Trei sfaturi pentru a te cobori din pat când te simți deprimat

Dacă vă luptați cu depresia, este posibil să aveți nevoie de câteva sfaturi pentru a vă ridica din pat. Te-ai simțit vreodată atât de deprimat, încât este greu să te duci chiar din pat dimineața? Deși m-am înțeles cu mult mai bine gestionându-mi depresia, Am zile ca asta prea des. De fapt, acesta este modul depresiune mă afectează cel mai mult. Citiți acest articol pentru a afla câteva sfaturi pentru a te ridica din pat și ce fac în aceste momente grele.

Trei sfaturi pentru coborârea din pat

1. Recunoaște-ți sentimentele

Unul dintre sfaturile pentru a te ridica din pat când ești deprimat este să recunoști pur și simplu sentimentul de a dori să stai în pat. Atâta timp, m-aș îndura că am simțit așa cum am făcut-o. Mi-aș numi nume oribile, în special leneșe și am sfârșit prin a mă simți mai rău cu mine. Depresiunea mea mă face uneori simți vinovat pentru că sunt doar cine sunt. Cel mai bun mod de a opri acest tren de gândire este să vă recunoașteți sentimentele.

Gândește-te la tine: „mă lupt cu depresia și asta este în regulă”.

Sună atât de simplu, dar această mică schimbare m-a ajutat atât de mult. Mă ajută să mă simt validată pentru sentimentele mele și să fiu așa cum sunt în general.

2. Fă ceva relaxant în afara dormitorului

Mă cunosc destul de bine acum pentru a ști că nu pot sări doar într-o activitate dacă mă simt deprimat. Pentru mine, a avea o perioadă de tranziție mă ajută să nu mă simt atât de copleșit de zi.

Iată câteva sfaturi pentru a te ridica din pat, trecând încet la zi:

• Ia o baie sau duș.
• Meditați câteva minute.
• Faceți câteva exerciții ușoare de întindere.
• Fa-ti patul.

Acestea sunt doar câteva idei, dar există o mulțime de lucruri mici pe care le puteți face la tranziție. Acordați-le acestor activități mici atenția dvs. Încercați tot posibilul să nu vă gândiți la întreaga zi care vă este în față sau la lista de activități. Faceți un pas la un moment dat.

3. Concentrează-te pe ceva pozitiv

Când mă lupt să mă dau jos din pat, este de obicei pentru că mă concentrez pe lucruri negative. Uneori ajung copleșit gândindu-se la ziși, uneori, este doar gânduri negative în general. Acest lucru poate fi mai ușor spus decât făcut, dar gândește-te la ceva pozitiv care se va întâmpla în timpul zilei. Eu fac tot posibilul pentru a destrăma ziua și a mă concentra doar pe lucrurile pentru care sunt recunoscător. Depresia poate face acest lucru greu de făcut, așa că se poate simți penibil la început. Asta este normal.

Un lucru pe care vreau să-l amintești este că nu ești singur. Doar pentru că te lupți cu asta nu înseamnă că ești leneș sau neevaluat. Încercați aceste sfaturi pentru a vă ridica din pat, dar dacă depresia dvs. se agravează, adresați-vă unui profesionist din domeniul sănătății mintale pentru a vă ajuta să lucrați prin asta.