Meditația Mindfulness pentru Anxietate

Săptămâna aceasta, m-am inspirat de acțiunile și cuvintele lui Greta Thunberg, o tânără activistă în domeniul climei din Suedia, pentru a-mi împărtăși practica de mindfulness pentru anxietate. Greta a interacționat cu numeroși lideri mondiali în urmărirea unei acțiuni climatice semnificative, iar în acest proces a fost inspirată de acțiunea multor tineri din Statele Unite și nu numai. Am găsit-o inspirată nu doar din ceea ce a realizat, ci pentru că și-a transformat frica de schimbările climatice în acțiuni concrete pe care le-a întreprins în prezent. Acesta este un pas curajos și dificil de făcut și m-a determinat să ia în considerare modul în care putem face același lucru în viața noastră neliniștile noastre personale. Dezvoltarea unei practici de mindfulness pentru anxietate este soluția mea.

Cum ne concentrăm asupra prezentului?

Am mai scris înainte valoarea intelegerii anxietatii taleși am vrut să revizuiesc acest subiect în contextul temerile pe care le avem de viitor că nu putem afecta direct imediat. Aceste probleme se simt adesea în afara controlului nostru din cauza cât de mari sunt, iar acest lucru ne poate îngreuna să luăm măsuri. Simultan, aceste temeri pot oferi claritate, arătându-ne la ce ne pasă și ar trebui să ne concentrăm. Dar dacă tot ce facem este să ne gândim la rezultatul înspăimântător pe care vrem să-l evităm, sfârșim să ne pierdem timpul și să facem puțin progrese spre evitarea acestuia. Acesta este centrul

Dezvoltați o practică de meditație a minții pentru anxietate

Pentru mine, răspunsul este o practică de meditație de mindfulness pentru anxietate. Din păcate, acesta nu este un tip de răspuns rapid, dar oferă avantaje semnificative atunci când este practicat în timp. Meditația Mindfulness presupune să fim prezenți cu noi înșine și să observăm funcțiile minții și corpurilor noastre cu curiozitate și atenție din toată inima. În esență, este practica fixându-ne conștientizarea asupra prezentului fără a-l evalua. Astăzi, am vrut să împărtășesc ceea ce practica a funcționat pentru mine atunci când mintea mea este atrasă de temerile viitoare, în loc de acțiunile prezente.

În primul rând, încerc să-mi păstrez meditațiile de mindfulness pentru anxietatea mea. Găsesc că de cele mai multe ori, îmi trebuie doar 1-2 minute reorientează-mi atenția și liniștește-mi mintea. În plus, atunci când îmi stabilesc obiective mai lungi pentru mine, tind în schimb să mă simt mai intimidat de meditație de calmat, așa că păstrând meditațiile mele scurte, măresc probabilitatea ca de fapt să o fac practică.

Am tendința de a concentrați-vă asupra respirației mele în meditațiile mele, dar centrul atenției tale poate fi orice te va ajuta să te întorci în prezent. Îmi place să-mi folosesc respirația, deoarece îmi oferă un punct focal care este în continuu flux, așa că îmi implică în mod natural curiozitatea și mă atrage. De asemenea, constat că concentrarea pe respirație mă ajută să-mi încetinesc respirația, ceea ce la rândul meu ajută să-mi readuc corpul în calmul său natural. Apoi mă implic în acest proces de mai multe ori pe zi, când este nevoie, așa că pot ajunge să meditez câteva minute în fiecare zi, fără să petrec mai mult de 1 sau 2 minute meditând la un moment dat.

Puteți utiliza multe variante pentru a vă adapta meditația de mindfulness pentru anxietate la ceea ce aveți nevoie și vă încurajez să experimentați. Am găsit ce funcționează pentru mine prin încercare și eroare, așa că ai răbdare cu tine în timp ce cauți practica optimă pentru tine. De-a lungul timpului, veți descoperi mai multe despre ceea ce aveți nevoie din practica de meditație mindfulness, iar acest lucru ar trebui să informeze absolut modul în care vă folosiți meditațiile.

George a primit masterul său în psihologie clinică de la Universitatea Northwestern și este axat pe îmbunătățirea eficacității și accesibilității tratamentelor pentru depresie și anxietate. Găsește-l Facebook sau urmați-l pe Twitter @AbitanteGeorge.