Ce teroare ne face
Auto-terapie pentru persoanele care se bucură de a învăța despre ei înșiși
Scriu acest lucru la câteva săptămâni după un atac asupra teroriștilor din Statele Unite.
Aș fi putut să scriu acest lucru despre multe alte teroare adulți cu care se confruntă uneori, de exemplu
traind fara hrana si apa adecvate,
trăind cu abuzuri fizice cronice,
trăind cu cineva care intenționează să „ne rupă voința”
trăind cu o boală terminală care poate să lovească în orice moment,
și trăind prin bătălii în timpul războiului.
Acest subiect este destinat adulților. (Deși de multe ori copiii se confruntă cu teroarea, ei nu sunt în centrul meu astăzi.
EFECTE IMEDIATE
Când se întâmplă un incident terifiant, primul nostru sentiment este frica. Începem imediat să ne gândim la „luptă sau zbor”: Vom lua abuzul... luptă-l... sau încercați să-l minimizați folosind strategia noastră cea mai inteligentă?
Mai târziu vom fi destul de mândri de ceea ce am făcut în primele câteva minute.
Această reacție imediată la teroare este de fapt bună pentru noi psihologic. Ne arată cât de excelenți suntem în gestionarea celor mai grave situații pe care ni le putem imagina.
EFECTELE PE TERMEN SCURT
În primele zile sau săptămâni după incidentul terorist, toată lumea simte anumite efecte secundare de teamă. Toată lumea experimentează, de asemenea, un set personal de sentimente unic.
Afectările temătoare trăiesc toată lumea din gândurile noastre despre trecut și viitor.
Având în vedere că evenimentul de teroare a fost atât de intens, ne rămâne în minte și redăm memoria un pic până când imaginea se uzează în cele din urmă. Și, întrucât dorim întotdeauna să ne protejăm, ne gândim, în mod firesc, și la evenimente similare în viitor.
Sentimentele unice personale sunt sentimentele pe care fiecare persoană tinde să le recunoască ori de câte ori ceva nu merge bine în viața lor. Acestea pot include tristețe, mânie, vinovăție, rușine, frică irațională și orice altceva simțim când lucrurile merg prost. Cei mai sănătoși dintre noi vor avea foarte puține dintre aceste sentimente, iar cele pe care le facem nu vor fi prea intense. Cel mai puțin sănătos dintre noi poate avea multe astfel de sentimente, iar unele pot fi intense.
Lucrul de reținut despre toate aceste efecte pe termen scurt este că acestea sunt normale. Chiar și sentimentele intense și iraționale pe care le au unele persoane sunt normale pentru ei. Sunt obișnuiți cu ei și vor reduce. Dacă sentimentele pe termen scurt scad în intensitate în fiecare zi, nu este nevoie de îngrijorare și de multe motive pentru sprijinul bun.
EFECTE PE TERMEN LUNG
Efectele pe termen lung pot apărea una până la trei sau patru luni mai târziu - dar au început înapoi în copilărie.
Când eram mici, fiecare dintre noi a venit cu propriul nostru „plan de siguranță”. Am venit cu acest plan în familia noastră de naștere și a funcționat, precum și orice plan posibil să fi funcționat în acea familie. Ca adulți, avem încă planul nostru de siguranță a copilăriei în spatele minții noastre, dar pe măsură ce îmbătrânim, ajustăm planul în moduri mari și mici, pe baza gradului de siguranță pe care îl observăm în lumea noastră adultă.
Când experimentăm teroare, credința noastră în planul nostru de siguranță pentru adulți este provocată și suntem tentați să revenim la unele sau chiar la toate convingerile din copilărie despre siguranță. Dacă am avea o copilărie relativ sigură, această revizuire a copilăriei noastre ar putea însemna doar că ne permitem să obținem mai mult confort fizic, așa cum am făcut cu părinții noștri când eram mici. Dar dacă am avea o copilărie dificilă, această revenire la planul nostru de siguranță a copilăriei ar putea însemna urmarea unui plan care pur și simplu nu poate funcționa în lumea adulților.
Cel mai dăunător efect al experienței terorii este revenirea la un plan învechit.
CE FACEȚI DESPRE EXPERIENȚA PROPRIE A TĂRULUI
Despre efectele imediate:
Observați cât de bine ați gestionat lucrurile în primele ore după incidentul terorist. Dă-ți seama că poți conta pe aceste abilități naturale pentru a te transporta prin orice incidente viitoare care apar.
De asemenea, observați și luați-vă foarte în serios, cât de des vă confruntați cu o astfel de teamă.
Dacă se întâmplă deseori evenimente înspăimântătoare, ceva greșește teribil cu modul în care trăiești.
Obțineți ajutor pentru a schimba modul în care luați decizii despre cine să petreceți timp, cum să vă protejați pe voi și pe ceilalți, cum să vă folosiți furia în mod eficient etc.
Despre efectele pe termen scurt:
Doar te liniștești cât de bine poți, așa că nu trebuie decât să ai încredere în tine și să eviți să fii autocritic.
Despre efectele pe termen lung:
Dacă durerea emoțională nu dispare în câteva luni, trebuie să-ți găsești un terapeut bun. (Citit "Te gândești la terapie?" - un alt subiect din această serie.)
Acceptați-vă așa cum sunteți.
Acceptați-i pe alții așa cum sunt.
Nu lăsa teroarea să te fure de nimic!
Bucurați-vă de schimbările voastre!
Totul aici este conceput pentru a vă ajuta să faceți doar asta!
Următor →: Cine ești adevăratul tău?
