Folosirea recunoștinței pentru a vă ajuta să depășiți anxietatea

Acum suntem în vacanță și, deși lucrurile arată puțin diferit decât ar arăta în mod obișnuit în această perioadă, anxietatea este ceva ce mulți dintre noi nu pare să evite. S-ar putea chiar să constatăm că trăim mai multă anxietate decât de obicei.

În ultimul meu articol, am scris despre modalități de a experimenta mai puțină anxietate în timpul sărbătorilor și una dintre aceste modalități a fost să-ți faci timp să fii recunoscător. Din experiența mea, am constatat personal că acesta este un aspect util al vieții pe care să mă concentrez când am trecut prin experiențe dificile. Practicarea recunoștinței, chiar dacă nu schimbă o situație, mă împiedică să continui pe o spirală descendentă de gânduri negative.

Cum M-a ajutat Recunoștința

Când treci prin ceva dificil în viață, poate fi greu să te simți recunoscător. În schimb, ați putea descoperi că cu cât încercați mai mult să rămâneți pozitiv, cu atât este mai greu să vă simțiți așa. Am găsit asta chiar eu, în special prin pierderile pe care le-am experimentat. Cu cât am încercat mai mult să am gânduri pozitive în durerea mea, cu atât am constatat că, în schimb, voi deveni conștient de gândurile negative pe care le aveam. Așadar, mi-a fost mai util doar să evit subiectul în sine, așa că nu ar trebui să-mi dau seama cum să fac față durerii mele, deși știam că nu pot fugi de el.

Cu toate acestea, recunoștința a devenit o simplă schimbare a mentalității pe care am început să o încorporez intenționat doar în modul în care credeam zilnic. Am constatat că, cu cât mi-am făcut mai mult timp să mă concentrez asupra lucrurilor pentru care sunt recunoscător în viață, cu atât mă simțeam mai bine în general. În mod uimitor, o schimbare atât de mică în modul meu de gândire a avut un impact atât de mare.

Cum să exersezi recunoștința când ești anxios

A te simți recunoscător nu este același lucru cu a fi mai optimist decât pesimist. Înseamnă, de asemenea, să vă faceți timp pentru a face o pauză și a vă concentra asupra a ceea ce sunteți recunoscător. Puteți realiza acest lucru în mai multe moduri.

1. Faceți-vă timp să vă concentrați asupra a ceea ce apreciați. Puteți lua timp să stați singur, câteva minute, în natură sau în orice alt cadru în care vă puteți gândi la ceea ce vă face recunoscător. Mi se pare de ajutor să fac plimbări lungi în care să îmi pot lua timp să mă gândesc.
2. Scrie despre asta. Jurnalul este un instrument util în general pentru a face față anxietății, dar poate fi deosebit de benefic pentru a vorbi despre recunoștință. Iar a scrie despre asta nu trebuie neapărat să însemne scris în mod special într-un jurnal. Ar putea însemna pur și simplu să îți notezi gândurile, inclusiv să scrii despre ce și pe cine apreciezi. Am descoperit că acesta este un instrument de reflecție util care îmi permite să fac o pauză și să identific persoane, experiențe și lucruri din viața mea care au fost minunate. Acest lucru ajută la punerea lucrurilor în perspectivă.
3. În cele din urmă, spuneți „mulțumesc”. Adesea spunem „mulțumesc” pentru că este politicos să o faci; totuși, cât de des le spunem „mulțumesc” celor pe care îi apreciem cu adevărat? De exemplu, a spune celor pe care îi iubești că ești recunoscător pentru ei poate fi un mod atât de puternic de a provoca sentimente pozitive în interiorul tău. Aducerea acestor sentimente pozitive vă permite să experimentați pozitivitatea în loc de negativitate și, prin urmare, puteți reduce anxietatea

Încercați aceste strategii pentru a vă ajuta să vă concentrați asupra a ceea ce sunteți recunoscător în viața dvs. și să experimentați mai puțină anxietate. Împărtășiți cum vă concentrați pe recunoștință în comentariile de mai jos.