Asertivitate, non-asertivitate, tehnici de afirmare
Mulți cu depresie nu se ridică singuri. Ai dificultăți în a fi asertiv? Iată cum să fii mai asertiv, să faci față agresivității și să îmbunătățești procesul de comunicare.
Cuprins
- Introducere
- Non-Asertivitatea
- Asertivitatea
- Agresivitate
- Cum să îmbunătățim procesul de comunicare
- Evaluează-ți afirmațiile
- Tehnici de afirmare
- Metoda de soluționare a conflictelor
- Proiectul de lege al fiecărei persoane
Introducere
Dificultatea de a fi afirmativ a reprezentat stereotip o provocare atribuită femeilor. Cu toate acestea, cercetările asupra violenței și a rolurilor bărbaților au demonstrat că multe alterări fizice rezultă dintr-o comunicare slabă, care apoi crește în conflicte mai mari.
Mulți bărbați se simt neputincioși în fața unei comunicări agresive din partea bărbaților sau a femeilor din viața lor; invers, pasivitatea în unele situații poate stârni frustrare și furie pentru mulți bărbați. Ca atare, asertivitatea poate fi un instrument eficient pentru bărbații care încearcă să atenueze proactiv violența în viața lor, precum și un instrument pentru încurajarea unor vieți mai sănătoase și mai satisfăcătoare.
Sociologii și profesioniștii din domeniul sănătății mintale constată că asertivitatea este de obicei afișată în anumite circumstanțe. Adică, asertivitatea nu este o trăsătură de personalitate care persistă constant în toate situațiile. Diferiți indivizi prezintă diferite grade de comportament asertiv în funcție de faptul dacă se află într-un context de muncă, social, academic, recreativ sau de relație. Prin urmare, un obiectiv pentru formarea de asertivitate este de a maximiza numărul de contexte în care un individ este capabil să comunice în mod asertiv.
Non-Asertivitatea
O persoană care nu este asertivă este cea care este adesea profitată, se simte neputincioasă, preia pe toată lumea probleme, spune da la cerințe necorespunzătoare și cereri fără gânduri și le permite altora să aleagă pentru el sau ea. Mesajul de bază pe care îl transmite este „Nu sunt OK”.
Persoana care nu este asertivă este necinstită din punct de vedere emoțional, indirectă, care se leagă de sine și se inhibă. Se simte rănit, neliniștit și, probabil, furios pentru acțiunile sale.
Limbajul corpului non-asertiv:
- Lipsa contactului ocular; privind în jos sau departe.
- Balansarea și schimbarea greutății de la un picior la altul.
- Rânjit și ezitare atunci când vorbesc.
Asertivitatea
O persoană afirmativă este cea care acționează în propriile sale interese, se ridică pentru sine, își exprimă sentimentele cu sinceritate, se ocupă de sine în relațiile interpersonale și alege pentru sine. Mesajul de bază trimis de la o persoană afirmativă este "Sunt OK și sunteți OK".
O persoană afirmativă este cinstită din punct de vedere emoțional, directă, îmbunătățită de sine și expresivă. El / ea se simte încrezător, respectându-se de sine atât la acțiunile sale, cât și mai târziu.
Limbajul corpului asertiv:
- Stai drept, statornic și înfruntă-te direct cu persoanele cu care vorbești, menținând contactul vizual.
- Vorbește cu o voce clară, constantă - suficient de tare pentru ca oamenii cu care vorbești să te audă.
- Vorbiți fluent, fără ezitare și cu siguranță și încredere.
Agresivitate
O persoană agresivă este cea care câștigă folosind puterea, rănește pe ceilalți, intimidează, controlează mediul pentru a se potrivi nevoilor sale și alege pentru alții. Un agresiv spune: „Nu ești bine”.
El / ea este necorespunzător expresiv, sincer emoțional, direct și se auto-îmbunătățește în detrimentul altuia. O persoană agresivă se simte dreaptă, superioară, deprinzătoare în momentul acțiunii și, eventual, vinovată ulterior.
Limbajul agresiv al corpului:
- Înclinându-se înainte cu ochii strălucitori.
- Arătând un deget către persoana cu care vorbești.
- Strigând.
- Încleștarea pumnilor.
- A pune mâinile pe șolduri și a trage capul.
Amintiți-vă: ASISTENȚA NU ESTE NUMAI O SUBIENȚĂ A CARE ZICIȚI, DAR, DE asemenea, O FUNCȚIE DE CUM ÎȚI ZIȚI!
Cum să îmbunătățim procesul de comunicare
- Ascultare activă: reflectarea înapoi (parafrazarea) celeilalte persoane atât cuvinte cât și sentimente exprimate de acea persoană.
- Identificarea poziției: a-ți spune gândurile și sentimentele cu privire la situație.
- Explorarea soluției alternative: brainstorming alte posibilități; evaluarea pro și contra; clasând soluțiile posibile.
Efectuarea de solicitări simple:
- Aveți dreptul de a face cunoscut dorințele altora.
- Îți negi propria importanță atunci când nu ceri ce vrei.
- Cel mai bun mod de a obține exact ceea ce vrei este să o ceri direct.
- Modurile indirecte de a cere ceea ce doriți nu pot fi înțelese.
- Cererea dvs. este mai probabil să fie înțeleasă atunci când utilizați un limbaj corporal asertiv.
- A cere ceea ce vrei este o abilitate care poate fi învățată.
- Cererea directă pentru ceea ce doriți poate deveni un obicei cu multe recompense plăcute.
Refuzul solicitărilor:
- Ai dreptul să spui NU!
- Îți negi propria importanță când spui da și vrei să spui cu adevărat că nu.
- A spune nu nu înseamnă că respingi o altă persoană; pur și simplu refuzați o solicitare.
- Când spui nu, este important să fii direct, concis și la obiect.
- Dacă vrei să spui cu adevărat că nu, nu te lăsa legănat, implorând, cajolând, complimente sau alte forme de manipulare.
- Puteți oferi motive pentru refuzul dvs., dar nu vă lăsați transportat cu numeroase scuze.
- O simplă scuză este adecvată; scuzele excesive pot fi jignitoare.
- Demonstrați limbajul corporal asertiv.
- A spune nu este o abilitate care poate fi învățată.
- A spune nu și a nu te simți vinovat în acest sens poate deveni un obicei care poate crește foarte mult.
Modalități afirmative de a spune „Nu”:
- Principii de bază de urmat în răspunsuri: curiozitate, claritate, fermitate și onestitate.
- Începeți răspunsul cu cuvântul „NU”, astfel încât să nu fie ambiguu.
- Faceți-vă răspunsul scurt și la obiect.
- Nu dați o explicație lungă.
- Fii sincer, direct și ferm.
- Nu spuneți: „Îmi pare rău, dar ...”
Pași în învățarea de a spune „nu”
- Întrebați-vă: „Cererea este rezonabilă?” Hedging, ezitare, senzație de colț și nervozitate sau etanșeitate în corpul tău sunt toate indicii despre care vrei să spui NU sau că ai nevoie de mai multe informații înainte de a decide să răspunzi.
- Afirmați-vă dreptul de a solicita mai multe informații și clarificări înainte de a răspunde.
- După ce înțelegeți solicitarea și decideți că nu doriți să o faceți, spuneți NU ferm și calm.
- Învață să spui NU fără a spune „Îmi pare rău, dar…”
Evaluează-ți afirmațiile
- Ascultare activă: reflectarea înapoi (parafrazarea) celeilalte persoane atât cuvinte cât și sentimente exprimate de acea persoană.
- Identificarea poziției: a-ți spune gândurile și sentimentele cu privire la situație.
- Explorarea soluției alternative: brainstorming alte posibilități; evaluarea pro și contra; clasând soluțiile posibile.
Tehnici de afirmare
- Record înregistrat - Fii persistent și continuă să spui ceea ce îți dorești din nou, fără să te enervezi, să te irite sau să te zguduie. Lipiți-vă punctul.
- Informații gratuite - Învață să asculți pe cealaltă persoană și să urmărești informațiile gratuite pe care oamenii le oferă despre ele. Această informație gratuită vă oferă ceva despre care să vorbiți.
- Autodezvăluirii - Dezvăluiți în mod asertiv informații despre tine - cum gândești, simțiți și reacționați la informațiile celeilalte persoane. Aceasta oferă celeilalte persoane informații despre tine.
- Aburirea - O abilitate afirmativă de a face față se ocupă de critici. Nu negați nicio critică și nu contraatacați cu critici proprii.
- De acord cu adevărul - Găsiți o afirmație în critica care este veridică și sunt de acord cu această afirmație.
- De acord cu cotele - Sunt de acord cu orice adevăr posibil în afirmația critică.
- De acord în principiu - Sunt de acord cu adevărul general într-o afirmație logică, cum ar fi „Acest lucru are sens”.
- Afirmație negativă - Acceptând asertiv acele lucruri care sunt negative despre tine. Faceți față erorilor dvs.
- Compromis viabil - Când respectul dvs. de sine nu este în discuție, oferiți un compromis viabil.
Metoda de soluționare a conflictelor
- Ambele părți descriu faptele situației.
- Ambele părți își exprimă sentimentele față de situație și arată empatie față de cealaltă persoană.
- Ambele părți specifică cu ce schimbare de comportament le-ar dori sau pot trăi.
- Luați în considerare consecințele. Ce se va întâmpla ca urmare a schimbării comportamentului? Este posibil să fie necesar un compromis, dar este posibil să nu fie posibil un compromis.
- Urmăriți consiliere dacă aveți nevoie de asistență suplimentară.
Proiectul de lege al fiecărei persoane
- Dreptul de a fi tratat cu respect.
- Dreptul de a avea și de a vă exprima propriile sentimente și opinii.
- Dreptul de a fi ascultat și luat în serios.
- Dreptul de a vă stabili propriile priorități.
- Dreptul de a spune NU fără a te simți vinovat.
- Dreptul de a obține ceea ce plătiți.
- Dreptul de a face greșeli.
- Dreptul de a alege să nu vă afirmați.
Sursă: Această pagină este un compliment al Centrului de Sănătate a Studenților de la Universitatea de Stat din Louisiana
