Jurnalizare pentru îmbunătățirea sănătății mintale

Jurnalul pentru sănătate mintală m-a ajutat în atâtea feluri. Nu numai că mă ajută să-mi urmăresc stările de spirit, dar mă poate răspunde atunci când încerc să-mi schimb un obicei. Jurnalizând în mod constant sănătatea mintală, pot să mă întorc pentru a vedea de unde provin sentimentele mele. Mă frustrez când trec de la o emoție la alta, fără să știu de ce. Notând ceea ce simt, de obicei pot descifra de ce am acea emoție specifică. Când încerc să-mi schimb un obicei, jurnalul mă ajută să urmăresc progresul meu. În primul rând, mi-am stabilit obiective - doar pași mici pentru a lucra spre schimbarea obișnuinței. Pot jurnaliza în fiecare zi despre ceea ce am făcut pentru a face un pas către obiectivul mai mare. Acest lucru nu este doar motivant, dar mă răspunde față de mine.

Există atât de multe stiluri de jurnalizare pentru sănătate mintală. Iată câteva sfaturi pentru a te apuca de un obicei de jurnal de bază.

Cum să începeți un jurnal pentru monitorizarea și îmbunătățirea sănătății mintale

Alege un jurnal care să se potrivească nevoilor tale

Există o discuție continuă despre care este mai bine: un jurnal de hârtie sau un jurnal digital. Totul se reduce la preferințele personale. Unii oameni se simt mai conectați la jurnalul lor atunci când scriu cu un pix sau creion. Cu siguranță, trebuie spus ceva despre a-ți vedea gândurile scrise în propria ta scriere de mână. Poți chiar să doodlezi sau să creezi ilustrații.

Alți oameni adoră comoditatea de a-și avea jurnalul pe o platformă digitală. Îl puteți accesa de pe telefon, tabletă sau laptop, aproape în orice moment doriți. Personal, îmi place să-mi tastez înregistrările din jurnal pentru că este mai rapid pentru mine decât să scriu de mână. Gândurile mele se mișcă adesea atât de repede încât este mai ușor să ții pasul cu ele. Majoritatea platformelor de scriere digitală vă permit să vă etichetați intrările, ceea ce vă poate fi foarte util dacă vă urmăriți stările de spirit sau modelele de obicei. Încercați ambele aceste opțiuni pentru a vedea care dintre dvs. se potrivește mai bine nevoilor dvs.

Acordă-ți un limite de timp

Să te holbezi la o pagină goală este unul dintre cele mai intimidante sentimente, mai ales atunci când începi să faci jurnalul. Dându-ți un scop pentru a scrie pentru o perioadă determinată de timp, nu vi se va părea la fel de greu. Setați un cronometru timp de cinci minute și scrieți doar. Când acel cronometru se oprește, sunt șanse să vrei să continui să scrii. Dându-ți un punct final, sarcina face mai puțin înfricoșătoare și dificil de început. Nu trebuie să încetați să scrieți când timpul a trecut. Cronometrul este acolo pentru a pune presiune asupra ta și a te motiva să începi.

Nu vă faceți griji pentru ortografie sau gramatică

Acesta este greu pentru mine pentru că sunt perfecționist. Chiar dacă nimeni nu va citi jurnalul meu, dacă observ o eroare de ortografie sau de gramatică, voi opri ceea ce scriu și voi merge să-l repar. Acest lucru mă va face adesea să-mi pierd trenul de gândire. Când începi să scrii, mergi cu ea. Nu vă faceți griji despre cum sună, dacă utilizați prea mult același cuvânt sau dacă virgulele sunt la locul potrivit. Acest jurnal este pentru tine. Nimeni nu o va judeca sau va nota. Lasă-ți gândurile să alerge liber și doar scrie.

Fii sincer

Din nou, acest jurnal este al tău. Puteți spune orice doriți. Nu țineți înapoi și nu vă cenzurați. Jurnalizarea este un instrument atât de grozav pentru a-ți scoate gândurile de curse din cap, unde le poți vedea fizic. Poate că nu sunt atât de drăguți, dar jurnalizarea vă permite să vă împăcați cu gândurile voastre. Dacă aveți anxietate și nu știți de ce, scrieți tot ce vă apar în cap vă poate ajuta să vă dați seama ce este cauza acesteia. Îmi văd tendințele în starea de spirit atunci când jurnalizez constant și acest lucru mă ajută adesea să-mi dau seama cum să fac față când mă simt deprimat sau neliniștit.

Utilizați prompturile de jurnal când sunteți blocați

Dacă stai acolo și indiferent cât de greu încerci, tot desenează un semifabricat, solicită jurnal poate fi de mare ajutor. Prompturile vă ajută să vă gândiți la lucruri în moduri noi sau chiar să puneți întrebări la care nu v-ați fi gândit niciodată la voi. Cu siguranță te pot face să te gândești în afara cutiei. Poate fi foarte incomod, dar ideea din care obțineți punându-vă întrebări dure vă poate beneficia cu adevărat sănătatea mentală. Există tone de solicită jurnal online sau puteți cumpăra o carte care să aibă atât prompturi, cât și spațiu pentru a le răspunde.

Un obicei de jurnalizare beneficiază de sănătate mintală pe termen scurt și pe termen lung

Jurnalizarea sănătății mintale este un instrument minunat. Am fost în contradicție cu acest obicei, dar întotdeauna mă întorc la el. Când nu o fac, observ probleme cu gândurile de curse, emoțiile în evoluție și motivația de a face schimbări pozitive. Simt că mă face să mă simt mai bine în acest moment, dar mă ajută să schimb obiceiurile și face față anxietății și depresiei mele pe termen lung.

Imi asum un angajament fata de mine insumi pentru a urma acest jurnal pentru obiceiul de sanatate mintala. Uneori, este greu să te așezi și să o faci, dar sunt întotdeauna recunoscător când o fac.