Ieșind din Mire

Există o forfotă dură, întunecată, foarte întunecată, care mă doare un pic în mijlocul pieptului. Este cenușie, dar nu și cea caldă, cenușie a trunchiurilor de copaci sau a puilor. Este un gri prevestitor și sinistru, care are capacitatea de a-mi șopti energia vieții și de a mă învârti în gropile disperării. Acesta este un avertisment - un avertisment că, dacă nu-l observ și îl acuzez încet, va crește până când va cuprinde toată ființa mea, trimitându-mă pentru săptămâni, poate luni în adâncul descurajării și disperarii - o condiție care nu are trăsături de răscumpărare și mă lasă să fiu goală și singur.

De-a lungul anilor de depresii recurente, am ajuns să știu ce înseamnă acea forfotă. Știu că trebuie să mă grăbesc să scap de ea, înainte de a-mi mai pretinde ființa mea - înainte ca energia necesară să o șteargă.

Încep să lucrez, puțin câteodată. Devine mai mic pe măsură ce mă conectez cu fiica mea și cu ceilalți prieteni apropiați, pentru o perioadă de timp plictisitoare. Timp în care ascultă, în timp ce îmi ascult sentimentele și frustrările de a fi pasager pe această planetă. Și când termin și mă prăbușesc în somn sau merg la plimbare, devine și mai mic.

Salut ziua, încă întunecată afară, cu prietenul meu apropiat de patru ani, cutia mea de lumină. Citind hârtia - sărind părțile rele - în această strălucire caldă continuă să-mi ridice spiritele. De-a lungul zilei, îmi iau timp liber pentru a mă relaxa, a respira profund și pentru a asculta muzică bună. O perioadă în care las trecutul și viitorul să se abată și să existe în prezent. Fiind foarte bună cu mine, mă relaxez într-o cadă cu apă caldă umplută cu mirosul de mesteacăn dulce sau lavandă sau trandafir.

Eu economisesc câteva minute pentru a lucra la acea matlasă pe care am neglijat-o atât de mult timp, sărbătorindu-mi ochii asupra culorilor strălucitoare și a designului, schimbându-mă pe măsură ce am cusut. Niciuna dintre grijile lumii nu există în timp ce lucrez la matla, în timp ce forfota din pieptul meu devine tot mai mică.

Cartea aceea pe care am vrut să o citesc. Câteva ore cu el și o ceașcă de ceai din plante s-au încolăcit în reclinerul meu moale, iar umerașul continuă să scadă în dimensiune și intensitate.

Pentru o schimbare de ritm, o plimbare cu câinele. Împreună ne plimbăm și alergăm puțin, explorând pădurile și pajiștile ca și cum nu am mai fi fost niciodată acolo. Abia abia se observă acum.

Îmi verific dieta din ultimele zile și de obicei descopăr că nu am fost atentă să mă hrănesc. Așa că mă îndrept spre fermă sau cooperativă și îmi cumpăr o sursă de mâncare bună, sănătoasă, ușor de preparat, în condițiile în care se pregătește pentru cel mai rău, un episod de depresie pendinte care nu mai vine. Așa că îmi place să mănânc toată mâncarea bună - mai ales măslinele negre prăjite în usturoi.

În plus, există o tehnică foarte importantă, care a devenit un element principal al protocolului meu pentru reducerea acestui lot. Se numește „focalizare”. Nu am auzit niciodată despre asta decât după prima mea carte, Cartea de lucru pentru depresie, a fost publicat. Prietenii din Anglia au sunat și au spus: „Mary Ellen, ne place foarte mult cartea ta, dar nu ai menționat„ concentrarea ”. În Anglia, îl folosim tot timpul pentru a reduce simptomele. „Am recunoscut, mai degrabă, înfiorător că nu am auzit niciodată despre„ focalizare ”. M-au direcționat către mai multe resurse și am fost pe cale să devin un „focus”.

Această mică tehnică simplă nu costă nimic. Este ușor de învățat. Nu se poate face greșit. Cel mai bine este făcut într-un spațiu liniștit, dar am făcut-o pe linii aeriene, în birouri aglomerate și chiar în timpul prelegerilor plictisitoare. Este ca meditația, dar în loc să mă liniștesc total, dau o ureche la ceea ce încercările din corpul meu încearcă să-mi spună (de multe ori nu mă deranjează să-mi iau timp să ascult). O pot face cu un partener focusat ca ghid sau de unul singur. De obicei, o fac singură pentru că atunci când simt nevoia nu există de multe ori nimeni în jur.

Apoi îmi pun întrebarea: "Ce este între mine și mă simt bine acum?" Nu răspund cu creierul meu. Am lăsat răspunsurile să vină din inima mea, din sufletul meu. Pe măsură ce răspunsurile vin, nu le dau atenție. Îmi fac doar o listă mentală. Una dintre listele mele recente a inclus sentimentul copleșit de faptul că am prea multe de făcut și de faptul că nu avem suficient timp pentru a face acest lucru, preocupările legate de un părinte în vârstă, bolnav, acel loc amuzant în sânul căruia trebuie să aștept și să-l văd despre, un comentariu rănitor de la un bun prieten, o relație delicată cu un adult copil.

Mă întreb din nou: „Mai există ceva pe lista respectivă?” Și dacă sufletul meu vorbește, adaug comentariile pe listă. Ah, da, acea știre grozavă de televiziune despre atrocități dintr-o parte îndepărtată a globului.

Odată ce am lista mea în ordine și pare completă, mă întreb „Care dintre aceste elemente iese în evidență - care este cel mai important?” Din nou, mi-am închis creierul și mi-am lăsat sufletul să răspundă. De obicei, sunt surprins. Ceea ce credeam că va fi numărul unu nu a fost numărul unu! Relația cu copilul meu adult este cea care iese în evidență. Ah, ha! Invat.

Apoi mă întreb: „Este bine să petrec puțin timp cu această problemă?” Dacă sufletul meu răspunde cu un da, continui. Dacă primesc un nr, pot reveni pe listă și pot primi altceva care iese în evidență că are nevoie de atenție.

Îmi concentrez atenția nu pe diverse aspecte ale acestei probleme, ca și cum să rezolv o problemă, ci mai degrabă pe sentimentul pe care această problemă îl creează în corpul meu. Am lăsat sufletul meu să vină cu un cuvânt, expresie sau imagine care să se potrivească cu acest sentiment în corpul meu. Obțin imaginea unei vaze ceramice mari, roșu și albastru, dar foarte casant, care prezintă semne de crăpătură. Merg înainte și înapoi între cuvânt, expresie sau imagine și sentiment, încercând să văd dacă sunt într-adevăr o potrivire. Dacă nu sunt așa, las imaginea respectivă și aleg alta, până când mă simt foarte confortabil cu meciul. De data aceasta vaza fragilă pare să se potrivească. Petrec câteva clipe, orice mi se pare corect, mergând înainte și înapoi între cuvânt, expresie sau imagine și sentimentul din corpul meu. În acest proces observ o schimbare în modul în care corpul meu se simte - o schimbare. Am rămas cu acest sentiment nou pentru câteva momente. Se simte mai bine, ca o lansare.

Apoi mă întreb dacă trebuie să merg mai departe sau dacă acesta este un loc bun pentru a mă opri. De data asta continuu, punându-mi câteva întrebări simple precum:

• "Care este problema asta care mă face să mă simt atât de ____ (cuvânt sau imagine)?"
• "Care este cel mai rău din acest sentiment?"
• "Ce este într-adevăr atât de rău în legătură cu asta?"
• "De ce are nevoie?"
• "Ce ar trebui să se întâmple?"
• "Cum s-ar simți dacă ar fi totul în regulă?"
• "Ce este în modul de a simți asta?"

Mă relaxez și las răspunsurile să vină la mine, fiind doar cu răspunsurile care vin din sufletul meu, amintindu-mi mereu să-mi las creierul analitic și critic din el. Apoi petrec ceva timp cu răspunsurile care au venit, observând în special schimbările din sentimentele mele. Încetul cu încetul dezvăluiesc bucățile vieții mele care pot fi cauzatoare de agravare a acestui sentiment de depresie.

Dacă se simte corect, pot face o altă rundă de concentrare sau să-mi reiau viața agitată cu un nou sentiment de bunăstare, care se află în pieptul meu dispărut, sau aproape dispărut. Dacă tot este acolo, repet toate cele de mai sus, până când nu mai este bine pentru a-mi păstra geanta de trucuri gata pentru data viitoare.

Următor →: Ce înseamnă recuperarea pentru noi: trecerea la trecere fără speranță
~ înapoi la pagina principală de recuperare a sănătății mintale
~ articole din biblioteca depresiei
~ toate articolele despre depresie