Refacerea consumului alimentar în recuperarea tulburărilor de alimentație

February 08, 2020 03:11 | Patricia Lemoine
click fraud protection

Crescut într-o gospodărie mixtă franceză și irlandeză, soba a fost centrul copilăriei mele. Cred că asta m-a predestinat să fiu un foodie care acum se bucură de mâncare, vin, gătit și coacere. Pe măsură ce mi-am făcut drum recuperarea tulburărilor alimentare, De asemenea, m-am trezit să mă mângâiez în a învăța cum să pregătesc majoritatea alimentelor cu care am crescut, dar obișnuiam să mă refuz pentru multi ani. Adesea, persoanele care mă întâlnesc acum sunt cam perplexă în legătură cu modul în care pot echilibra o pasiune pentru mâncare, știind că m-am luptat cu o tulburare alimentară de mai mulți ani. Am crezut că voi împărtăși un pic despre cum funcționează acest lucru.

Știind cum se simte foamea

Recuperarea însemna că trebuia să învăț să-mi ascult propriul corp. Corpul meu îmi va trimite semnale că îi este foame sau, dimpotrivă, plin și că trebuie realizează și onorează dorințele sale. Acesta a fost punctul de plecare pentru mine, deoarece numai atunci când am putut să apreciez că mi-a fost foame, puteam apoi să mă concentrez asupra a ceea ce am simțit sau nu mi-a plăcut să mănânc. Pare destul de de bază pentru majoritatea oamenilor, dar după ce au petrecut mulți ani fără să știe cu adevărat ce sentiment este plin sau mai degrabă hrănit, m-am simțit ca, a sfârșit a fi o mare ușurare pentru mine să știu că aș putea determina acest lucru pe cont propriu, odată ce mi-am procesat corespondentul sentimente.

instagram viewer

În timp, pe măsură ce dezvoltam și exersam această abilitate, am încetat să mai am nevoie să mă bazez terapie pentru a face față emoțiilor cu care mă identificasem. De asemenea, mi-a permis să desprind în cele din urmă ideile pe care le aveam în jurul foametei, înfăptuirea și imaginea de sine autoagresiune efectuat prin consum alimentar sau privare. Acest lucru m-a determinat până la urmă să mă dezvolt mecanisme și sisteme de copiere pentru a învăța cum să savurezi mâncarea și mâncarea în general.

Diferența dintre restricționarea ușoară și reținerea completă

Așa cum am împărtășit anterior, ador gusturile, aromele și amintirile pe care mâncarea le poate provoca. Un moment-cheie pentru mine în recuperarea tulburărilor alimentare a fost când am realizat că mai pot mânca o mică parte din mâncarea specifică pe care mi-o doream, chiar dacă era îngăduitoare, spre deosebire de a-mi interzice să o am cu totul.

Un truc care m-a ajutat să gestionez acest lucru a fost să creez o listă cu alimentele care mi-au plăcut și nu mi-au plăcut și sentimentele corespunzătoare pe care le-a adus fiecare fel de mâncare. Sună foarte simplu, dar este deschizător pentru a vedea o listă cu alimentele pe care le disprețuiți și sentimentele asociate cu acestea. Doar asta vă poate ajuta să săpați mai adânc în amintirile asociate, fie ele pozitive sau negative, legate de fiecare fel de mâncare. În crearea acestei liste, vă încurajez să nu vă cenzurați. Nu suprimați dorința de a vă scrie sentimente cinstite, după cum, până la urmă, este pentru tine, iar ceea ce scoți din el va fi rezultatul a ceea ce pui în el.

Este greu în recuperarea tulburărilor alimentare pentru a învăța cum să știi când cineva este foame sau plin și te simți confortabil în jurul mâncării. Învață să reframezi consumul de alimente.

În cazul meu, am enumerat că urăsc curcanul pentru că mi-a amintit să mă lupt în timpul concediuși, la fel de disprețuit, popcorn, pentru că a fost asociat cu presiunea socială pe care am simțit-o în timpul liceului. Motivul pentru care le aduc acum, este acela că m-au ajutat să realizez o legătură comună - ambele alimente, în timp ce altfel benign, se asociase în mintea mea cu sentimentul că sunt presat să mănânc public. Odată ce mi-am dat seama că, după cum vă puteți imagina, recuperarea mea a făcut un salt înainte.

Să știi când să te oprești din alimentație și când să începi sunt concepte destul de de bază pentru majoritatea oamenilor, dar, ca și mine, când sunt în recuperare, pot fi o mare luptă.

Prin urmare, ar putea fi dificil să treci prin asta chiar și atunci când te găsești înconjurat și susținut de prieteni și familie. Sugestia mea pentru tine este să te concentrezi cât mai mult pe bunăstarea ta și să îți canalizezi gândurile spre a te simți confortabil în jurul mâncării și al adunărilor sociale în care este prezentă mâncarea. Încetul cu încetul, o schimbare mare va avea loc în cele din urmă, cu cât veți experimenta schimbări subtile în ceea ce vă simțiți în legătură cu mâncarea în general. A fost pentru mine și nu am nicio îndoială că puteți experimenta la fel.

De asemenea, vă puteți conecta cu Patricia Lemoine pe Google +, Stare de nervozitate, Facebook, și LinkedIn.