Un truc de minte pentru când ești într-adevăr deprimat
Orice truc de mindfulness poate părea prea dificil sau inutil atunci când ești deprimat. În una dintre cele mai grave perioade ale mele depresiune, Am avut un antrenor dintr-un program de dezvoltare personală. Mi-a sugerat să listez toate locurile și activitățile care m-au făcut fericit, apoi du-te să le faci. Am devenit și mai deranjat când mi-am dat seama că am exact zero articole pe care să le pun pe listă. Dar uitați-vă la acest truc de mindfulness, este diferit.
Cei dintre noi cu o boală psihică ne simțim adesea fără speranță. În adâncurile depresiei, ne simțim pierduți, simțurile noastre s-au întunecat; știm de fapt că totul va fi întotdeauna mizerabil și nimic nu va ajuta. Astfel, sugestiile de „a merge într-un loc fericit”, „fiind prezent”Sau alte trucuri de mindfulness care ar putea funcționa pentru o persoană neurotipică se simt ca niște glume crude.
Atunci, cum pot fi prezente persoanele cu boli mintale în momentele noastre întunecate? Cum arată să trăiești pe deplin viața când totul este îngrozitor?
De fapt, te poți păcăli într-o stare atentă. Știu că poate părea inutil, dar dă-i acestui truc de minte cinci minute; este posibil să nu se simtă mai rău să încerci.
Trucul de cinci minute în minte
1. Simte-ți sentimentele
Acest lucru poate părea ridicol, dar, în realitate, cheltuim cantități uriașe de energie luptând împotriva a fi deprimat, trist, supărat, frică, fără speranță sau amorțit. Timp de două minute, închide ochii și experimentează acele emoții aparent negative în întregime. Dacă ești trist, fii într-adevăr trist.
2. Scanează-ți corpul mental
Unde te afectează cel mai mult acest sentiment? Pentru mine, de multe ori este o strângere în gât sau o presiune pe frunte. Concentrează-ți atenția asupra senzațiilor din acea zonă. Nu încercați să modificați nimic; doar observați.
3. Schimbă-ți atenția
Acum, concentrează-te pe celelalte senzații fizice ale corpului tău. Simți o adiere? Cum se simte îmbrăcămintea pe măsură ce se întâlnește cu pielea ta? Puteți simți șoapta respirației pe buza superioară în timp ce expirați? Din nou, obiectivul este să nu ajusteze nimic care pare „greșit”, ci doar să vezi ce se întâmplă ca și cum ai fi un om de știință care scrie obiectiv un raport despre tot ceea ce corpul tău experimentează.
Întoarceți-vă la prezent după acest truc al minții
Adu-ți atenția la moment. S-a schimbat ceva - poate sau poate nu. Ambele sunt ok. Cel mai important aspect al acestui truc de mindfulness este că nu există o abordare incorectă; ai făcut exercițiul de mindfulness. Pur și simplu încercarea este un succes. Cu depresia, uneori realizând o singură acțiune, cum ar fi să te ridici din pat sau să petreci cinci minute încercând acești trei pași, este cu adevărat realizarea ta pentru ziua respectivă.
