Rezoluțiile bipolare de revelion demne de avut
Nu cred Ani noi rezoluții, în general. Acest lucru se datorează faptului că oamenii cred că sunt prea mari la 1 ianuarieSf și veniți cu lucrurile pe care le au nicio speranță să rămân la 1 februarieSf. Nu au niciun plan. Nu au obiective pe termen scurt care să conducă la obiectivul pe termen lung. Rezoluțiile lor citesc mai mult ca urări decât orice altceva.
Acestea fiind spuse, cred că există unele rezoluții de Anul Nou care merită să le avem pentru persoanele cu tulburări bipolare. Rezoluțiile acestor Anul Nou tratează problemele pe care le văd în fiecare zi cu privire la tulburarea bipolară și sunt concepute pentru a rezolva aceste probleme.
1. Rezolvați-vă pentru a face față cu furia
După cum am menționat anterior, furia de sub control nu este un simptom al tulburării bipolare. Acestea fiind spuse, un număr mare de persoanele cu tulburare bipolară par să aibă probleme de furie iar acest lucru s-ar putea datora prevalenței ridicate a tulburare de personalitate borderline în rândul celor cu tulburare bipolară.
Deci, dacă ești tu, acum este un moment bun pentru a face ceva în acest sens. Furia îți poate strica viața la fel de sigur ca simptomele tulburării bipolare. Poate distruge relațiile și chiar locurile de muncă. Cel mai bun mod de a face față acestei furii este să te uiți la tine. Priviți ce declanșează furia și ce stă sub acel declanșator și acea furie care provoacă o reacție de sub control. Unii oameni consideră că terapia este foarte utilă în acest sens.
2. Rezolvați să inițiați o rutină
Rutine bipolare sunt esențiale pentru a trăi cu succes tulburarea. Este absolut necesar să te culci în același timp, să te trezești în același timp, să mănânci, să faci exerciții fizice, să iei medicamente și să faci alte lucruri într-un program previzibil pentru a te pregăti pentru succes. Terapia de ritm social este o modalitate formală de a face acest lucru, dar puteți face un program propriu (cu sau fără ajutorul unui terapeut) și să vă promiteți să vă respectați.
3. Rezolvați-vă pentru a urmări dispozițiile dvs.
Dacă nu ți-ai urmărit niciodată starea de spirit, luați acest moment pentru a începe. Este ușor de făcut și poate oferi informații valoroase despre ceea ce se întâmplă cu tulburarea ta bipolară. Atât dumneavoastră, cât și medicul dumneavoastră, veți aprecia datele, mai ales atunci când vine vorba de medicamente sau modificări ale stilului de viață. Durează literalmente un minut pe zi și îți poate spune atât de multe.
Există multe modalități de a-ți urmări starea de spirit. HealthyPlace oferă un tracker de dispoziție online gratuit. Unul care îmi place, de asemenea gratuit, pentru telefonul tău este T2 Tracker Mood. Este realizat de Centrul Național pentru Telehealth și Tehnologie și este disponibil pentru telefoanele Android și Apple.
4. Rezolvați-vă pentru a vă reduce stresul
Stresul are efecte nocive în ceea ce privește sănătatea mintală a oricui, să nu mai vorbim de persoanele cu o boală mentală, deci rezolvați-vă să vă priviți viața, determinați unde se află stresorii și eliminați-i sau atenuați-i acolo unde este posibil.
De exemplu, naveta dvs. este într-adevăr stresantă? Poate vă puteți schimba în a lua autobuzul, astfel încât să puteți citi o carte în drum spre serviciu sau poate puteți asculta un audiobook pe drumul de lucru pentru a vă duce mintea de la traficul de tip bumper-to-bumper.
5. Rezolvați-vă pentru a învăța anxietatea și tehnicile de reducere a stresului
Dacă ați hotărât să vă reduceți stresul, dar aflați că există stresori în viața dvs., nu puteți scăpa (oh, Nu știu, poate copii?), Este timpul să ne gândim să învățăm cum să reducem sentimentele de stres pe plan intern. Recomand exerciții de relaxare, exerciții de respirație și meditaţie. Nu trebuie să stați cu picioarele încrucișate, să purtați cânepă și să căutați transcendența pentru ca aceste lucruri să funcționeze. Tot ce trebuie să faci este să înveți tehnicile și să le exersezi (ideal în fiecare zi). (Verifică BioZen și Breathe2Relax de aceeași persoană ca T2 Mood Tracker pentru aplicații smartphone care să vă ajute.)
Cinci sugestii pentru rezoluțiile bipolare de Anul Nou
Și, bineînțeles, când vă dau cinci sugestii pentru rezoluțiile de Anul Nou, aceasta nu înseamnă că trebuie să faceți toate cele cinci. Mulți oameni ar găsi doar unul aproape copleșitor. Este în regulă. Ideea este să alegeți un lucru și poate fi minuscul, de făcut pentru a vă îmbunătăți sănătatea.
Deci, nu putem face o întreagă rutină bipolară? Nici o problema. Doar concentrați-vă pe o parte a unei rutine, cum ar fi să vă luați medicamente în fiecare zi, în același timp. Este un lucru mic care poate face o mare diferență.
Oricare dintre aceste rezoluții poate fi tratată la fel. Și dacă veți găsi mare succes? Apoi începe să adaugi mai mult la acesta. Dar nu vă faceți griji dacă alunecați din când în când, este firesc. Dar indiferent de ce, alegeți lucrurile pe care le cunoașteți sunt bune pentru dvs. și pe care doriți să le faceți pentru tot restul vieții, pentru că despre asta ar trebui să fie soluțiile - îmbunătățirea noastră.
Puteți găsi Natasha Tracy pe Facebook sau Google Plus sau @Natasha_Tracy pe Twitter sau la Burul bipolar, blogul ei.
