Abilitate FAST simplă pentru a câștiga respectul de sine

O mare parte din anxietatea din jur vorbind pentru tine provine din lipsa de experiență pe care o are în acest sens. Poate fi foarte greu exersați respectul de sine când nu aveți abilități, ați avut experiențe în trecut care au mers prost sau nu aveți prea multe practici.

Ce te împiedică să te respecți?

Construirea încrederii și fiind un comunicator eficient, cineva care se simte încrezător în timpul și după interacțiunea cu ceilalți s-a terminat, ia practică și nu se întâmplă doar peste noapte. Cu cât veți deveni mai clar în ceea ce doriți și meritați, cu atât veți deveni mai încrezători. Respectul de sine poate fi greu de întreținut sau de realizat cu ceilalți. Uneori, acestea pot ieși la fel de puternic, îți este frică de conflict sau de supărare sau te face inconfortabil să te exprimi. Gândiți-vă la persoanele sau situațiile care vă împiedică să vă respectați?

Rachel are nevoie de abilități pentru a câștiga respectul de sine

Rachel are mâine devreme și i-a promis șefului că va fi devreme. Așteaptă cu nerăbdare să se culce în curând; a fost o zi lungă. Când vine acasă, își găsește colega de cameră care are o petrecere mică la casa ei, muzica este tare și par să vină mai multe persoane. Colega de cameră nu i-a spus că are oameni peste luni!

Rachel se teme să-i spună colegului de cameră cum se simte pentru că nu vrea să intre într-o luptă și este atât de epuizată, sincer, că nu știe dacă are energie.

FAST Skill pentru a câștiga respectul de sine

Folosind abilitatea FAST, adaptată din modelul de terapie dialectică comportamentală (DBT) de Marsha Linehan, putem toți învață un pic mai mult despre simțirea încrederii și păstrarea respectului de sine în interacțiunile noastre cu alții. Gândiți-vă la asta, cum doriți să vă simțiți după ce interacțiunea sa încheiat? Și apoi faceți un pas mai departe; vă compromiteți valorile și credințele dacă nu vorbiți?

Faer, fii corect cu tine și cu cealaltă persoană. Asigurați-vă că priviți și situația din punctul lor de vedere.

Apologii, fiți conștienți de peste sau sub scuze. Folosiți acest lucru în mod corespunzător. Dacă nu ați făcut nimic, nu există niciun motiv să vă cereți scuze. Cei care își cer scuze prea mult par nesiguri și riscă adesea să nu fie sau să nu se simtă auziți.

Sbifați valorile și opinia.

Tnemilos, fii veridic despre cum te simți, nu minți, nu crezi că ești o victimă sau nu acționezi neputincios (Aflați cum puteți scăpa de mentalitatea victimei).

Rachel folosește îndemânarea de auto-respect FAST

Prietena noastră, Rachel, decide să-și găsească colega de cameră printre mulțimea de oameni din sufrageria ei și întreabă dacă pot vorbi. Rachel o duce în camera ei, astfel încât să poată evita orice jenă.

Rachel spune „Nu știam că aveți oameni peste. Din păcate, mâine trebuie să mă trezesc foarte devreme și trebuie să mă culc destul de devreme. Există vreun fel de a lua petrecerea în altă parte sau aveți idei despre cum putem obține amândoi ce avem nevoie în această seară? "

Tratarea conflictelor

Acum, ar putea colega ei de cameră să spună „este și locul meu” sau să argumenteze, da. Dacă este cazul pentru a vă respecta în continuare, trebuie să vă validați și apoi să reveniți la abilitățile FAST.

Colega de cameră spune „Ești atât de sensibil de ce nu asculți doar muzică sau ceva, nu suntem atât de tare.” În loc să renunțăm la sau Rachel luptând cu agresivitate spune: „Am înțeles că i-ați invitat pe toți acești oameni aici și îi înșală că trebuie să o numesc devreme noapte. (VALIDARE) Mi-ar plăcea să adorm cu muzica sau zgomotul de fundal și pur și simplu nu pot. Am putea fie să mutăm petrecerea în altă parte, fie să oprim muzica și să-i anunțăm pe prietenii tăi că trebuie să lucrez mai devreme mâine? Aș aprecia cu adevărat. ”

Rachel se lipește de valorile ei și este fidelă pentru ea însăși, dar și veridică pentru colega de cameră. Nu-și cere scuze (acest lucru poate fi foarte greu atunci când ceri ceva) ceea ce îi conferă declarației mai multă încredere și încearcă să fie corectă atât cu ea, cât și cu colega de cameră. Chiar dacă situația nu se rezolvă, a încercat să o rezolve cu pricepere și încredere; ea practică respectul de sine.

Cum poți folosi aceste abilități pentru a deveni un comunicator mai încrezător? Ce zici de a construi mai mult respect de sine pentru tine? Anunță-ne!

Emily este autorul Exprimați-vă: un ghid pentru fete adolescente pentru a vorbi și a fi cine suntețiPuteți vizita Emily's Site-ul Ghid Girl. O puteți găsi și pe ea Facebook, Google+ și Stare de nervozitate.