Îngrijirea de sine pentru efectele ulterioare ale unui atac de panică

Efectele ulterioare ale unui atac de panică includ rareori o ușurare imediată. Traind cu anxietate severă și tulburări de panică înseamnă să rămânem în permanență vigilenți - de evenimente obișnuite, evenimente speciale, oameni și tulburarea noastră anxioasă. Ne facem griji și ne uităm, dorind să controlăm ceea ce putem și, cel puțin, să prezicem restul. Acest lucru este în parte ceea ce face un atac de panică atât de dificil de experimentat. Când atacul de panică se termină, încep efectele unui atac de panică.

În timpul unui atac de panică, suferim o serie de înspăimântări simptome de anxietate fizică. Cu toate acestea, problema nu s-a terminat când se termină atacul. Pentru mulți dintre noi, experimentarea unui atac de panică ne trimite într-un overdrive de anxietate - chiar și după terminarea atacului de panică.

Ne simțim stresați, neliniștiți și temători de următorul atac. Este posibil să avem și sentimente de depersonalizare sau disociere. Prioritizarea îngrijirii de sine imediat în urma efectelor ulterioare ale unui atac de panică poate ajuta la ameliorarea acestor simptome și ne poate readuce la noi cât mai repede posibil.

Cum să gestionați efectele ulterioare ale unui atac de panică

• Implică-te cât mai curând posibil în rutina ta de îngrijire preferată. Fie că faceți o plimbare lentă în jurul unui lac, vă relaxați într-o baie caldă, beți o ceașcă de ceai fierbinte sau vă jucați cu un animal de companie, sunt nenumărate simple, tehnici practice de îngrijire de sine pe care îl putem folosi pentru a ne calma în timpul efectelor ulterioare ale unui atac de panică. În timp ce circumstanțele ne împiedică adesea să exersăm imediat actele noastre preferate de îngrijire de sine după un atac, să vă dedicați cât mai curând posibil poate ajuta la reducerea oricăror sentimente persistente și simptome.
• Găsiți orice tehnică de auto-îngrijire pe care o puteți practica în urma efectelor unui atac de panică. Atacurile de panică apar în locuri incomode unde plecarea nu este o opțiune reală: cabinetul medicului, locul de muncă, în mașină etc. Găsirea unei tehnici de auto-îngrijire care funcționează pentru dvs. și poate fi folosită oriunde vă poate ajuta să le risipiți sentimente de disociere, depersonalizareși teama că de multe ori se atârnă în urma efectelor unui atac de panică. Preferitul meu este să folosesc un gât calmant de aromaterapie pe gât și temple. Îmi place felul în care miroase, iar practica de a o pune pe mine mă relaxează. De asemenea, este convenabil pentru că pot transporta role oriunde. Citiți o carte preferată, priviți la o poză preferată sau numiți pe cineva special sunt alte idei pentru îngrijirea de sine.
• Concentrează-te pe prezentul imediat. Atragerea atenției la prezent este o tehnică puternică de împământare care poate calmați-ne mințile neliniștite și aduce alinare la efectele ulterioare ale unui atac de panică. Dacă vă aflați într-un loc haotic sau zgomotos, încercați să vă orientați atenția către cel mai calmant lucru din jur. Poate este sunetul unei fântâni cu apă care curge în cameră sau vederea unui copac care se învârte în vânt afară. Folosiți-vă simțurile pentru a vă concentra asupra acelui lucru în timp ce respirați profund. Dacă totul din jurul tău este prea tare sau prea intens pentru a fi relaxant, încercați să vă oferiți un mini masaj de mână, concentrându-vă pe acele sentimente.

Practicarea acestor trei sfaturi de auto-îngrijire în timpul efectelor ulterioare ale unui atac de panică poate ajuta la restaurarea sentimentului nostru de sine și la eliberarea stresului și a anxietății cauzate de atac.