Reduceți anxietatea de vacanță cu aceste 7 sfaturi de a face față

February 07, 2020 08:48 | Miscelaneu
Reduceți anxietatea în vacanță lucrând cu șapte cauze comune de anxietate pentru vacanță. Utilizarea celor șapte cauze pentru a reduce anxietatea de vacanță vă poate ajuta să vă bucurați de vacanță.

Puteți reduce anxietatea de vacanță, o experiență foarte reală, făcând față din timp. Spre deosebire de ceea ce arată felicitările și reclamele, vacanțele nu sunt întotdeauna relaxate și fericite. O mulțime de lucruri conspiră pentru a face ca anxietatea noastră să crească și să se mențină, înainte de Ziua Recunoștinței până la Anul Nou. Nu trebuie să lași anxietatea sărbătorilor să-ți amortizeze spiritul. Verifică 7 Cauze ale anxietății de vacanță dacă ai ratat. Apoi, faceți câteva dintre acțiunile de mai jos pentru a reduce anxietatea de sărbători la cauza principală.

Articolul precedent a analizat șapte cauze comune ale anxietății de vacanță. Să știi ce se află în spatele anxietății este util, deoarece îl poți folosi în avantajul tău. Când anxietatea devine specifică și nu vagă, este mai ușor de direcționat și depășit.

Iată câteva sugestii pentru a reduce anxietatea în vacanță și pentru a revendica bucuria în sezonul dvs. de vacanță.

Reduceți anxietatea de vacanță abordând cele 7 cauze comune ale acestuia

  1. Oamenii-plăcut: Indiferent de ceea ce îți spune anxietatea, nu ești singurul responsabil pentru fericirea tuturor sărbătorilor. Înainte ca sezonul să intre în vitezele mari, fă-ți un plan evita oamenii care plac. Ce se va întâmpla? Cine va fi implicat? Ce puteți face în mod realist pentru a contribui? „Contribuie” este cuvântul cheie aici. Puteți contribui la festivități într-un mod realist limitat. Nu sunteți pe deplin responsabil pentru crearea vacanței personale a tuturor.
  2. Simțire sfâșiată între diferite familii / persoane / grupuri: Acceptarea faptului că vă veți împărtăși timpul vă va reduce anxietatea, deoarece vă va permite să luați măsuri pozitive. Creați un calendar pentru a programa evenimente, vacanțe cu membrii familiei și multe altele. Vă veți asigura că veți putea bucurați-vă de festivitățile de sărbători alături de oamenii pe care doriți să îi vedeți. Acest lucru ia o mare bucată din anxietatea și stresul vacanței.
  3. Probleme de familie: Acceptați că nu puteți schimba alți oameni sau comportamentul lor și reveniți în schimb la propriile acțiuni. Pe cât puteți, evitați oamenii cantankeroși din viața dvs., concentrându-vă în schimb pe oamenii de care vă bucurați. Când vă aflați la capătul primirii de comentarii urâte, de exemplu, nu vă lăsați cuplat (Păstrarea calmului când alții te dau jos). Găsiți ceva pozitiv sau cineva, concentrați-vă atenția acolo. Anxietatea ta va scădea vizibil. Nu puteți controla acțiunile altora, dar vă puteți controla singuri.
  4. Probleme financiare: Banii nu pot cumpăra fericire, nici măcar în perioada sărbătorilor. Pentru a reduce anxietatea în bani pentru vacanță, ia în considerare scopul tău. Vrei să cheltuiți bani de dragul de a cheltui bani? Probabil ca nu. Vrei să cheltuiți bani pentru cadouri care exprimă dragoste și afecțiune? Dacă da, cum poți da același sentiment fără a cheltui mulți bani? Aveți un scop sau o temă personală pentru întregul sezon pentru a reduce cheltuielile și a scădea anxietatea.
  5. Presiune pentru a face totul, perfect: Un exercițiu util în reducerea anxietății perfecționiste este exercițiul „bun, nu mare”. Doar lasă-te să fii tu, creează lucrurile pe care le creezi, fă lucrurile pe care îți place să le faci și dă drumul. Observați cum lucrurile nu sunt perfecte. Observați cum nu sunt chiar grozave. Observați cum sunt bine și asta este suficient de bine. Când dai drumul la nevoia de perfecțiune a vacanței, reduci anxietatea de sărbători.
  6. Viziuni nerealiste despre vacanța perfectă: Pur și simplu să fie. Fiți pe deplin prezenți în orice moment vă aflați. Folosiți-vă simțurile pentru a observa lumini, sunete, mirosuri, gusturi și atingere. Acest lucru este real. Viziunea perfecțiunii care a venit din felicitări, televiziune, reclame sau alte surse nu este reală. Momentul tău prezent este real și, lăsându-te să te bucuri mai degrabă decât să-l compari cu un ideal inexistent, va înnebuni anxietatea vacanței.
  7. declanșatoare: Știind ce anxietatea ta se declanșează vă vor ajuta să luați măsuri pentru a le evita sau pentru a le confrunta, orice va convine în situație. Declanșatoarele pot provoca anxietate semnificativă, așa că ia în considerare să lucrezi prin intermediul unui terapeut.

Când abordați cauzele anxietății dvs. de vacanță, puteți lua măsuri pentru a vă reduce anxietatea. Ideile de mai sus sunt menite să vă ofere un început în reducerea anxietății de vacanță. Adăugați propriile strategii și bucurați-vă de sezon.

Etichete: reduce anxietatea în vacanță

Autor: Tanya J. Peterson, MS, NCC

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, The Mindfulness Fișă de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.

Anxietate despre medicamentele psihiatrice Efecte secundare
Recunoașteți ritualurile TOC pentru a găsi înțelegere și ușurare de sine

Lasa un raspuns