Când procrastinarea este în regulă

Procrastinarea, după cum știm, înseamnă să punem de bună voie până mâine ceea ce se poate face astăzi - uneori împotriva judecății noastre mai bune. Cercetătorii psihosociali numesc procrastinarea „inversarea preferințelor”. Alegem să facem ceea ce am face mai degrabă.

Indiferent cum se numește, amânarea face parte din experiența ADHD. Asta nu înseamnă că ar trebui bate-ne pe noi înșine de fiecare dată când o facem. Abilitatea noastră de a ne concentra și de a ne concentra nu poate fi pornită ca un întrerupător luminos. Atunci când ne uităm la ecranul computerului timp de 20 de minute și nu putem să ne scurgem cuvintele, este mai bine să ne schimbăm planul de joc și să facem o sarcină care nu necesită atenția noastră deplină. Renunțarea la sarcina pe care am planificat să o facem ne permite să trecem de pe lista noastră de „a face”, eliberând timp pentru a cheltui proiectului pe care am dorit să îl realizăm.

Aici, vă explic de ce amânarea este bunăși oferă câteva strategii pentru a face acest lucru modul corect de a realiza mai multe:

Înțelegeți cauza

Știind ce contribuie la ciclul de procrastinare neproductivă vă poate ajuta să faceți alegeri mai bune în utilizarea timpului eficient. Tom a constatat că, pentru a face alegeri înțelepte în utilizarea timpului său, a trebuit să se întrebe motivele amânării sale. A trecut la o activitate diferită pentru că nu a putut sta concentrat sau a fost pentru că se temea că nu poate face o treabă bună sau nu știa cum să înceapă proiectul?

Am trecut pe lista lucrurilor care ar putea contribui la amânare și Tom a constatat că procesul său decizional impulsiv îl cauzează. Tom a învățat să încetinească și să gândească prin decizia sa de a schimba angrenajele atunci când a ales să facă ceva care nu era o prioritate.

[Descărcare gratuită: 18 modalități prietenoase cu ADHD pentru a obține lucrurile]

Pune masa

Acceptați faptul că vor fi momente când nu puteți să vă concentrați. Acest lucru va lăsa spațiul periculos în acele zile în care amânarea productivă pentru a face o sarcină fără minte este o alegere mai bună decât luptarea pentru a lucra cu prioritate. Susan a descoperit că sarcinile care necesită atenția ei erau mai bine planificate pentru dimineața, nu pentru după-amiaza, când medicamentele ei se purtau. De asemenea, a descoperit că „legarea capetelor libere” și realizarea sarcinilor fără minte după-amiază au ajutat-o ​​să stabilească scena pentru a se concentra a doua zi dimineața.

Jake și-a dat seama că curățarea biroului cu o seară înainte de a începe un proiect de scriere a împiedicat să fie distras de aglomerație. După ce a făcut curățenie, a terminat lucrurile.

Procrastinate productiv

Când nu ne putem concentra asupra unei sarcini, ne confundăm cu privire la modul în care să ne folosim bine de timpul nostru. Heather, o mamă plină de energie, rezolvă această dilemă întrebându-se: „Care este cea mai sănătoasă alegere pe care o pot face?” Știe că lipsa exercițiilor fizice duce la letargie și ineficiență, deci merge la plimbare. Gary stoarce într-un timp suplimentar de meditație la biroul său la serviciu, știind că beneficiile pozitive ale relaxării îl ajută să interacționeze eficient cu membrii echipei sale. Tonya se simte mai bine cu privire la abordarea proiectelor atunci când curăță mai întâi căsuța de e-mail.

Fii lent pentru comutarea angrenajelor

Faceți tot posibilul pentru stai concentrat cel puțin 20 de minute înainte de a alege să comutați angrenajele. Uneori este nevoie de mult timp pentru a ne calma mintea. Dacă sunteți încă la fel de risipiți, faceți altceva pentru a vă folosi timpul productiv.

[Cât de serios procrastinați?]

Actualizat pe 12 iulie 2019