Exercițiu de motivare pentru sănătatea mintală

Călătoria de o mie de mile nu începe cu o clasă de spin, dar toată lumea știe că ar trebui să facă efort. Oamenii ar trebui să o facă chiar acum. Și eu. Ar trebui să ne îndepărtăm încet și calm de Internet. Și majoritatea dintre noi chiar știm că exercitarea acționează ca un antidepresiv. Ceea ce înseamnă că, dacă ne-am ridicat și ne-am plimbat din când în când, am putea simți-te mai bine.

Dar nu o facem. Nu este nord-americanul mediu și, mai ales, nord-americanul mediu, bolnav psihic.

Cum se combate o persoană cu o boală mentală?

De ce nu facem eforturi pentru sănătate mintală (sau orice alt motiv)?

Există o mulțime de motive pentru care oamenii nu fac exerciții fizice, dar pentru cineva cu o boală mentală, cred că este destul de drăguț: ne simțim ca niște prostii. Noi abia dacă au energie pentru a ajunge la baie iar înapoi așa că „exercitarea” este o noțiune ridicolă. Au fost obosiți. Vrem să dormim. Nu mai gâdilă.

Dar mai mult decât simplu simțind ca și cum ar scuipa o pisică, multe persoane cu o boală mentală sunt perfecționiste. Nu, perfecționismul nu este o boală mentală, dar ceea ce poate fi este auto-sabotarea.

Dacă-I-Nu pot-fi-the-foarte-best-sportiv-in-lume-apoi-I'll-be-no-atlet-la-toate.

Sau, mai frecvent: dacă nu mă angajez la 60 de minute de cardio grav, este inutil. Nu pot face 60 de minute de cardio. Deci nu voi face nimic.

Aceasta este gândirea alb-negru, totul sau nimic, văzută frecvent în depresie. Dacă îți stabilești obiective nerealiste pentru tine, atunci nu le vei atinge niciodată și nu le vei atinge te simti mai rau, făcând astfel și mai dificil să-ți atingi obiectivele. Este un ciclu vicios.

Exercițiul ajută într-adevăr sănătatea mentală?

Da. O face. Pentru depresie ușoară până la moderată poate funcționa la fel de bine ca un medicament antidepresiv, poate chiar mai bun pe termen lung. Într-adevăr. De asemenea, exercițiile fizice ajută la stabilizarea stării de spirit și somn (deși poate stabiliza starea de spirit doar de la afectarea somnului, este greu de spus).

Ce este exercițiul?

Dar stai, definiția exercițiului nu este „60 de minute de cardio”. Exercitiul fizic inseamna doar sa-ti faci corpul si inima in miscare. Este mult mai simplu decât te-ai fi gândit ca membru la gimnastică.

Exercițiu pentru sănătate mintală

Voi lăsa un medic uber inteligent să o ia: Liderul Programului Bipolar Harvard, Dr. Sachs, spune:

iată programul dvs. de exerciții: mergeți la ușă, uitați-vă la ceas. Mergeți 7,5 minute în orice direcție, apoi întoarceți-vă și mergeți spre casă. Faceți asta cel puțin 5 zile pe săptămână.

Asta e. 7,5 minute de mers în orice direcție. Poti sa faci asta. Dacă adăugați pauzele comerciale într-o emisiune TV de o oră, primiți mai mult de 7,5 minute. Într-adevăr. Ați putea învăța cum să obțineți o asigurare auto mai puțin costisitoare de la o șopârlă sau vă puteți ajuta să faceți dispoziție. Alegerea ta.

Nu trebuie să fie mare, lung, fantezist sau greu. Trebuie doar făcut.

Și îmi dau seama că vor fi zile în care ești prea bolnav pentru a face chiar asta. Asta e ok. Nimeni nu este perfect. Încearcă din nou mâine. Principalul lucru este că a vă deplasa, chiar și un pic vă poate ajuta. Așa că încetați-vă să vă bateți pentru a nu fi alergător la maraton și mergeți pur și simplu până la magazinul din colț pentru un sfert de lapte.

Puțin urât: îmi pare rău să spun, potrivit cercetării cantitatea de cardio contează cu adevărat. Dar eu spun că dacă 15 minute sunt suficient de bune pentru liderul Programului Bipolar de la Harvard, atunci este destul de bun pentru mine.