Anxietatea telefonică este reală: Iată cum pot face față

Ai anxietate la telefon? În societatea noastră actuală, există forme aproape interminabile de comunicare. Cu aceste noi forme de comunicare vine nou anxietate. La urma urmei, nu se poate nega faptul că se pot pierde multe în traducere atunci când se comunică prin intermediul tehnologiei, spre deosebire de a te conecta cu cineva față în față. Adăugați o linie de tulburare de anxietate generalizată în combinație și această anxietate a telefonului poate să se ridice și să devină aproape insuportabilă. Iată câteva modalități prin care am învățat să fac față anxietății telefonice.

Anxietatea telefonică și cultura texturilor

În societatea noastră, textul este un teren de reproducere pentru comunicare greșită. Când socializăm în persoană, ne bazăm semnificativ pe indicii non-verbale, pe limbajul corpului și pe ton. Comunicarea prin text elimină toate aceste forme de comunicare, ceea ce poate face dificil să citești cum se simte cu adevărat cealaltă persoană.

Am avut numeroase conversații cu prietenii în care au analizat excesiv o perioadă adăugată la sfârșitul unei propoziții într-un mesaj text și o consideră că persoana din celălalt capăt este nebună. Chiar și când trimit mesaje, mă simt nevoit să adaug puncte de exclamare inutile, în încercarea de a evita comunicarea greșită. În trecut, când nu am acordat la fel de multă atenție punctuației mele de text, am fost acuzat că sunt prea rece, serios sau furios.

În ultimul timp am devenit mai bine să nu citesc prea mult texte. Dacă simt că cineva se supără pe mine pe baza mesajului său, fac ceva numit „verifică faptele”. Îmi pun întrebări cum ar fi: ar avea un motiv să se supere cu mine? Ceva ce au spus au indicat că sunt supărat pe mine? Dacă răspunsul este nu, nu mai fac griji.

Cultura fantomatică provoacă anxietate telefonică

În afară de comunicarea greșită, creșterea textelor a dus și la o creștere a mesajelor reflexii. Pentru aceia dintre voi care, din fericire, nu sunt familiarizați cu fantomă, conceptul descrie modul în care unii oameni cu care comunicăm online dispar deodată, pentru a nu mai fi auziți din nou. Pentru mulți, a fi fantomatic poate duce la sentimente dureroase interiorizate îndreptate către sine.

În trecut, am fost vinovat că am analizat excesiv de ce m-ar fantoma cineva. Am fost prea înainte? Nu eram suficient de înainte? Cu toate acestea, această analiză chinuitoare nu te duce nicăieri. În schimb, am învățat să fac față unor astfel de forme de anxietate prin a-mi transforma gândirea.

Știu că în trecut, când am oameni fantomă, nu a avut nimic de-a face cu ei; cu adevărat a avut totul de-a face cu mine. Am trecut la o întâlnire uimitoare cu un tip, totuși, am simțit că nu sunt gata să fac următorii pași. Mi-e rușine să spun că nu l-am trimis niciodată la text din aceste motive. Nu avea nimic de-a face cu el; Mă luptam cu anxietățile mele despre începerea unei relații în general. Trebuie să ne oprim din a ne bloca pe noi și, în schimb, să ne concentrăm asupra verificării perspectivei și luând în considerare prin ce poate trece celălalt.

Luând o vacanță din anxietatea telefonului

În ultimul timp, am devenit mai bună când iau mini-vacanțe de pe telefonul meu și anumite forme de social media ("Cum comunică rețeaua socială cu încrederea ta"). A lua aceste vacanțe este deosebit de important atunci când mă simt depresie și anxietate sărind. Deși încă vreau să rămân în contact cu prietenii mei ca forme de sprijin, consider că personal, fiind lipit de telefonul meu toată ziua nu ajută. În plus, defilare prin social media și a vedea viața curată a celorlalți nu acționează întotdeauna ca un rapel al stării de spirit. A lua o vacanță la telefon nu trebuie să fie o mișcare drastică; mai degrabă, poți să-ți lași telefonul în geantă în timpul clasei sau la o masă. Încet, poate începeți să observați că sunteți mai puțin legați de telefon.