Esti singur?

În urmă cu mulți ani, când eram un adolescent tânăr, un adult din viața mea spunea că visa la un mare prăpastie, o prăpastie atât de adâncă încât nu a putut vedea în partea de jos a acesteia, cu stânci stâncoase pe nici una latură. Era singură pe o parte a prăpastiei, privind spre cealaltă parte. Pe partea cealaltă, oamenii vorbeau între ei, râdeau și păreau să se petreacă bine. Se simțea total exclusă și simțea că nu există nicio cale de a ajunge în cealaltă parte a prăpastiei.

Această viziune a rămas cu mine de-a lungul vieții. Au fost de multe ori când m-am simțit ca și cum am fost pe o parte a unei prăpastii care se uita spre un loc unde toți ceilalți se distrează. Pentru mine a fost o descriere foarte clară a singurătății.

Studiile mele și anii mei de muncă în domeniul sănătății mintale m-au convins că singurătatea este un factor cheie în tot felul de stres mental și emoțional. În plus, am descoperit că incidența singurătății în această țară, și poate în lume, este la proporții pandemice. Valoarea conexiunii interpersonale semnificative în societatea noastră este adesea redusă la minimum. Ritmul frenetic al societății moderne și nevoia de a avea succes financiar pentru a „ajunge doar prin” pare să fi eclipsat importanța de a avea oameni buni în viața noastră care ne afirmă și ne susțin. Mulți dintre noi avem puține sau deloc contacte cu membrii familiei sau vecinii. Situațiile noastre de muncă ne pot crește singurătatea. Unii oameni spun că au uitat cum să se conecteze cu alții - sau poate că nu au învățat niciodată. Mă simt atât de puternic în legătură cu acest subiect, încât am scris o carte despre el,

Cartea de muncă a singurătății. Această coloană vă va ajuta să vă gândiți la singurătatea din viața voastră și vă va oferi câteva idei despre cum să o ușurați.

Ce este singurătatea?

Există multe descrieri ale singurătății. Adesea conțin cuvinte care descriu sentimente ca disperare, goliciune, fără speranță și dor. Care dintre următoarele descrieri ale singurătății te simți corect?

• Un sentiment de a nu avea o legătură comună cu oamenii din jurul tău
• Simțiți-vă deconectat de ceilalți
• Te simți trist pentru că nu este nimeni altcineva disponibil să fie alături de tine
• Simțiți că vă simțiți inconfortabil
• Simțind că nu există nimeni în viața ta care să le pese cu adevărat de tine
• Să fii fără prieteni sau însoțitor
• Simți că nu ai pe nimeni care vrea să fie cu tine
• Sentiment abandonat
• Fiind incapabil să vă conectați cu cineva la nivel fizic sau emoțional
• Sentimentul lăsat afară
• Să fii singur și să nu fii confortabil să fii cu tine

Poate doriți să vă scrieți propria definiție a ceea ce înseamnă singurătatea pentru dvs.

Cum s-ar simți dacă ai fi fost Nu Singuratic?

Pentru a începe să schimbi orice situație sau circumstanță din viața ta care te tulbură, te ajută să îți imaginezi cum ar fi viața ta dacă ai realiza această schimbare. De exemplu, o femeie cu un handicap care s-a simțit singură și deconectată de ceilalți a spus: „Dacă aș avea mai mulți prieteni, ne-am putea suna între noi și discuta. Aș putea împărtăși cu ei cum mă simt „cu adevărat”, despre tristețea de a avea un handicap, despre entuziasmul dezvoltării unei noi cariere și despre separarea mea de familia mea. Se puteau opri și se pot vizita cu mine. Poate chiar mă puteau scoate din când în când. "

Nu te simți singur poate însemna că ai un sentiment de echilibru în viața ta între a fi alături de ceilalți și a fi singur și că te simți iubit și îngrijit. Această legătură este atât de puternică încât, chiar și atunci când sunteți de unul singur, vă simțiți legați de cineva, încât alții sunt acolo și vor fi acolo în spirit, dacă nu în persoană pentru voi întotdeauna. Ai prieteni adevărați și familie apropiată și siguranța de a avea pe cineva acolo pentru tine când ai nevoie de ei.

Reluarea singurătății

Dacă sunteți singuri și doriți să vă ușurați singurătatea, este posibil să doriți să luați măsuri pentru a crea această schimbare. Citiți și luați în considerare fiecare dintre ideile următoare și începeți să lucrați la cele care sună potrivit pentru dvs. Poate te poți gândi la alte lucruri pe care le poți face pentru a-ți alina singurătatea.

1. Lucrați pe placul dvs.. Dacă nu-ți place de tine, este greu să simți că altora îți va plăcea. Acest lucru face, de multe ori, dificil de accesat și altora. În plus, persoanele care se păstrează foarte mult sunt de multe ori mai interesante și mai distractive. Ce poți face pentru a-ți crește respectul de sine? Un lucru foarte simplu este să lucrezi la schimbarea gândurilor negative pe care le ai despre tine în cele pozitive. De exemplu, dacă continuați să vă spuneți „Nu îmi place mie”, încercați să spuneți „Îmi place mie” în schimb. Spune-o din nou la tine. Repetă-l cu voce tare ori de câte ori poți. Un alt lucru pe care îl poți face pentru a-ți îmbunătăți stima de sine este să te concentrezi pe îngrijirea foarte bună de tine. Mănâncă mâncare sănătoasă. Odihnește-te mult. Faceți lucruri amuzante care vă plac. Există multe cărți pline de idei bune despre cum să-ți crești respectul de sine.

2. Planifica. Dacă vă simțiți singuri o bună parte din timp, poate fi pentru că nu vă place să petreceți timpul singur. Oamenii cărora nu le place să-și petreacă timpul singuri sunt adesea atât de disperați să fie alături de alții încât nevoia lor îi determină pe alții să se abată de la ei. Pentru a rezolva această situație, fă-ți planuri în avans pentru timpul în care știi că va trebui să petreci singur. Completați timpul cu activități plăcute și interesante. Așteaptă cu nerăbdare acest moment special. Pe măsură ce te simți din ce în ce mai confortabil cu faptul că ești singur, vei observa că timpul petrecut alături de ceilalți va fi, de asemenea, mai plăcut.

---

1. Alăturați-vă unui grup de asistență. Grupurile de sprijin sunt unul dintre cele mai bune locuri pentru a-și face prieteni buni. Poate fi orice fel de grup de sprijin - un grup de oameni care au o anumită tulburare sau handicap, persoane care lucrează la probleme similare, un grup de bărbați sau femei, un grup pentru persoane singure părinții etc. Lista continuă și continuă. Cel mai greu lucru pentru a vă alătura unui grup de sprijin este pentru prima dată. Acest lucru este valabil pentru toată lumea. Doar fiți hotărât și plecați. După ce ai plecat de mai multe ori, te vei simți mult mai confortabil. Dacă nu vă simțiți confortabil după ce ați participat de mai multe ori, poate doriți să mergeți la un alt grup.

2. Mergeți la întâlniri, prelegeri, concerte, lecturi și alte evenimente și activități din comunitatea dvs. Verificați ziarul pentru listări cu evenimente care vă par interesante. Atunci dute. Când ați văzut aceeași persoană de mai multe ori, puteți începe să discutați cu ei despre interesul dvs. comun. Așa încep prietenii și relațiile mai strânse. Pe măsură ce vă veți cunoaște mai bine, puteți decide să vizitați o prietenie sau să vă reuniți. Acolo unde relația decurge, există până la amândoi.

3. Voluntar. Lucrați pentru o organizație demnă sau o cauză de care vă simțiți puternic. Veți întâlni alții care vă împărtășesc pasiunea și, probabil, vă veți face niște prieteni noi în acest proces. Majoritatea comunităților au o organizație pe care o poți contacta pentru organizații de voluntari. Sau puteți apela direct organizația.

4. Reconectați-vă cu prietenii vechi. Majoritatea oamenilor se pot gândi la prietenii de care au avut parte în trecut, de care s-au bucurat, dar cu care au pierdut legătura de-a lungul anilor. Dacă vă puteți gândi la una sau la mai multe persoane de acest fel, dați-le un apel, aruncați-le o notă sau trimiteți-le un e-mail. Dacă vi se pare că sunt la fel de interesați ca și dvs. vă reconectați, faceți un plan pentru a vă reuni. Apoi, dacă vă veți bucura amândoi de timp împreună, faceți un plan pentru data viitoare când vă veți reuni înainte de despărțire, astfel încât să nu mai pierdeți contactul. Faceți acest lucru de fiecare dată când vă reuniți.

5. Consolidă-ți conexiunile cu membrii familiei. Legăturile cu membrii familiei sunt importante pentru aproape toată lumea. Cu toate acestea, din cauza problemelor familiale dificile și a lipsei de timp și atenție, aceste relații pot fi îndepărtate sau inexistente. Reînnoirea și consolidarea acestor conexiuni, dacă vi se pare corect, vă puteți îmbunătăți și îmbogăți viața. Poate trebuie să fii cel care să ajungi. Invitați membrii familiei cu care doriți o conexiune mai puternică să vă fie alături pentru o masă sau o activitate comună. Împărtășește lucrurile bune care se întâmplă în viața ta. Rugați-i să vă povestească despre problemele importante și semnificative din viața lor. Faceți-vă angajamentul de a lucra împreună pentru o relație puternică între ei, una în care veți rezolva diferențele pe cale amiabilă, fără înstrăinare.

6. Asigurați-vă că relațiile pe care le aveți cu ceilalți sunt reciproce - că ești acolo pentru ei atât cât sunt acolo pentru tine. De multe ori relațiile se diminuează și dispar dacă o persoană face toată dăruirea și una face toată primirea. Am un prieten care s-a mutat de atunci, dar care obișnuia să mă sune sau să vină să mă viziteze des. Vorbea constant, împărtășind fiecare detaliu din viața ei. Niciodată n-am avut ocazia să spun nimic. M-am simțit groaznic - dezafirmat și neacceptat de ea. În cele din urmă i-am spus cum mă simt. Mi-a cerut scuze și mi-a mulțumit că i-am spus. Ea a spus că știe că face asta și că uneori observă că „ochii strălucesc” oamenilor atunci când vorbește, dar îi este greu să se oprească. Ne-am asumat un angajament care, de fiecare dată când vorbim, vom avea fiecare timp egal pentru a ne împărtăși. A mers. Relația noastră a supraviețuit. Suntem în continuare în legătură cu e-mail, telefon și o vizită ocazională.

7. Caută sfaturi profesionale. Crezi că faci ceva care îi îndepărtează pe ceilalți de la tine, dar nu știi cu adevărat ce este? Dacă da, este posibil să doriți să vedeți un consilier și să-i cereți acestuia sau lui să vă ajute să descoperiți de ce aveți greutăți să vă păstrați prietenii. De asemenea, un consilier vă poate ajuta să rezolvați problema.

Apropierea de cinci

În toată munca mea, am ajuns să cred că avem fiecare nevoie de cel puțin cinci persoane în viața noastră de care ne simțim foarte aproape - membrii familiei, vecinii, colegii și prietenii - astfel încât atunci când am dori să fim cu cineva, cineva va fi disponibil. În fiecare dintre aceste relații strânse, te iubești și ai încredere unul în celălalt, te conectezi și te sprijiniți reciproc momentele bune și grele și, cel mai important, petreceți timpul împreună făcând lucruri amuzante de care vă bucurați amândoi.

Dacă nu aveți cinci persoane ca asta în viața dvs. acum, faceți un plan pentru modul în care veți face niște prieteni și conexiuni noi, folosind idei din acest articol și altele care vă vin în minte. Poate doriți să faceți o listă cu acești oameni, împreună cu adresele și numerele lor de telefon, astfel încât să puteți fi în legătură cu ei când observați că vă simțiți singuri.

Următor →: Planuri pentru construirea stimei de sine
~ înapoi la pagina principală de recuperare a sănătății mintale
~ articole din biblioteca depresiei
~ toate articolele despre depresie