Auto-rău și epuizare: treziți-vă gâtul
Indiferent dacă ai avut cinci căni de cafea sau ai terminat doar un antrenament, multe persoane cu probleme de sănătate mintală se luptă cu somnul. De obicei, se pare că există probleme la ambele capete ale spectrului - fie nu veți putea adormi, fie nu vă puteți trezi. Problemele somnului pot proveni din orice, într-adevăr. Modificări ale medicamentelor poate declanșa diferențe în ceea ce privește modelele de somn și modificările stilului de viață pot fi, de asemenea, un factor.
Cu toate acestea, dacă unii oameni nu dorm suficient, pot apărea comportamente negative deoarece nu pot vedea clar lumea din jurul lor. Unele dintre aceste comportamente pot duce la vătămarea de sine.
De ce este important pentru auto-dăunători să adormi?
Cei care se autodepășesc, de obicei, se luptă cu un fel de boală mentală sau cu schimbări majore în viața lor. Totuși, acest lucru nu poate fi valabil pentru toți cei care se autoconsac. De-a lungul anilor în care am tăiat, părinții mei tocmai au divorțat, făcându-mă să cad într-o
depresie profundă. Această depresie a fost cea care a condus la gândurile și încercările mele suicidare. În acest timp, am avut probleme când adorm noaptea și când adormeam, mă mișcam în continuu și mă trezeam. Atunci, desigur, când era timpul pentru școală, nu puteam deschide ochii.
A fi prea obosit dimineața a dus la frustrarea și supărarea mea. Când mă duceam de fapt la școală, în mod obișnuit nu eram într-o stare de spirit sigură, ceea ce a dus la furișul meu într-o baie și m-am tăiat.
A nu dormi suficient creează un ciclu mortal: 1) Nu pot dormi 2) Nu mă pot trezi 3) Simțiți-vă trist sau supărat 4) Căutați o modalitate de a vă simți mai bine 5) Auto-rău. Pentru multe persoane, acesta este un ciclu veridic și se datorează lipsei de somn. Pentru cei care taie, culeg sau ard, este dificil să schimbi modelul de somn, deoarece a devenit atât de gravat în rutina de zi cu zi.
Deci, cum se poate schimba acest ciclu?
Idei pentru a fi treaz
Încă am probleme când vine vorba de somn. Am tendința să fiu obosit toată ziua și foarte treaz noaptea. Există câteva lucruri care m-au ajutat pe parcurs și acum, când sunt instructor Zumba, să fiu activ în timpul zilei pare să ajute puțin. Cu toate acestea, mai am un drum lung de parcurs când e vorba de a fi epuizat pe parcursul zilei - iar cafeaua cu siguranță nu este suficientă.
1) Stai activ. Așa cum am spus mai sus, implicați-vă cu Zumba, Crossfit sau un fel de exercițiu pentru a vă deplasa. După ce te-ai târât din pat, te vei simți mult mai bine că te-ai ridicat.
2) Bea ceai la culcare. Când am lucrat la o unitate rezidențială pentru adolescenți care se luptau cu boli mintale, mulți dintre tineri beau ceai înainte de a se culca. Au făcut acest lucru pentru că a ajutat la curățarea sistemelor și la relaxare.
3) Citește o carte. Poate suna clișeu, dar cititul înainte de culcare îți lasă corpul să se relaxeze și să se calmeze înainte de a încerca să închizi ochii.
4) Ascundeți alarmele în casa ta. Acest lucru poate părea amuzant, dar dacă setați alarme în jurul casei dvs., zgomotul vă va forța din pat pentru a opri alarmele. Cu toate acestea, nu faceți acest lucru dacă supărarea va declanșa un comportament negativ.
5) Joacă muzică relaxantă sau folosește zgomot alb. Unii oameni au pus muzică de cascade sau pădure pentru a-i ajuta să doarmă. Sunt cineva care are întotdeauna nevoie de zgomot alb în camera mea. Indiferent care este sezonul, nu pot adormi fără fanul meu pornit. Încearcă.
De asemenea, puteți găsi pe Jennifer Aline Graham pe Google+, Facebook, Stare de nervozitate si ea website este aici.
