5 activități esențiale de bunăstare mintală

Activitățile de bunăstare mintală sunt esențiale atunci când lucrăm pentru întreținere starea de sănătate mintală. Când parcurgeți rutina de zi cu zi, poate fi greu să vă amintiți că sănătatea mentală este importantă și poate fi greu de știut de unde să începeți când vă îmbunătățiți sănătate mentală. O modalitate de a începe cu îmbunătățirea sănătății mintale este să te implici în activități de bunăstare mentală care s-au dovedit a stimula sănătatea, starea de bine și pacea interioară.

Fiecare persoană este diferită și se va simți diferit în privința diferitelor tipuri de activități de bunăstare mentală. Din fericire, există multe activități diferite în care o persoană se poate implica pentru a îmbunătăți sănătatea mintală, cum ar fi activitate fizică, practici meditative, activități sociale și petrecerea timpului în aer liber și voluntariat.

Activități de sănătate mintală: fiți activi fizic

Cercetările au arătat că activitatea fizică și exercițiile fizice îmbunătățesc în mod semnificativ sănătatea mentală și starea de bine. Studiile au descoperit că activitățile fizice obișnuite nu numai

îmbunătățește starea de bine mentală, dar, de asemenea, întârzie debutul și progresia tulburărilor de sănătate mintală, cum ar fi depresia, anxietatea, tulburarea bipolară și tulburarea de panică (Zschucke, et. al, 2013).

Un testament major al modului în care funcționează exercițiul ca activitate de bunăstare mentală este faptul că exercițiile fizice epuizează energia anxioasă sau nervoasă care se acumulează în corp. De asemenea, oferă un mijloc pentru o persoană să intre într-un mediu care nu are legătură cu stresorii din viața de zi cu zi, cum ar fi sala de sport, studioul, pista sau terenul. Orice fel de activitate fizică care implică exerciții fizice poate îmbunătăți semnificativ sănătatea mentală.

Activitățile fizice care promovează bunăstarea mentală includ:

• Exerciții cardiovasculare (jogging, mers, înot, ciclism etc.)
• Sporturi de echipă (fotbal, fotbal, baseball, baschet, tenis etc.)
• Activități în aer liber (drumeții, alpinism, ciclism, jogging etc.)

Activități de wellness mental: meditați

O altă activitate excelentă de sănătate mentală este meditația. Practici meditative s-au dovedit a fi îndeosebi eficiente în promovarea stării de bine mintale prin reducerea stresului și creșterea concentrării și concentrării. Cercetările sugerează că practicile meditative îmbunătățesc stima de sine, abilitățile de relaxare și atentia, reducând în același timp iritabilitatea, stresul și anxietatea. De asemenea, meditația promovează o perspectivă pozitivă asupra vieții (Woodyard, C. 2011).

Unele practici meditative care sunt benefice pentru bunăstarea mentală includ:

• Yoga
• Meditația pe jos
• Imagini ghidate
• Exerciții de relaxare musculară
• Taichi

Activități de bunăstare mintală: socializare

Socializarea este o mare activitate de bunăstare mentală pentru îmbunătățirea sănătății mintale. Socializarea este o modalitate minunată de a face prieteni noi și de a consolida relațiile cu prietenii vechi. De asemenea, ajută o persoană să-și construiască o rețea de asistență socială, să exploreze noi interese și activități și să elibereze factorii de stres care creează provocări pentru menținerea stării de sănătate mentală (vezi acestea sfaturi de sănătate mintală).

Cercetările sugerează că socializarea promovează în mod regulat autoeficacitatea, îngrijirea de sine, sentimentul de apartenență și acceptare și satisfacția vieții. Fiecare dintre acești factori ajută activ la construirea apărărilor împotriva depresiei, anxietății, psihozei, stresului și a altor probleme legate de sănătatea mintală. (Davidson et. Al, 2012).

Activități wellness mintale: petreceți timpul în aer liber

Este ușor să fii înglobat în responsabilitățile de zi cu zi, cum ar fi munca, familia, treburile, gătitul, curățarea, programările medicului și tot ceea ce este între timp. Poate provoca atât de multă activitate, energie și, uneori, chiar haos în viață, încât poate fi greu să găsești pacea interioară. O activitate de wellness mental care promovează pacea interioară și bunăstarea mentală este să te îndepărtezi de stresul zilnic și să petreci timp în natură. Aerul proaspăt, sunetele naturale și priveliștile și mirosurile răcoritoare pot ajuta la reducerea anxietății și la încurajarea consolidării păcii și echilibrului interior. Scene naturale precum munți, plaje, păduri și parcuri naționale pot ajuta la reducerea stresului și la ușurarea gravității provocărilor de sănătate mintală.

Activități de wellness mental: voluntar

Timpul de voluntariat pentru organizațiile de caritate este o modalitate excelentă de a stimula stima de sine, a valorii de sine și de a promova o imagine de sine sănătoasă. De asemenea, ajută la îmbunătățirea abilităților de socializare, încurajează voluntarii să învețe noi abilități de viață și răspândește motivația pentru promovarea comportamentelor umane sănătoase și pozitive. Voluntariatul este o mare activitate de sănătate mentală și bunăstare, deoarece ajută o persoană să se simtă ca el sau ea face parte din ceva mai mare decât el sau ea însăși. Ajută la promovarea comunității, a camaraderiei și oferă un sentiment de satisfacție de sine și de mândrie care va îmbunătăți semnificativ starea de bine mentală.

referințe la articole