Anxietate de suprasarcină senzorială: care se confruntă cu persoane extrem de sensibile

Anxietatea de suprasarcină senzorială poate fi o problemă reală pentru persoanele extrem de sensibile (HSP). În timp ce nu toate persoanele extrem de sensibile se confruntă cu anxietate intensă, este obișnuit ca persoanele extrem de sensibile să experimenteze anxietate de suprasarcină senzorială din evenimente comune, cotidiene. Dar cu dreptul abilitati de a face fata anxietatii, ne putem pregăti și face față mai bine provocărilor de a trăi ca o persoană extrem de sensibilă cu anxietate.

De ce anxietatea de suprasarcină senzorială afectează persoanele extrem de sensibile

A fi extrem de sensibil este o sabie cu două tăișuri. S-ar putea să fim mai creativi și empatici, dar este posibil să avem și minți extrem de active și să simțim totul. Știu că simt totul - tot timpul.

În calitate de persoană extrem de sensibilă, sunteți mai bine acordat simțurilor și lumii înconjurătoare. S-ar putea să fiți mai mulți sensibil la zgomot, mirosuri, puncte de vedere și chiar propria experiență fizică internă. Când absorbim stimularea din jurul nostru, putem experimenta cu ușurință anxietatea de suprasarcină senzorială. Suprasolicitarea senzorială activează răspunsul la stres al corpului și poate duce la gânduri anxioase și

reacții fizice la anxietate.

Dar, în timp ce înclinația de a absorbi atât de mult are provocările sale, putem folosi puterea sensibilității noastre cu instrumentele potrivite.

Cum să faci față anxietății supraîncărcării senzoriale

1. Cunoaște-ți declanșatorii. Unul dintre cele mai mari atuuri pe care le deții ca persoană extrem de sensibilă este capacitatea ta de a simți ceea ce te afectează negativ. Scrieți o listă cu declanșatorii dvs. (Ce este un declanșator al anxietății?).

2. Exersează îngrijirea de sine. Ai grijă de tine și face față pentru situațiile pe care le cunoașteți pot duce la anxietate la suprasarcină senzorială. Dacă am o petrecere mare la care particip, îmi iau timp să-mi reîncărc bateriile și să mă centrez începând cu săptămâni înainte de eveniment.

3. Exersati mindfulness. Un mod simplu de a face acest lucru este să faceți o scanare rapidă a corpului pentru a observa unde vă simțiți cel mai calm și împământat în corpul vostru. Apoi, pe măsură ce intri într-un mediu stimulator, ai o resursă în care poți să te afli pentru a-ți calma experiența senzorială (Un exercițiu de ușurare a anxietății care îți folosește corpul ca resursă).

4. Găsiți calea de mijloc. Este important să găsiți un echilibru. Constatăm că, dacă petrec prea mult timp în locuri liniștite, sunt mai coplesit de simțurile mele mai târziu. Dar nu cred nici să te forțezi în medii frenetice. În ciuda distrugerii mele pentru locurile puternice în care nu îi aud pe alții vorbind, îmi place să dansez și să trăiesc muzica live. Acesta este un teren de mijloc excelent pentru mine, pentru că pot fi într-un loc tare în timp ce mă bucur.

5. Dă-ți permisiunea să te scuzi. Abține-te de a rămâne prea mult timp. Îmi amintesc o perioadă în care eram în India acum 10 ani. După cum vă puteți imagina, supraîncărcarea senzorială se întâmplă ușor în India. Într-o zi am fost la capătul frânghiei în timp ce 12 oameni au încercat să mă determine să vin la magazinul lor. Am avut o desfacere totală. În acel moment, am nevoie disperată de o mică pauză din călătoriile mele spre centru și mă pământ.

6. Fii bland cu tine insuti. Exersează răbdare și compasiune. Amintiți-vă că, împreună cu provocările de a fi extrem de sensibili la mediile noastre, sensibilitatea ridicată vine cu multe cadouri.

Ce faci pentru a face față anxietății de suprasarcină senzorială? Mi-ar plăcea să aud de la alte persoane extrem de sensibile acolo.