Cum să faci exerciții pentru a ajuta la tratarea depresiei

February 07, 2020 10:12 | Michelle Sedas

Exercițiile fizice ajută la tratarea depresiei și există atât de multe exerciții pe care le-ați putea încerca alegerea poate fi copleșitoare. Aflați cum exercițiile fizice ajută la tratarea depresiei, precum și ce trebuie să luați în considerare înainte de a alege un exercițiu în acest post la HealthyPlace.Alegerea exercițiului pentru a ajuta la tratarea depresiei este o idee minunată. Nu numai că eliberă endorfinele care se simt bine, ci permite interacțiunea socială și oferă structură zilelor noastre. În această postare, vă împărtășesc modul de exercițiu pentru a ajuta la tratarea depresiei, precum și trei lucruri de luat în considerare atunci când faceți exerciții fizice pentru a ajuta la tratarea depresiei.

Alegeți exercițiul potrivit pentru a ajuta la tratamentul depresiei

Trebuie să luați în considerare cantitatea, durata și intensitatea exercițiului pentru a ajuta la tratarea depresiei în mod corect. Trebuie să fim consecvenți pentru a obține posibilele beneficii antidepresive ale exercițiilor fizice. Cercetările ne spun că efectuarea a 30 de minute sau mai mult de exerciții pe zi, timp de trei-cinci zile pe săptămână, poate îmbunătăți semnificativ simptomele depresiei.1Un studiu de cercetare de la Universitatea Duke a descoperit că „deși antidepresivele pot ajuta cu un răspuns terapeutic inițial mai rapid decât exercitiile fizice, dupa 16 saptamani de tratament, exercitiul a fost la fel de eficient in reducerea depresiei in randul pacientilor cu depresie majora tulburare."

instagram viewer
2

Un studiu realizat de The Cooper Institute a arătat că intensitatea sau dificultatea exercițiului este un factor cheie în îmbunătățirea depresiei ușoare până la moderate.3 Cu toate acestea, alte descoperiri arată că, pentru pacienții cu un nivel scăzut de fitness, exercițiul cu intensitate moderată (ritmul cardiac maxim 60% -80%) este adesea mai plăcut decât activitățile mai intense. De asemenea, oamenii au aproximativ jumătate din probabilitatea de a renunța la un program de exerciții cu intensitate moderată în comparație cu un program de exerciții cu intensitate puternică.4

În timp ce un nivel mai mare de intensitate ar putea fi mai bun pentru a ajuta la tratarea depresiei, dacă arzăm programul sau renunțăm la program pentru că este prea intens, atunci vom reveni la unul pătrat.

3 lucruri care trebuie luate în considerare atunci când faceți exerciții pentru a ajuta la tratarea depresiei

  1. Programează-ți antrenamentele înainte de timp. Dacă așteptați până când veți dori să faceți exerciții fizice, mai ales dacă sunteți deprimat, cel mai probabil nu se va întâmpla niciodată. Amintiți-vă că motivația vine adesea după acțiune. Așadar, programează-ți antrenamentele în calendarul tău înainte de timp, decât să aștepți până când te simți inspirat să faci exerciții fizice.
  2. Întâlnește-te unde te afli. Dacă tocmai începeți sau pur și simplu reveniți la exerciții fizice, nu vă cereți prea multe din voi. Dacă o oră sau 30 de minute de exercițiu pare prea dificilă, luați-vă mângâiere în faptul că chiar și 10-15 minute de exercițiu pot produce un efect pozitiv.
  3. Fă ceva ce îți place. De ce să alegi o formă de exercițiu care ți se pare plictisitoare sau prea dificilă? Există atât de multe moduri diferite de a face exerciții fizice. Puteți alerga, bicicleta sau drumeții în aer liber. Există cursuri de înot, yoga și dans. Chiar și o plimbare de 20 de minute cu un prieten ar putea fi benefică. Când alegeți un exercițiu care vă place, acesta va părea distractiv și veți fi încurajat să lucrați.

Vă rugăm să consultați videoclipul meu de mai jos cu privire la exercițiile fizice cu scopul de a ajuta la tratarea depresiei. De asemenea, asigurați-vă că citiți Cum ajută exercițiul cu depresia, primul meu post din seria mea despre depresie și exerciții fizice.

Programează-ți antrenamentele înainte de timp. Dacă așteptați până când veți dori să faceți exerciții fizice, mai ales dacă sunteți deprimat, cel mai probabil nu se va întâmpla niciodată. Amintiți-vă că motivația vine adesea după acțiune. Așadar, programează-ți antrenamentele în calendarul tău înainte de timp, decât să aștepți până când te simți inspirat să faci exerciții fizice. Întâlnește-te unde te afli. Dacă tocmai începeți sau pur și simplu reveniți la exerciții fizice, nu vă cereți prea multe din voi. Dacă o oră sau 30 de minute de exercițiu pare prea dificilă, luați-vă mângâiere în faptul că chiar și 10-15 minute de exercițiu pot produce un efect pozitiv. Fă ceva ce îți place. De ce să alegi o formă de exercițiu care ți se pare plictisitoare sau prea dificilă? Există atât de multe moduri diferite de a face exerciții fizice. Puteți alerga, bicicleta sau drumeții în aer liber. Există cursuri de înot, yoga și dans. Chiar și o plimbare de 20 de minute cu un prieten ar putea fi benefică. Când alegeți un exercițiu care vă place, acesta va părea distractiv și veți fi încurajat să lucrați.

surse

  1. Clinica Mayo, Depresia și anxietatea: exercițiul ușurează simptomele.Accesat la 27 martie 2018.
  2. Blumenthal, JA, Efectele antrenamentului la exerciții fizice asupra pacienților mai în vârstă cu depresie majoră. NCBI. 25 octombrie 1999.
  3. Institutul Cooper, Rezultatele depresiei Studiul exercițiului. Accesat la 27 martie 2018.
  4. Meșteșug, Lynette, Beneficiile exercițiului pentru deprimați clinic. NCBI. Accesat la 27 martie 2018.

Michelle este soție și mamă a doi copii. Este autorul a două cărți și coautorul unei a treia. Cartea ei, Bine ați venit ploaia, te va inspira să vezi dincolo de furtunile vieții. Găsește-l pe Michelle Facebook, Stare de nervozitate, Google+ și blogul personal.