Modalități naturale de a combate tulburarea afectivă sezonieră

Tulburarea afectivă sezonieră (SAD), cunoscută și sub denumirea de depresie sezonieră, îi determină pe cei dintre noi care se luptă cu ea să se simtă mai deprimați în timpul iernii. Dacă observați că în lunile de iarnă vă simțiți obosiți, modele de somn slabe, creștere în greutate sau iritabile, puteți fi unul dintre mulți care se luptă cu SAD. În acest articol, veți afla câteva modalități naturale de a combate tulburarea afectivă sezonieră.

Modificări ale stilului de viață pentru a combate tulburarea afectivă sezonieră

Schimbă-ți dieta

Deși unul dintre simptomele SAD este creșterea în greutate sau creșterea nivelului de zahăr, zaharat, amidon sau sărat, lupta cu nevoia de a vă răsfăța impulsuri vă poate ajuta. Faceți tot posibilul pentru a evita alimentele zaharoase sau foarte prelucrate. În schimb, concentrați-vă pe adăugarea de carne mai slabă și fructele de pădure, deoarece aceste alimente ajută la stimularea stării de spirit și la combaterea simptomelor SAD.

Ia suplimente

Iarna, probabil că veți petrece mai puțin timp afară și, prin urmare, nu veți primi cantități suficiente de Vitamina D. A lua un supliment de vitamina D ar putea fi cheia pentru a te simți mai bine pe timpul iernii. B12 este o vitamină care a fost legată de depresie, așa că asigurați-vă că luați suficient și asta. Consultați-vă cu medicul dvs. și vedeți dacă există vitamine pe care organismul dvs. le are la scădere pentru a obține cele mai bune rezultate.

Tehnici de combatere a tulburărilor afective de sezon

Terapia ușoară

Unul dintre motivele pentru care mulți dintre noi ne luptăm cu depresia este lipsa luminii solare naturale. Orele de zi sunt mai scurte și putem să le simțim. Pentru a combate acest lucru, utilizarea terapiei ușoare poate fi o metodă extrem de eficientă pentru tratarea SAD. Terapia cu lumină constă în așezarea lângă o casetă de lumină, un dispozitiv care emite cantități mari de lumină LED. Dacă puteți, menținerea ferestrelor deschise sau petrecerea mai mult timp afară poate fi de asemenea benefică.

Tehnici de gestionare a stresului

Pe lângă orice remedii pe care le utilizați pentru a ușura SAD, poate fi util să aveți câteva tehnici de gestionare a stresului care funcționează pentru dvs. în toate anotimpurile. Unele tehnici ar putea fi yoga, meditație, jurnalizare sau transformarea într-un magazin creativ.

Dacă credeți că luptați cu SAD, adresați-vă unui terapeut pentru a vă ajuta să creați un plan personalizat care să vă ajute să vă bucurați mai bine de lunile de iarnă. Ce faci pentru a combate depresia sezonieră sau SAD?

surse

1. Olsen, Natalie, "Blues de iarnă? Încercați aceste 10 sfaturi alimentare pentru a ajuta la ușurarea simptomelor„Healthline, septembrie 2017.
2. Wong, Cathy, "Remedii naturale pentru tulburarea afectivă sezonieră„Foarte bine sănătate, octombrie 2017