Depresia excesivă face dificil sarcinile zilnice

Am simțit depresie copleșitoare în ultimele două săptămâni. Trăind cu un bolile mintale pot face pe oricine epuizattransformând sarcinile simple zilnice în dușmani descurajatori și temători. Responsabilitățile mele apar în fața mea ca un întuneric abis de care nu pot scăpa. Practicarea îngrijirii de sine se simte imposibilă. Chiar mă gândesc la treburile casnice sau la erori. Bine ați venit în zilele grele ale depresiei copleșitoare.

M-am străduit să fac lucruri pe care știu că trebuie să le fac, cum ar fi să fac efort, să fac duș, să mă îmbrac și să-mi coafez părul. Eu personal mă simt mai bine atunci când port machiaj; cu toate acestea, în ultima vreme, au fost multe zile în care pur și simplu nu am avut energia să o aplic. Actul de coborând din pat a fost o realizare pentru mine ultimele săptămâni. În unele zile, este suficient.

Cu toate acestea, cu toate acestea, trebuie să recunoaștem că trebuie să găsim modalități sănătoase de a gestiona latura copleșitoare a depresiei. Desigur, ar trebui

cauta ingrijiri medicale pentru a ajuta la depresie, dar există și unele lucruri pe care le putem face pentru ca sarcinile zilnice să pară mai puțin copleșitoare pentru noi.

Idei pentru a minimiza depresia suprasolicitantă și sarcini zilnice complete

După cum am menționat anterior, uneori chiar actul de dușul poate părea copleșitor la cineva cu depresie. Un lucru pe care îl fac este să aleg o spălare de corp cu un parfum care îmi place foarte mult. În acest fel mă aștept cu nerăbdare să fac duș, deoarece mă bucur de o experiență aromată plăcută. Este aromaterapie chiar în propria ta baie! Dacă mă simt extrem de obosit și copleșit, voi face o baie cu bule. Îl fac în plus special oprind luminile și folosind lumânări, iar apoi cânt muzică relaxantă. Este o modalitate drăguță de a vă relaxa și de a exersa îngrijirea de sine în același timp (Băi vs. Dușuri și de ce acest Schizoaffective preferă baia).

Un lucru care poate fi o sursă copleșitoare de stres pentru mine este pregătirea mesei pentru familia mea în fiecare seară. Am găsit câteva modalități de a face acest lucru mai puțin stresant și mai puțin probabil să îmi exacerbeze depresia. În primul rând, creez un meniu săptămânal și îl postez la frigider. Fac lista de alimente și cumpăr săptămâna. În acest fel, toată lumea știe ce este pentru cină și am toate ingredientele la îndemână. În al doilea rând, fiica mea mai mare ajută la planificarea meniului și gătește adesea cina una sau mai multe nopți pe săptămână. În cele din urmă, adolescenții mei ajută la curățarea bucătăriei aproape în fiecare seară. Acesta este un plan bun din câteva motive. Nu numai că sunt găsirea unor modalități de a te simți mai puțin stresat și copleșit, dar adolescenții mei învață abilități de viață valoroase și empatie.

Am mai descoperit că în zilele mele cele mai grele cu depresie, când mă simt cel mai copleșit, asta dacă reușesc fă o mică sarcină, apoi în cele din urmă vor urma mai multe. Adesea, pasul inițial este cel mai greu. Vă sugerez să începeți de mici și împărțindu-ți sarcinile în bucăți manevrabile. Dacă faci un singur lucru astăzi, atunci este minunat.

Construiți mici recompense pentru lucrurile voastre și rutinele de îngrijire de sine. Înscrieți-vă cu ajutorul prietenilor și familiei; aveți planuri în vigoare înainte de a începe să vă simțiți copleșit. Găsiți modalități de a vă face depresia mai puțin copleșitoare. Este dificil, dar ne putem gestiona depresia și putem învăța să fim productivi, chiar și atunci când ne simțim copleșiți.