Cele mai bune exerciții pentru tratamentul depresiei
De ce ar trebui să încercați exerciții pentru tratamentul depresiei? Exercițiul a fost cunoscut pe scară largă pentru a ajuta tratați depresia. Nu numai că eliberează endorfine simțitoare, ci dă structură zilelor noastre, precum și ne distrage atenția de la gândurile noastre deprimate. În această postare, veți găsi cele mai bune exerciții pentru tratamentul depresiei.
Top 3 exerciții pentru depresie și stare de spirit
- Alergare
Această activitate aerobă primește o mare atenție în tratarea depresiei. Există un motiv pentru care am auzit cu toții despre „înaltul alergătorului”. Se crede că alergarea degajă substanțe chimice bune endorfine pentru a ajuta la îmbunătățirea stării de spirit. Îndeplinirea obiectivelor de alergare oferă, de asemenea, încredere alergătorului, care poate ajuta la contracararea sentimente de depresie. Cu toate acestea, există și alte exerciții pentru tratamentul depresiei, pe lângă alergare.
- Antrenament de forță
În timp ce alergatul primește atenția leului pentru a ajuta la tratarea depresiei - un medic chiar mi-a spus că am nevoie a alerga, nu a ridica greutăți, ca exercițiu pentru depresie - am constatat că ridicarea greutății are un efect extraordinar asupra mea starea de spirit.
Există concluzii bazate pe cercetare pentru a susține ceea ce am cunoscut intuitiv de-a lungul timpului: antrenamentul de forță este unul dintre excelentele exerciții pentru tratamentul depresiei. Într-un studiu, care a comparat alergarea și ridicarea greutății, rezultatele au indicat că nu s-au găsit diferențe semnificative între grupurile de exerciții, iar îmbunătățirile au fost rezonabil bine întreținute în timp.1 Un alt studiu a arătat că 80 la sută din adulți mai în vârstă cu depresie a prezentat o reducere semnificativă a simptomelor după un program de formare a rezistenței de 10 săptămâni.2
De fiecare dată când iau o pauză de la a lucra cu greutățile și apoi reiau din nou, am rămas întotdeauna cu același gând: de ce m-am oprit vreodată? Sentimentul pe care îl obțin după ridicarea greutăților, în special după un antrenament intens, poate fi adesea descris ca euforic.
- Yoga
Oricât de mult îmi place ridicarea greutăților, yoga este în prezent efortul meu de a face exerciții pentru depresia mea. Nu numai că mișcările fizice îmi fac corpul să se miște, ceea ce mă pune într-o dispoziție mai bună, ci și respirație atentă care însoțește yoga mă ajută să mă pun într-o stare de spirit calmă.
Studiile au arătat că yoga este un bun exercițiu pentru tratamentul depresiei.3 Un studiu în Jurnalul de psihiatrie clinică chiar a constatat că Sudarshan Kriya, un yoga bazat pe respirație, a îmbunătățit simptomele anxietății și depresiei la pacienții cu tulburare depresivă majoră (MDD) care nu răspundeau la antidepresive (Tratamentul depresiei pentru depresie greu de tratat).4
În timp ce am considerat că acestea sunt primele trei exerciții pentru depresie, fiți sigur că implicarea în orice activitate fizică susținută vă va îmbunătăți starea de spirit.
Vă rugăm să consultați videoclipul meu de mai jos despre exerciții de spațiu verde pentru depresie.
surse
1. Ossip-Klein, DJ, Efectele alergării sau creșterii în greutate asupra conceptului de sine la femeile cu depresie clinică. NCBI, accesat la 4 aprilie 2018.
2. Singh, NA, Un studiu controlat aleatoriu de formare a rezistenței progresive la bătrânii depresivi. NCBI, accesat la 4 aprilie 2018.
3. Whiteman, onoare, Yoga poate ajuta la tratarea depresiei, arată studiile. Știri medicale astăzi, accesat 4 aprilie 2018.
4. Sharma, Anup, O intervenție de meditație bazată pe respirație pentru pacienții cu tulburări depresive majore în urma unui răspuns inadecvat la antidepresive: un studiu pilot randomizat. Journal of Clinical Psychiatry, Accesat la 4 aprilie 2018.
Michelle este soție și mamă a doi copii. Este autorul a două cărți și coautorul unei a treia. Cartea ei, Bine ați venit ploaia, te va inspira să vezi dincolo de furtunile vieții. Găsește-l pe Michelle Facebook, Stare de nervozitate, Google+ și blogul personal.
