Găsirea de lucruri mici pentru a reduce anxietatea

Găsirea de lucruri mici pentru a vă reduce anxietatea poate fi un ajutor incomensurabil. Mult prea des, cred, mergem direct la problemele mari. Din păcate, în cazul anxietate, problemele noastre mari de imagine nu pot fi rezolvate de fapt (nu există leac de anxietate) și chiar când anxietatea poate fi tratată, poate dura luni sau chiar ani. Găsirea de lucruri mici pentru a reduce anxietatea aici și acum vă poate ajuta să treceți prin momentele grele, zi de zi.

Care sunt micile lucruri care reduc anxietatea?

În primul rând, ce vreau să spun când spun „lucruri mărunte?” Iată ce este frumos: nu mă refer la niciun lucru specific. Poate fi orice lucru minor, cotidian, care te face fericit și te ține la pământ. Deoarece ceea ce provoacă confort este inerent subiectiv, va fi personal și unic pentru fiecare dintre noi.

Micile lucruri pe care le fac pentru a reduce anxietatea sunt destul de normale și bănuiesc că sunt similare cu cele ale multor alții. Am o colecție de anumite albume care ajută la calmarea mea. Am câteva cartiere specifice ale orașului în care îmi place să fac plimbări (deseori ascultând albumele menționate mai sus). Am o serie de restaurante preferate pe care le vizitez de ani buni. Uneori voi petrece un weekend cu familia în suburbii.

Voi lua o ghicire educată aici. Nu știu ce lucruri mici aveți cu toții pentru a vă reduce anxietatea, dar mă simt încrezător să presupun că, categoric, sunt similare cu ale mele. Din punct de vedere categoric, în sensul că micile lucruri pot fi atrăgătoare fie la ritual, fie la nostalgie (de multe ori ambele).

Lucruri mici și ritualuri

Când auzim „ritualul”, ne gândim probabil la religie înainte de toate. Ritualurile religioase sunt ritualuri, desigur, dar nu ar trebui să pretindă exclusivitate - ritualurile pot fi orice set de comportamente efectuate într-o secvență specifică, la un loc specific, cu un scop specific. Ascultarea unui anumit album când cineva se simte neliniștit are la fel de mult dreptul de a revendica titlul de ritual ca și masa Requiem.

beneficiile ritualului sunt bine documentate. Antropologul Bronislaw Malinowski a observat că pescarii din Pacificul de Sud vor efectua ritualuri pentru a asigura protecția înainte de pescuit în anumite recife periculoase, infestate de rechin. Deși un caz foarte specific, exemplul lui Malinowski are o calitate aproape arhetipală. Uneori va trebui să pescuim în recifele infestate de rechini uneori. Ritualurile, deși poate doar cuvinte și fapte minore, ne ajută să ne simțim mai puternici - crezând că putem înota mai bine cu rechinii, de multe ori putem.¹

Lucruri mici și nostalgie

În mod similar, invocând imaginea sentimentală a unui trecut trecut, nostalgia poate ajuta la menținerea identității noastre personale și ne poate ajuta să rămânem întemeiați. Psihologul Krystine Batcho afirmă în continuare că nostalgia crește empatia, încurajează conexiunea umană și ne face mai buni la rezolvarea problemelor.²

Știu că ascultarea unui album preferat sau plecarea în weekend nu mă „vindecă”. Dar sunt mici lucruri care îmi reduc anxietatea și, de cele mai multe ori, mă ajută să trec peste zi. Până la urmă, tot ce pot să le cer.

surse

1. Gino, Francesca și Norton, Michael, "De ce funcționează ritualurile". Științific american. 14 mai 2013.
2. Batcho, Krystine, "Beneficiile surprinzătoare ale nostalgiei". Bottom Line Inc. 1 iunie 2018.