești din nou, conține indicii importante despre ceea ce ai nevoie
și cum îți poți îmbunătăți viața.
EVENIMENTE IMPORTANTE
Spune-i terapeutului tău despre întâmplările majore din viața ta și despre ce înseamnă ele pentru tine.
Aceștia trebuie să știe despre mari probleme, promoții, retrogradări, temeri și realizări la locul de muncă.
Ei trebuie să știe despre evenimentele majore din fiecare dintre relațiile voastre importante. Ei trebuie să știe când sunteți puternic afectat de evenimentele de știri.
Este important să vorbim despre orice lucru care are impact emoțional în viața ta, bine sau rău.
VORBEȚI DESPRE SUCCESELE DVS.
Terapia nu înseamnă doar probleme!
După primele câteva întâlniri, tu și terapeutul dvs. nu veți vorbi întotdeauna despre probleme. Vei vorbi tot mai mult despre modul în care îți folosești abilitatea recent îmbunătățită pentru a depăși problemele și pentru a profita mai mult de oportunități
Pe măsură ce terapia bună se mișcă de-a lungul veți vedea probleme dintr-o perspectivă „I-can-handle-it” și veți găsi tot mai multe motive pentru a vă lăuda de realizările voastre!
Bucurați-vă de schimbările voastre!
Totul aici este conceput pentru a vă ajuta să faceți exact asta!
Următor →: Ai fost iubit ca un copil?
