Nu vorbiți doar, comunicați

Adulții cu ADHD știu că comunicarea se poate descompune atunci când sunt preocupați de o anumită problemă și nu-și pot transmite sentimentele către partenerii lor.

Când te simți neliniștit și obsedat de o îngrijorare, întreabă-te: Ce este cu adevărat în mintea mea? Am transmis asta partenerului meu? Alte obiceiuri pot cauza probleme de comunicare ADHD în relații. Iată șapte puncte fierbinți, cu soluții pentru fiecare.

Vorbind prea mult

Problemă: sindrom cu gură deschisă-inserție-picior.

O comunicare bună nu înseamnă exprimarea imediată a fiecărui gând, sentiment sau reacție care apare.

Soluţie: Oprirea de a ne întreba dacă să o spunem - și cum să o spunem - este esențială pentru susținere relaţii. Am fost la sfârșitul primirii comentariilor critice de-a lungul vieții noastre, așa că ar trebui să fim conștienți de efectele observațiilor noastre impulsive pe care le-ar putea avea partenerii noștri.

Problemă: vărsând totul.

Unii oameni cu ADHD sunt constrânși să spună ceea ce este în mintea lor înainte de a-l uita, lăsându-și partenerii frustrați de o grămadă de cuvinte.

[Resursă gratuită: gestionați impactul ADHD asupra relației dvs.]

Soluţie:
După ce ai spus, apelezi la partenerul tău și spune: „OK, am spus-o. Acum să vorbim despre asta. Sau spuneți-i soțului dumneavoastră despre nevoia dvs. de a se descărca, cereți-i să aibă răbdare și apoi reporniți conversația.

Pierderea focalizării

Problemă: Comutarea subiectelor.

Conversațiile care schimbă brusc direcția îi frustrează partenerii no-ADHD. Aceștia resping ceea ce spunem dacă discuția noastră este zburătoare și este imposibil de rezolvat o problemă importantă dacă introduceți probleme noi înainte de rezolvarea originalului.

Soluţie: Fiți conștienți de această tendință și încercați să vă surprindeți pe măsură ce schimbați subiecte - și alocați-vă ajutorul partenerului dvs. pentru a rămâne pe cale. Dacă apare o problemă cu adevărat importantă în timp ce discutați altceva, recunoașteți că schimbați subiectul, faceți comentariul dvs., apoi reveniți la subiectul pe care îl aveți.

Problemă: acordarea cuvintelor sale.

Creierul nostru ocupat este abătut, mai ales atunci când ne simțim presionați sau anxioși, așa că abia reușim să-i ascultăm pe partenerul nostru - nu-i place niciodată să-i răspundem. Este imposibil să păstrezi intimitatea sau să rezolvi probleme atunci când prinzi doar o mână de cuvinte pe care partenerul tău le spune.

[Descărcare gratuită: 6 moduri de a reține focalizarea (când creierul dvs. spune „Nu!”)]

Soluţie: Când partenerul îți vorbește, întreabă-te: „Îl ascult?” Reamintește-ți că gândurile și cuvintele partenerului tău sunt importante și că trebuie să asiste la ceea ce spune.

Devenind Confrontational

Problemă: Vinați-vă partenerului.

Persoanele cu ADHD tind să se apere de critici reale sau imaginate, mai degrabă decât să răspundă la o plângere. Suntem atât de ocupați să ne apărăm, încât nu putem auzi rostirea altcuiva.

Soluţie: Dacă vă auziți spunând: „Nu a fost vina mea” sau „De asemenea, o faceți”, de mai multe ori, faceți o pauză. Mergeți la baie și stropiți apă rece pe față sau faceți o plimbare în jurul blocului pentru a vă calma și a vă reseta atitudinea.

Problemă: sună antagonic.

Unele persoane cu ADHD și stimulare ridicată au nevoie conștient - sau inconștient - stârnesc probleme atunci când se plictisește plictiseala. Drama devine un mod de viață, închizând comunicarea reală și rezolvarea conflictelor.

Soluţie: Dacă vă aflați în această poziție, discutați cu medicul despre modificarea planului dvs. de tratament sau întrebați terapeutul despre motivele postării antagonice.

Simțind că nu poți vorbi

Problemă: apăsare.

Uneori, atunci când emoțiile se ridică, creierul ADHD al unei persoane se blochează și simte că tot ce poți face este să urle și să plângi. Gândiți și explicați cum vă simțiți este pur și simplu în afara problemei.

Soluţie: Notează-ți în avans gândurile și sentimentele, astfel încât să ai un script din care să citești. Sau, în loc să vorbești unu-la-unu, scrie o scrisoare sau o notă partenerului tău.

Sfaturi pentru fiecare conversație

Nu aveți nevoie de doctorat. în comunicări pentru a avea un chat productiv. Patru puncte de reținut în timpul fiecărei conversații:

• Amintește-ți să respiri.
• Incetineste. Dacă vorbești prea repede, încetinește ceea ce spui. Dacă conversația se desfășoară prea repede pentru a vă menține, spuneți-i soțului că aveți nevoie de el pentru a încetini ritmul, pentru a putea fi ascultat și înțeles.
• Faceți-vă punctele în mod clar și concis, apoi fiți liniștiți și ascultați. Cereți partenerului dvs. să parafrazeze ceea ce tocmai ați spus, pentru a vă asigura că ați comunicat clar.
• Dacă utilizați medicamente ADHD, luați întotdeauna doza înainte de a începe o discuție importantă.

[Citește și: Nu ești tu. Nu sunt eu. Este ADHD.]

Actualizat la 30 octombrie 2019