Cum să opriți gândurile ciclice care afectează sănătatea mintală
Gândirea ciclică este una dintre cele mai mari cauze și simptome ale spiralelor descendente de sănătate mintală. Gândurile ciclice creează o buclă din care, aparent, creierul tău nu poate ieși. Aceste gânduri ciclice pot invita orice simțindu-mă ca un prieten rău la atacuri de panica la episoade depresive. Uneori, gândurile devin atât de iraționale încât sunt aproape pline de umor să privim înapoi când ieșim din ele.
Gândurile ciclice te mențin trăind în trecut sau în viitor
Exemplu de modul în care gândurile ciclice ne țin în viață în trecut:
Ar fi trebuit să răspund mai bine la acea insultă verbală. Ar fi trebuit să mă întorc, ceva ingenios. Nu știu de ce îngheț întotdeauna în acest moment. Sunt un astfel de purtător. De ce nu pot fi rapid sau inteligent în situație, mai degrabă decât după?
Alternativ, gândurile ciclice ne pot proiecta în viitor:
Nu voi lăsa situația sau ceva similar să se întâmple din nou. Iată cum mă asigur că nu voi mai fi niciodată atât de vulnerabilă. Ce ar trebui să fac dacă văd această persoană la un eveniment de muncă? Ar trebui să-mi folosesc reîntoarcerea atunci, sau voi arăta și mai prost?
Probleme cu trăirea în viitor sau în trecut
Când mințile noastre sunt concentrate asupra trecutului (pe care nu îl putem schimba) sau viitorului (care este nedeterminat și plin de ceea ce este cazul), ne lipsește viața așa cum se întâmplă.
Vă eliberați de gânduri ciclice
Gândurile ciclice ne măresc, trecând repede în certitudinea că lucrurile vor merge prost pentru noi sau că suntem nefericiți. Iată câteva modalități rapide de a încheia un vortex gânditor ciclic:
- Scrieți ce s-a întâmplat. Acest lucru trebuie să fie faptic. De exemplu: scrisul, „James mi-a insultat intenționat inteligența și a vorbit cu mine în fața tuturor celor care lucrează”, este subiectiv.
Faptele pot fi de genul: „James a făcut un comentariu despre proiectul meu în timpul unei întâlniri mari. Comentariul nu era de acord cu soluția mea la problema noastră. ”
Observați că acest lucru nu spune un comentariu mediu sau un comentariu nepoliticos; considerați că nu știți cum a intenționat James cuvintele sale și poate că nici măcar nu știe impactul asupra voastră.
- Scrie ce te supără. S-ar putea să descoperiți că răspunsul dvs. nu are nicio legătură cu persoana cu care interacționați.
- Notează toate potențialele la care te poți gândi. Începeți cu cele care sunt oribile:
- Nimeni nu îmi va mai asculta ideile și nu voi fi invitat la aceste întâlniri.
Apoi, adăugați alte rezultate posibile. Fii creativ:
- Oamenii vor realiza ponderea contribuției mele și proiectul meu va fi adoptat.
- Voi fi recunoscut pentru modul în care administrez această situație matură și mă voi transforma într-un rol managerial.
Probabil că veți experimenta spirala care se disipează cu fapte. Probabil că veți simți și mai multă libertate odată ce începeți să căutați rezultate potențial bune, deoarece vă dați seama că acestea sunt la fel de probabile (și puțin probabile) ca și viitorurile proaste posibile.
