Opt moduri de a opri un atac de panică în urmele sale

Deși oprirea unui atac de panică se poate simți imposibil, nu este (Cum să opriți atacurile de panică). Panica este o experiență extrem de intensă de anxietate care vine brusc și ne prinde într-un viciu îngrozitor, ca un șarp gigantic boa constrictor, care se vântă în jurul pradei sale. Este un instinct natural de a te trânti împotriva șarpelui care este un atac de panică. Din păcate, lupta împotriva ei nu se agravează decât simptome de atac de panică. Deci, ce ajută? Iată opt moduri de a opri un atac de panică în piesele sale.

Atacurile de panică pot face parte tulburare de panicasau se pot întâmpla în contextul stresorilor și anxietăților specifice. În orice caz, le puteți opri în piesele lor cu aceste strategii simple.

Opt trucuri pentru a opri un atac de panică în urmele sale

1. A respira. Când simțiți că pieptul se strânge, vă învârtesc capul, vă bate inima și pielea începe să transpire, inspirați intenționat respirații lente, adânci. Atunci când creierul îți semnalizează corpul că are nevoie să intre în panică, respirația devine automat mai rapidă și puțin adâncă, ceea ce la rândul său combustibil a crescut panica.
   instagram viewer
   Respirație profundă intenționată combate răspunsul fiziologic la anxietate și panică.
2. Folosiți uleiuri esențiale. Parfumul are un efect profund asupra emoțiilor. Respirația în esența anumitor plante, precum lavanda sau mușețelul, poate avea un efect calmant aproape instantaneu (Aromaterapie pentru afecțiuni de sănătate mintală). Când vă combinați mirosul cu practica respirației profunde, puteți opri rapid atacurile de panică. Țineți o sticlă pulverizată de lavandă sau mușețel pe mână pentru a pune în aer aerul sau o pernă. Pentru a evita panica atunci când sunteți în mers, saturați un plic cu ulei esențial și păstrați-l într-un geant sigilat. Când un atac de panică se lovește, puteți apuca discret pliculetul și respirați în mirosul calmant încet și profund.
3. Găsiți un obiect de focalizare. Indiferent unde vă aflați când începe un atac de panică, căutați un singur obiect pe care să vă concentrați. O imagine pe un perete, un ceas, un obiect de pe un contor sau orice altceva pe care te poți concentra va ajuta la reducerea panicii. Studiați forma, textura, culoarea, modelele și dimensiunea și descrieți-le în mod activ. Dacă faceți acest lucru, vă veți îndepărta mintea de senzațiile unui atac de panică și o vor opri în piesele sale (Utilizarea obiectelor pentru a reduce anxietatea).
4. Mișcare. În timpul unui atac de panică, creierul deviază fluxul de sânge către mușchii mari ai corpului ca parte a răspunsului la luptă sau la zbor. Folosește asta în avantajul tău. Lăsați un spațiu limitat și faceți o plimbare. Mergeți într-un ritm care vă pare confortabil pentru a obține sângele să curgă din nou corespunzător. Maximizați această strategie respirând profund, folosind pliculetul cu parfum de ulei și concentrându-vă pe elementele din împrejurimile voastre. Adăugați un element de distragere prin ascultând muzică în timp ce te miști.
5. Repetați o mantră. Mantrele se concentrează la fel ca obiectele focalizate. A avea un singur cuvânt sau o frază scurtă de a vă repeta este un mod ritmic de a distrage creierul de la starea sa de panică. Cele mai eficiente mantre vă amintesc de ceea ce apreciați, cum ar fi pace, bucurie, iubire, sau numele unei persoane importante din viața ta.
6. Bea ceva calmant. Aceasta este o altă utilizare pentru mușețel și lavandă. Ingerarea lor sub formă de ceai cald sau rece calmează mintea și corpul. Purtați cu voi un termos de ceai fierbinte sau înghețat, pentru a avea la îndemână atunci când aveți nevoie. De asemenea, apa simplă este de ajutor. Reglează sistemele corpului, hidratează chiar creierul și restabilește sănătatea.
7. Joacă un joc potrivit. Aceasta este o modalitate excelentă de a folosi toate simțurile pentru a-ți atrage atenția de la un atac de panică și a-l opri pe urmele sale. Un sens la un moment dat, observă ceva și asociază-l cu ceva pozitiv din viața ta. De exemplu, s-ar putea să-ți spui „aud aud traficul și îmi amintește de perioada în care partenerul meu și cu mine am plecat în oraș”.
8. Nu vă lăsați pe voi înșivă. Atunci când suntem în criza unui atac de panică, tindem să ne învinovățim, să ne vorbim cu etichete dure sau să ne spunem că nu ar trebui să avem un atac de panică. Acest auto-tratament negativ nu reduce anxietatea sau panica și, de fapt, o agravează. În schimb, lăsați-vă și situația pur și simplu să fiți fără judecată sau să vorbiți încurajator cu voi înșivă. Exista atacuri de panica inainte de intalniri la locul de munca, de exemplu? În loc să te îngăduiești pentru asta, recunoaște că ai făcut-o să funcționeze și că faci anumite aspecte ale muncii tale foarte bine.

Atacurile de panică sunt experiențe îngrozitoare. Utilizarea oricăreia sau a tuturor acestor opt strategii vă va ajuta să opriți un atac de panică în piesele sale.

Hai să ne conectăm. eu blog aici. Găsește-mă Facebook, Stare de nervozitate, LinkedIn, Instagram, și pinterest. Romanele mele de sănătate mintală, inclusiv unul despre anxietatea severă, sunt aici.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, Mindfulness Fișă de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.