CBT și monstrul Bad Mood Under The Bed

Mama lui John a venit la ședința lui în lacrimi. „Ce pot face despre starea de spirit oribilă pe care John o are în fiecare zi după școală?” Copiii cu tulburări de deficit de atenție (ADHD sau ADD) adesea experimentează emoții mai intens decât colegii lor și pot deveni copleșiți de tristețe sau griji. Depresia și anxietatea, care sunt în principal tulburări ale reglării dispoziției, coexistă în mod obișnuit cu simptomele neatenției, hiperactivității și impulsivității.

Unii copii au nevoie de intervenție medicală pentru a combate depresia sau anxietatea, de aceea este important să vă consultați cu medicul copilului. Dar majoritatea copiilor pot fi învățați să-și regleze dispozițiile proaste și problemele de comportament ADHD cu unele simple terapie cognitiv comportamentală (CBT) tehnici. CBT este o formă de terapie care îi învață pe oameni cum să-și controleze starea de spirit sau comportamentul schimbându-și modelele de gândire. Iată câteva dintre metodele pe care i-am învățat pe Ioan și pe părinții săi să-l ajute să se simtă la conducere, mai degrabă decât controlat de „monștrii lui de spirit”.

Faceți stările de spirit vizibile.

Copiii experimentează adesea anxietate ca un sentiment de temere. Poate că copilul tău se teme să nu meargă singur în camera ei. Când vă întrebați de ce, ea răspunde: „Nu știu.” Rugați-i copilului să realizeze o imagine despre cum arată sentimentele ei proaste și să dea o formă anxietății. A avea o imagine a „monstrului” face mai ușor combaterea lui.

[Resursă gratuită: Tot ce trebuie să știți despre CBT]

Dă sentimentelor un nume.

Etichetarea depresiei, a anxietății sau a altor sentimente le poate face mai ușor de gestionat. Exersați identificarea sentimentelor și expresiilor faciale. (Încercați afișul „Cum vă simțiți astăzi?” La childtherapytoys.com.) Faceți viraje cu copilul, arătând spre fețele care arată „nebun”, „emoționat”, „trist” sau „îngrijorat” și descriind un moment în care fiecare dintre voi a experimentat un astfel de sentiment. Acest exercițiu le reamintește copiilor că și adulții au diferite tipuri de sentimente și că învață să îi stăpânească.

Alungă sentimentele proaste.

Relaxarea, tehnicile de respirație și imaginile vizuale pot ajuta copiii să combată depresia și anxietatea. Practicați-le seara (vă vor ajuta și copilul să se relaxeze înainte de culcare). După ce a stăpânit o tehnică calmantă, o poate folosi pentru a opri o senzație proastă în piesele sale.

• Relaxa: Încercați-vă copilul să se întindă, să se concentreze și să relaxeze o parte a corpului la un moment dat - mâinile, brațele, pieptul - până când întregul său corp este calm și sentimentele anxioase au fost aglomerate.

• A respira: Învață-ți copilul să respire adânc, numără de la unu la trei, apoi respiră. Pe măsură ce respirația încetinește, corpul devine mai relaxat. Dacă copilul tău se concentrează pe fiecare respirație, el nu va putea să se concentreze asupra gândurilor rele, mutându-le din centrul atenției sale.

• Vizualizare: Rugați-vă copilul să se gândească la vremuri fericite sau la un sentiment bun. Un băiat cu care am lucrat și-ar imagina că este „lins de o mulțime de cățeluși”. Un alt copil înfățișa plimbându-se printr-o pădure răcoroasă. Dacă copilul tău se teme de o anumită situație, cum ar fi un test, el ar trebui să se imagineze completând cu succes testul.

Exersează ceea ce înveți.

Când copiii își văd părinții respirând adânc sau vorbesc despre sentimente, ei adoptă astfel de tehnici mai ușor pentru a combate monștrii de spirit. Ajută-ți copilul să învețe să se calmeze, mai degrabă decât să-și alimenteze îngrijorarea: „Știu că putem găsi o modalitate de a face acest lucru mai bun pentru tine. Cum ar trebui să rezolvăm asta? ”Șansele sunt, încrederea ta îl va inspira să găsească o soluție.

[Mindsetul de succes pentru procrastinatori, visători și supraviețuitori ADHD]

Actualizat la 6 septembrie 2019