Cunoașterea diferenței dintre anxietate și frică

Cred că unul dintre cele mai dificile aspecte ale anxietății este de a face față fricii care este inerentă acestei experiențe. Deși frica și anxietatea nu sunt neapărat același lucru, ele merg de obicei una alături de cealaltă și de aceea poate fi util să analizăm una pentru a înțelege pe cealaltă.

Relația dintre anxietate și frică

Potrivit NAMI¹, frica este reacția noastră la amenințările imediate din mediul nostru, în timp ce anxietatea este o reacție la emoțiile noastre. NAMI¹ afirmă, de asemenea, că anxietatea rezultă din efortul de a da deoparte emoțiile, astfel încât să nu fie nevoiți să le experimentăm. Dar, reacția fizică a ambelor este foarte asemănătoare și de aceea poate fi uneori dificil să-ți dai seama ce te confrunți.

De ce este atât de important să identifici ceea ce trăiești? Pentru mine, am descoperit că identificarea dacă simptomele sunt rezultatul fricii sau al anxietății mă ajută să îmi dau seama cum să fac față. Dacă mă simt anxios, dar nu există nicio amenințare imediată în jurul meu, de obicei pot spune că am de-a face cu anxietate și trebuie să mă uit atent la ceea ce a declanșat reacția și care este situația mea actuală.

Cum să faci față fricii și anxietății

Din păcate, de multe ori, nu există un declanșator specific și constat că anxietatea pe care o experimentez este legată de anticipare a unei potențiale amenințări, chiar dacă habar n-am despre acea amenințare și chiar dacă, rațional, nu pare să existe o iminență amenințare. Prin urmare, uneori, anxietatea poate fi greu de înțeles. Și deși anxietatea nu este întotdeauna debilitantă pentru toată lumea, poate fi dificil de gestionat dacă liniile par a fi încețoșată între frică și anxietate, rezultând într-o stare constantă de îngrijorare, panică și teamă fără sfârșit. vedere. Iată câteva dintre lucrurile care pot fi făcute pentru a ajuta în fața acestor simptome fizice de anxietate:

1. Identificați ceea ce simțiți. Poate fi util, așa cum am menționat, să identificăm mai întâi dacă este frică sau anxietate, sau chiar dacă acum a devenit teama de a fi anxios. Acest lucru se poate face acordând o atenție deosebită simptomelor și chiar ținând un jurnal experiențele și simptomele.
2. Găsiți modalități de relaxare. Acest lucru este atât de important pentru mine. Fac sport, ma uit la un film amuzant, fac o activitate meditativa, chiar si gatirea ma poate pune intr-o stare mai relaxata care calmeaza simptomele fizice. Uneori, acest lucru mă poate ajuta să revin mai târziu asupra gândurilor anxioase pentru a pune lucrurile în perspectivă.
3. Vorbește. Acest lucru este vital și pentru mine. Dacă vorbesc, pot procesa simptomele, sentimentele, gândurile și comportamentele pentru a mă ajuta să văd, logic, fie că există o amenințare iminentă sau dacă simt rezultatul stresului cronic la care am fost prin. Dacă este cel din urmă, atunci știu că trebuie să lucrez la asta. Dar ajută și să devin calmător pentru că, procesând ceea ce simt, sunt capabil să recapăt un sentiment de control.

Încercați acești pași pentru a vă ajuta să vă faceți față anxietății. Dacă există pași pe care îi luați pentru a vă ajuta să faceți diferența între anxietate și frică pentru a vă ajuta să faceți față, împărtășiți-i în comentariile de mai jos.

1. Hendel, H., Anxietate și frică: care este diferența. NAMI, mai 2021.